Kedves Anonymus,
Sok női sportoló, miután befejezi a versenyszerű játékot, azon dolgozik, hogy csökkentse az izmok méretét a különböző testrészein. Softball- és focistaként is nagy valószínűséggel erőmozgásokat végzel a lábad edzése érdekében. Ezek az erőmozgások valószínűleg azt jelentik, hogy súlyzós edzés közben néhány ismétlés erejéig nagyon nagy terheket emelsz, és robbanékony mozgásokat végzel, például sprintelés közben a póló lábadról nyomod le.
A combodban lévő izom mennyisége csökkenthető, de ez akadályozhatja a sportteljesítményedet, ha továbbra is aktívan softballozol és focizol. Erősportolóként valószínűleg nagyobb arányban rendelkezel gyors izomrostokkal (II. típus), mint lassú izomrostokkal (I. típus), amelyek főként az állóképességi sportolóknál találhatók. Az izomtípusod nagy része nem fog változni, mivel az izomrostok típusa nem változik túlnyomórészt az élet során. Alapvetően azzal az elsődleges izomrosttípussal születik, amely mindig is megmarad; egy kis részük azonban alkalmazkodhat az edzésprogramjában bekövetkező változásokhoz. Az ellenállás- és állóképességi edzés megnöveli az I-es típusú rostokat, míg az inaktivitás miatt sorvadnak. Hasonlóképpen, az edzés megváltoztathatja a II-es típusú rostokat, amelyeknek két fajtája van: a hibrid rostok (IIa típus) és a glikolitikus rostok (IIb típus). A súlyzós edzés a IIb típusú rostokat nagyobb IIa típusú rostokká alakítja át. Kihagyással a IIa típusú rostok visszaalakulnak karcsúbb IIb típusú rostokká.
Ha már nem játszik, vagy egyszerűen csak nagyon szeretné csökkenteni a combját alkotó négyfejű és combhajlító izmok izomzatát, fontolja meg, hogy erőnléti edzés közben visszavágja a nagy súlyok emelését. Ahelyett, hogy egy-négy sorozatot végezne három-öt ismétléssel nagyon nagy súllyal (az egyszeri emelési maximum 85-100 százalékával, ami a legtöbb, amit egyetlen ismétlés erejéig fel tud emelni, ami után már nem tudja megismételni a gyakorlatot), kezdjen el három sorozatot végezni 15-20 ismétléssel, alacsony súllyal (az egyszeri emelési maximum körülbelül 50-70 százalékával). Az alábbiakban néhány lábgyakorlatot mutatunk be az edzésbe:
- Guggolás
- Lábprés
- Lábhajlítók
- Lábnyújtás
- Ülő és álló vádliemelés
- . Adductor
- Abductor
Egy másik lehetőség a combizmok méretének csökkentésére a távfutás bevezetése az edzésprogramba, mindaddig, amíg nincsenek, vagy nem hajlamos vagy ízületi fájdalmakra a lábadban. Ez a tevékenység átalakíthatja a lábad méretét és szerkezetét. A távfutók ugyanis az állóképességi edzés ezen formájához alkalmazkodva karcsúbb izomzatú lábakat alakítanak ki (bár az izomtípus túlnyomórészt ugyanaz marad). Fontolóra veheti, hogy egy mérfölddel kezdjen, majd egy edzés során öt-tíz mérföldre növelje a távot.
Az emberek genetikailag hajlamosak lehetnek arra, hogy a combjukban erős lábizmok legyenek. Ez nemcsak rád vonatkozhat, hanem az atlétikai sikereidnek is oka lehet. Bár a lábaid talán nem tűnnek hagyományosan nőiesnek, fontos, hogy felismerd a szépségüket, amikor erős, erőteljes mozdulatokat hajtasz végre, amikor gólt lősz vagy hazafutsz. Mivel úgy hangzik, mintha még mindig aktívan űznéd a softballt és a focit, eldöntheted, hogy mi a prioritásod – hogy továbbra is versenyképes maradj ezekben a sportágakban, hogy lazább szinten játssz, vagy hogy egyelőre abbahagyd. Az Ön döntése fogja meghatározni, hogy a combjaiban lévő izomtömeget át tudja-e alakítani, mennyit és meddig.
A lényeg az lesz, hogy eldöntse, hogy fontosabb Önnek, hogy erős izmai legyenek, amelyek sportosan szolgálják Önt, vagy kisebb izmok és kevesebb sportolói képesség (vagy erő). Ha mindkettőre vágysz, és nem tudod megváltoztatni, hogy mi van a génjeidben, akkor talán azt tudod megváltoztatni, hogy hogyan tekintesz az erős, rátermett testedre.