Beste Anoniem,
Veel vrouwelijke atleten werken, zodra ze klaar zijn met competitie spelen, aan het verkleinen van de omvang van hun spieren in verschillende delen van hun lichaam. Als zowel softbal- als voetbalspeelster voer je waarschijnlijk krachtbewegingen uit om je benen te trainen. Deze krachtbewegingen omvatten waarschijnlijk het tillen van zeer zware lasten voor een paar herhalingen tijdens gewichtstraining en het uitvoeren van explosieve bewegingen, zoals het afzetten van je pivotbeen bij het sprinten.
De hoeveelheid spieren in je dijen kan worden verminderd, maar het kan je atletische prestaties belemmeren als je nog steeds actief bent in softbal en voetbal. Als krachtsporter hebt u waarschijnlijk een groter aandeel snelle-trekkerspiervezels (type II) dan langzame-trekkerspiervezels (type I), die vooral bij duursporters worden aangetroffen. Het grootste deel van uw spiertype zal niet veranderen, aangezien het type spiervezels niet overwegend verandert in de loop van iemands leven. In principe wordt u geboren met het primaire type spiervezel dat u altijd zult hebben; een klein deel kan zich echter aanpassen aan veranderingen in uw trainingsregime. Weerstands- en uithoudingstraining vergroot de vezels van type I, terwijl ze door inactiviteit atrofiëren. Training kan ook de Type II-vezels veranderen, die in twee soorten bestaan: hybride vezels (Type IIa) en glycolitische vezels (Type IIb). Bij krachttraining worden de type IIb-vezels omgezet in grotere type IIa-vezels. Met onbruik keren Type IIa-vezels terug naar slankere Type IIb-vezels.
Als u niet langer speelt of gewoon een sterke wens hebt om de spieromvang in uw quadriceps en hamstrings te verminderen die uw dijen vormen, overweeg dan om te bezuinigen op het heffen van zware gewichten tijdens krachttraining. In plaats van één tot vier sets van drie tot vijf herhalingen met een zeer zwaar gewicht (85 tot 100 procent van je one-lift maximum, wat het maximum is dat je kunt tillen voor slechts één herhaling, waarna je de oefening niet meer kunt herhalen), begin je met drie sets van 15 tot 20 herhalingen met een laag gewicht (ongeveer 50 tot 70 procent van je one-lift maximum). Hieronder vindt u enkele beenoefeningen die u in uw training kunt opnemen:
- Squats
- Leg press
- Leg curls
- Leg extensions
- Seated and standing calf raises
- Adductor
- Abductor
Een andere optie om de omvang van uw dijspieren te verminderen, is het introduceren van afstandslopen in uw trainingsregime, zolang u geen gewrichtspijn in uw benen heeft of er niet vatbaar voor bent. Deze activiteit kan de omvang en de structuur van uw benen veranderen. Afstandslopers passen zich namelijk aan deze vorm van duurtraining aan door slankere gespierde benen te ontwikkelen (ook al blijft het spiertype overwegend hetzelfde). U kunt overwegen om met één mijl te beginnen en vervolgens tijdens een trainingssessie op te bouwen tot vijf tot tien mijl.
Mensen kunnen genetisch voorbestemd zijn om sterke beenspieren in hun dijen te hebben. Dit geldt misschien niet alleen voor u, maar kan ook een reden zijn voor uw atletische succes. Hoewel je benen er misschien niet traditioneel vrouwelijk uitzien, is het belangrijk om hun schoonheid te erkennen bij het uitvoeren van sterke, krachtige bewegingen wanneer je een doelpunt scoort of naar huis rent. Aangezien het klinkt alsof u nog steeds actief bent in softbal en voetbal, kunt u zich afvragen wat uw prioriteit is – concurrerend blijven in deze sporten, spelen op een rustiger niveau, of voorlopig stoppen. Uw keuze zal bepalen of, hoeveel en hoe lang u de spiermassa in uw dijen kunt transformeren.
Het komt erop neer dat u moet beslissen of het belangrijker voor u is om sterke spieren te hebben die u atletisch van dienst zijn, of kleinere spieren en minder atletische dapperheid (of kracht). Als je beide wilt, en je kunt niet veranderen wat er in je genen zit, dan kun je misschien wel veranderen hoe je je krachtige, capabele lichaam ziet.