Estimada anónima,
Muchas mujeres deportistas, una vez que terminan el juego competitivo, trabajan para reducir el tamaño de sus músculos en diferentes partes del cuerpo. Como jugadora de sóftbol y de fútbol, lo más probable es que realices movimientos de potencia para entrenar tus piernas. Estos movimientos de potencia probablemente implican el levantamiento de cargas muy pesadas durante unas pocas repeticiones mientras se entrena con pesas y la realización de movimientos explosivos, como la presión de su pierna de pivote al esprintar.
La cantidad de músculo en sus muslos puede reducirse, pero puede obstaculizar su rendimiento atlético si todavía está activo en el softbol y el fútbol. Como atleta de potencia, probablemente tenga una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida (Tipo II) que de fibras de contracción lenta (Tipo I), que se encuentran predominantemente en los atletas de resistencia. La mayor parte de tu tipo de músculo no cambiará, ya que el tipo de fibras musculares no cambia predominantemente a lo largo de la vida. Básicamente, usted nace con el tipo principal de fibra muscular que siempre tendrá; sin embargo, una pequeña cantidad puede adaptarse a los cambios en su régimen de entrenamiento. El entrenamiento de resistencia y de fuerza aumenta las fibras de tipo I, mientras que la inactividad hace que se atrofien. Asimismo, el entrenamiento puede alterar las fibras de tipo II, que se presentan en dos variedades: fibras híbridas (tipo IIa) y fibras glucolíticas (tipo IIb). El entrenamiento con pesas convierte las fibras de tipo IIb en fibras de tipo IIa más grandes. Con el desuso, las fibras de Tipo IIa vuelven a convertirse en fibras de Tipo IIb más delgadas.
Si ya no está jugando o simplemente tiene un fuerte deseo de disminuir el tamaño de los músculos de los cuádriceps y los isquiotibiales que componen los muslos, considere la posibilidad de reducir el levantamiento de pesos pesados durante el entrenamiento de fuerza. En lugar de realizar de una a cuatro series de tres a cinco repeticiones con un peso muy elevado (entre el 85 y el 100 por ciento de su máximo de levantamiento, que es lo máximo que puede levantar para una sola repetición, después de la cual, no puede repetir el ejercicio), empiece a hacer tres series de 15 a 20 repeticiones con un peso bajo (aproximadamente entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo de levantamiento). A continuación se presentan algunos ejercicios de piernas para incluir en su entrenamiento:
- Sentadillas
- Prensa de piernas
- Curl de piernas
- Extensiones de piernas
- Elevación de pantorrillas sentado y de pie
- Aductor
- Abductor
Otra opción para disminuir el tamaño de los músculos del muslo es introducir la carrera de distancia en tu régimen de entrenamiento, siempre y cuando no tengas o no seas propenso a ningún dolor articular en las piernas. Esta actividad puede transformar el tamaño y la estructura de tus piernas. Esto se debe a que los corredores de distancia se adaptan a esta forma de entrenamiento de resistencia desarrollando unas piernas más delgadas y musculosas (aunque el tipo de músculo seguirá siendo predominantemente el mismo). Puede considerar comenzar con una milla y luego aumentar hasta cinco o diez millas durante una sesión de entrenamiento.
Las personas pueden estar genéticamente predispuestas a tener músculos fuertes en los muslos. Esto no sólo puede aplicarse a usted, sino que también puede ser una razón para su éxito atlético. Aunque tus piernas no parezcan tradicionalmente femeninas, es importante reconocer su belleza a la hora de realizar movimientos fuertes y potentes cuando marcas un gol o corres hacia tu casa. Dado que parece que sigues practicando el sóftbol y el fútbol, podrías decidir cuál es tu prioridad: seguir siendo competitiva en estos deportes, jugar a un nivel más pausado o dejarlo por el momento. Su elección determinará si, cuánto y durante cuánto tiempo puede transformar la masa muscular de sus muslos.
El resultado final será decidir si es más importante para usted tener músculos fuertes que le sirvan atléticamente, o músculos más pequeños y menos destreza atlética (o potencia). Si desea ambas cosas, y no puede cambiar lo que está en sus genes, entonces puede cambiar la forma en que ve su cuerpo poderoso y capaz.