Kära Anonym,
Många kvinnliga idrottare arbetar med att minska storleken på musklerna i olika delar av kroppen när de slutar med tävlingsspelet. Som både softball- och fotbollsspelare utför du med största sannolikhet kraftrörelser för att träna benen. Dessa kraftrörelser innebär förmodligen att du lyfter mycket tunga laster under några få repetitioner när du styrketränar och utför explosiva rörelser, t.ex. genom att trycka av från ditt pivotben när du sprintar.
Mängden muskler i låren kan minskas, men det kan hämma dina idrottsprestationer om du fortfarande är aktiv inom softball och fotboll. Som kraftidrottare har du förmodligen en större andel snabbkopplade muskelfibrer (typ II) än långsamkopplade fibrer (typ I), som främst finns hos uthållighetsidrottare. Det mesta av din muskeltyp kommer inte att förändras, eftersom typen av muskelfibrer inte övervägande förändras under livets gång. I princip föds du med den primära typen av muskelfibrer som du alltid kommer att ha; en liten del kan dock anpassa sig till förändringar i din träningsregim. Motstånds- och uthållighetsträning förstorar typ I-fibrerna, medan inaktivitet får dem att atrofiera. På samma sätt kan träning förändra typ II-fibrer, som finns i två varianter: hybridfibrer (typ IIa) och glykolitiska fibrer (typ IIb). Genom styrketräning omvandlas fibrer av typ IIb till större fibrer av typ IIa. Vid oanvändning återgår typ IIa-fibrerna till magrare typ IIb-fibrer.
Om du inte längre spelar eller helt enkelt har en stark önskan att minska muskelstorleken i dina quadriceps och hamstrings som utgör dina lår, kan du överväga att dra ner på att lyfta tunga vikter samtidigt som du styrketränar. I stället för att utföra ett till fyra set med tre till fem repetitioner med en mycket tung vikt (85 till 100 procent av ditt one-lift maximum, vilket är det högsta du kan lyfta under endast en repetition, varefter du inte kan upprepa övningen), bör du börja med att göra tre set med 15 till 20 repetitioner med en låg vikt (cirka 50 till 70 procent av ditt one-lift maximum). Nedan följer några benövningar som du kan inkludera i din träning:
- Squats
- Leg press
- Leg curls
- Leg extensions
- Sittande och stående calf raises
- . Adductor
- Abductor
Ett annat alternativ för att minska storleken på lårmusklerna är att införa distanslöpning i din träningsplan, så länge du inte har eller är benägen att drabbas av ledvärk i benen. Denna aktivitet kan förändra storleken och strukturen på dina ben. Detta beror på att distanslöpare anpassar sig till denna form av uthållighetsträning genom att utveckla smalare muskulösa ben (även om muskeltypen huvudsakligen förblir densamma). Du kan överväga att börja med en mil och sedan bygga upp till fem till tio mil under ett träningspass.
Människor kan vara genetiskt predisponerade för att ha starka benmuskler i låren. Detta kanske inte bara gäller dig, utan kan också vara en anledning till dina idrottsliga framgångar. Även om dina ben kanske inte ser traditionellt feminina ut är det viktigt att erkänna deras skönhet när du utför starka, kraftfulla rörelser när du gör ett mål eller springer hemåt. Eftersom det låter som om du fortfarande är aktiv i softball och fotboll kan du kanske komma till rätta med din prioritering – att fortsätta vara konkurrenskraftig i dessa sporter, att spela på en mer avslappnad nivå eller att sluta för tillfället. Ditt val kommer att avgöra om, hur mycket och hur länge du kan omvandla muskelmassan i låren.
I slutändan kommer det att handla om att avgöra om det är viktigare för dig att ha starka muskler som tjänar dig idrottsmässigt, eller mindre muskler och mindre idrottsliga förmågor (eller kraft). Om du önskar både och, och du inte kan ändra vad som finns i dina gener, kan du kanske ändra hur du ser på din kraftfulla, kapabla kropp.