Dragă Anonimule,
Multe sportive, odată ce termină competiția, lucrează la reducerea dimensiunii mușchilor în diferite părți ale corpului. Atât ca jucătoare de softball, cât și ca jucătoare de fotbal, cel mai probabil efectuați mișcări de forță pentru a vă antrena picioarele. Aceste mișcări de putere implică, probabil, ridicarea de sarcini foarte grele pentru câteva repetări în timpul antrenamentului cu greutăți și efectuarea de mișcări explozive, cum ar fi apăsarea de pe piciorul de pivot în timpul sprintului.
Cantitatea de mușchi din coapse poate fi redusă, dar acest lucru vă poate îngreuna performanța sportivă dacă sunteți încă activă în softball și fotbal. Ca atlet de forță, probabil că aveți o proporție mai mare de fibre musculare cu contracție rapidă (tip II) decât de fibre cu contracție lentă (tip I), întâlnite cu precădere la sportivii de anduranță. Cea mai mare parte a tipului dumneavoastră de mușchi nu se va schimba, deoarece tipul de fibre musculare nu se schimbă în mod predominant pe parcursul vieții. Practic, vă nașteți cu tipul primar de fibre musculare pe care îl veți avea întotdeauna; cu toate acestea, o cantitate mică se poate adapta la schimbările din regimul dumneavoastră de antrenament. Antrenamentul de rezistență și de anduranță mărește fibrele de tip I, în timp ce inactivitatea face ca acestea să se atrofieze. De asemenea, antrenamentul poate modifica fibrele de tip II, care vin în două varietăți: fibre hibride (tip IIa) și fibre glicolitice (tip IIb). Antrenamentul cu greutăți transformă fibrele de tip IIb în fibre de tip IIa mai mari. Odată cu nefolosirea, fibrele de tip IIa se transformă din nou în fibre de tip IIb mai slabe.
Dacă nu mai jucați sau pur și simplu aveți o dorință puternică de a diminua dimensiunea mușchilor din cvadriceps și hamstrings care alcătuiesc coapsele, luați în considerare reducerea ridicării de greutăți mari în timpul antrenamentului de forță. Spre deosebire de efectuarea a una până la patru serii pentru trei până la cinci repetări la o greutate foarte mare (85 până la 100 la sută din greutatea maximă pe care o puteți ridica pentru o singură repetiție, după care, nu mai puteți repeta exercițiul), începeți să faceți trei serii pentru 15 până la 20 de repetări la o greutate mică (aproximativ 50 până la 70 la sută din greutatea maximă pe care o puteți ridica). Mai jos sunt câteva exerciții pentru picioare pe care să le includeți în antrenamentul dumneavoastră:
- Squats
- Presă pentru picioare
- Încrucișări ale picioarelor
- Extensii ale picioarelor
- Ridicări ale gambei în șezut și în picioare
- . Adductor
- Abductor
O altă opțiune pentru a diminua dimensiunea mușchilor coapsei este să introduceți alergarea pe distanță în regimul de antrenament, atâta timp cât nu aveți sau nu sunteți predispus la dureri articulare la nivelul picioarelor. Această activitate poate transforma dimensiunea și structura picioarelor dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că alergătorii de cursă de distanță se adaptează la această formă de antrenament de anduranță prin dezvoltarea unor picioare cu o musculatură mai slabă (chiar dacă tipul de mușchi va rămâne predominant același). Puteți lua în considerare să începeți cu o milă și apoi să ajungeți la cinci până la zece mile în timpul unei sesiuni de antrenament.
Oamenii pot fi predispuși genetic să aibă mușchi puternici ai picioarelor în coapse. Acest lucru s-ar putea să nu se aplice numai în cazul dumneavoastră, dar poate fi și un motiv pentru succesul dumneavoastră atletic. Deși este posibil ca picioarele dvs. să nu arate în mod tradițional feminin, este important să le recunoașteți frumusețea în efectuarea unor mișcări puternice și puternice atunci când înscrieți un gol sau alergați spre casă. Din moment ce se pare că ești încă activă în softball și fotbal, ai putea să te împaci cu prioritatea ta – să rămâi competitivă în aceste sporturi, să joci la un nivel mai relaxat sau să te oprești pentru moment. Alegerea dvs. va determina dacă, cât de mult și pentru cât timp puteți transforma masa musculară din coapse.
Concluzia va fi să decideți dacă este mai important pentru dvs. să aveți mușchi puternici care să vă servească din punct de vedere sportiv, sau mușchi mai mici și mai puțină îndemânare (sau putere) sportivă. Dacă le dorești pe amândouă și nu poți schimba ceea ce este în genele tale, atunci s-ar putea să poți schimba modul în care îți vezi corpul puternic și capabil.