Drogi Anonimie,
Wiele kobiet sportowców, po zakończeniu konkurencyjnej gry, pracuje nad zmniejszeniem rozmiaru swoich mięśni w różnych częściach ciała. Jako gracz softballu i piłki nożnej, najprawdopodobniej wykonujesz ruchy siłowe, aby trenować nogi. Te ruchy mocy prawdopodobnie obejmują podnoszenie bardzo dużych ciężarów dla kilku powtórzeń podczas treningu wagi i wykonywania wybuchowych ruchów, takich jak naciśnięcie off z nogi obrotowej podczas sprintu.
Ilość mięśni w udach może być zmniejszona, ale może to utrudniać swoje sportowe osiągnięcia, jeśli nadal są aktywne w softball i piłkę nożną. Jako sportowiec siłowy, prawdopodobnie masz większy udział włókien mięśniowych o szybkim splocie (typ II) niż włókien o wolnym splocie (typ I), występujących głównie u sportowców wytrzymałościowych. Większość Twojego typu mięśniowego nie ulegnie zmianie, ponieważ typ włókien mięśniowych nie zmienia się zasadniczo w ciągu życia. W zasadzie rodzisz się z podstawowym typem włókien mięśniowych, które będziesz miał zawsze, jednak niewielka ich ilość może się dostosować do zmian w reżimie treningowym. Trening oporowy i wytrzymałościowy powiększa włókna typu I, podczas gdy brak aktywności powoduje ich zanik. Podobnie, trening może zmieniać włókna typu II, które występują w dwóch odmianach: włókna hybrydowe (typ IIa) i włókna glikolityczne (typ IIb). Trening siłowy przekształca włókna typu IIb w większe włókna typu IIa. Z nieużywaniem, włókna typu IIa powracają do chudszych włókien typu IIb.
Jeśli nie grasz już lub po prostu masz silne pragnienie, aby zmniejszyć rozmiar mięśni w mięśniach czworogłowych i ścięgnach, które tworzą twoje uda, rozważ zmniejszenie podnoszenia dużych ciężarów podczas treningu siłowego. W przeciwieństwie do wykonywania jednego do czterech zestawów dla trzech do pięciu powtórzeń przy bardzo dużej wadze (85 do 100 procent swojego maksymalnego wyciągu, który jest najbardziej można podnieść tylko dla jednego powtórzenia, po którym, nie można powtórzyć ćwiczenia), zacznij robić trzy zestawy dla 15 do 20 powtórzeń przy niskiej wadze (około 50 do 70 procent swojego maksymalnego wyciągu). Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń na nogi, które możesz włączyć do swojego treningu:
- Przysiady
- Prasa do nóg
- Podwijanie nóg
- Rozciąganie nóg
- Podnoszenie łydek na siedząco i stojąco
- . Adductor
- Abductor
Inną opcją na zmniejszenie rozmiaru mięśni ud jest wprowadzenie do swojego reżimu treningowego biegów dystansowych, pod warunkiem, że nie masz lub nie jesteś podatny na bóle stawów w nogach. Ta aktywność może zmienić rozmiar i strukturę Twoich nóg. Dzieje się tak, ponieważ biegacze dystansowi przystosowują się do tej formy treningu wytrzymałościowego, rozwijając szczuplejsze mięśnie nóg (nawet jeśli typ mięśni pozostanie w większości bez zmian). Możesz rozważyć rozpoczęcie od jednej mili, a następnie budować do pięciu do dziesięciu mil podczas sesji treningowej.
Ludzie mogą być genetycznie predysponowani do posiadania silnych mięśni nóg w udach. To może nie tylko odnosić się do Ciebie, ale również może być powodem Twojego sukcesu sportowego. Chociaż Twoje nogi mogą nie wyglądać tradycyjnie kobieco, ważne jest, aby rozpoznać ich piękno w wykonywaniu silnych, potężnych ruchów podczas zdobywania bramki lub biegu do domu. Ponieważ brzmi to tak, jakbyś nadal była aktywna w softballu i piłce nożnej, możesz pogodzić się ze swoim priorytetem – pozostać konkurencyjną w tych sportach, grać na bardziej rekreacyjnym poziomie lub na razie przestać. Twój wybór będzie określać, czy, ile, i jak długo można przekształcić masy mięśniowej w udach.
Dolna linia będzie decydować, czy jest to ważniejsze dla Ciebie, aby mieć silne mięśnie, które służą Ci atletycznie, lub mniejsze mięśnie i mniej atletyczny sprawność (lub moc). Jeśli pragniesz obu, a nie możesz zmienić tego, co jest w twoich genach, to możesz być w stanie zmienić to, jak postrzegasz swoje potężne, zdolne ciało.