Hyvä Anonyymi,
Monet naisurheilijat pyrkivät kilpaurheilun päätyttyä pienentämään lihaksensa kokoa kehon eri osissa. Sekä softball- että jalkapallopelaajana teet todennäköisesti voimaliikkeitä treenataksesi jalkojasi. Näihin voimaliikkeisiin kuuluu todennäköisesti hyvin raskaiden kuormien nostaminen muutaman toiston ajan painoharjoittelun aikana ja räjähtävien liikkeiden suorittaminen, kuten ponnistusliikkeiden painaminen pois kääntöjalalta sprintin aikana.
Lihasten määrää reisissä voi vähentää, mutta se voi haitata urheilusuoritustasi, jos olet edelleen aktiivinen softballin ja jalkapallon parissa. Voimaurheilijana sinulla on todennäköisesti suurempi osuus nopeakytkentäisiä lihassäikeitä (tyyppi II) kuin hidaskytkentäisiä lihassäikeitä (tyyppi I), joita esiintyy pääasiassa kestävyysurheilijoilla. Suurin osa lihastyypistäsi ei muutu, sillä lihassyiden tyyppi ei pääasiassa muutu elämän aikana. Periaatteessa olet syntynyt ensisijaisen lihassyytyypin kanssa, joka sinulla tulee aina olemaan; pieni osa voi kuitenkin sopeutua muutoksiin harjoitusohjelmassasi. Vastus- ja kestävyysharjoittelu suurentaa tyypin I kuituja, kun taas passiivisuus aiheuttaa niiden surkastumista. Samoin harjoittelu voi muuttaa II-tyypin kuituja, joita on kahta lajia: hybridikuituja (IIa-tyyppi) ja glykoliittisia kuituja (IIb-tyyppi). Voimaharjoittelu muuttaa IIb-tyypin kuidut suuremmiksi IIa-tyypin kuiduiksi. Käyttämättömyyden myötä IIa-tyypin kuidut palautuvat takaisin hoikemmiksi IIb-tyypin kuiduiksi.
Jos et enää pelaa tai sinulla on yksinkertaisesti kova halu pienentää lihaskokoa reidet muodostavissa nelipäisissä reisilihaksissa ja reisilihaksen koukistajissa, harkitse raskaiden painojen nostamisen vähentämistä voimaharjoittelun aikana. Sen sijaan, että suorittaisit yhdestä neljään sarjaa kolmesta viiteen toistoa erittäin raskaalla painolla (85-100 prosenttia yhden noston maksimipainostasi, joka on suurin, mitä voit nostaa vain yhden toiston ajan, jonka jälkeen et voi toistaa harjoitusta), aloita kolmen sarjan tekeminen 15-20 toistoa pienellä painolla (noin 50-70 prosenttia yhden noston maksimipainostasi). Alla on joitakin jalkaharjoitteita, jotka kannattaa sisällyttää harjoitteluun:
- Kyykyt
- Jalkaprässi
- Jalkojen koukistajat
- Jalkojen ojennukset
- Istuen ja seisten suoritettavat vasikannostot
- Adduktorit
- Abduktorit
Toinen vaihtoehto reisilihasten koon pienentämiseksi on ottaa etäjuoksu osaksi harjoitusohjelmaasi, kunhan sinulla ei ole tai sinulla ei ole taipumusta nivelkipuihin jaloissasi. Tämä aktiviteetti voi muuttaa jalkojesi kokoa ja rakennetta. Tämä johtuu siitä, että etäisyysjuoksijat sopeutuvat tähän kestävyysharjoittelun muotoon kehittämällä hoikempia lihaksia sääriin (vaikka lihastyyppi pysyykin pääosin samana). Voit harkita aloitusta yhdellä maililla ja kasvattaa sen jälkeen harjoittelun viiden tai kymmenen mailin mittaiseksi.
Ihmiset voivat olla geneettisesti alttiita sille, että heidän reisilihaksensa ovat vahvat. Tämä ei välttämättä koske vain sinua, vaan voi olla myös syy urheilumenestykseesi. Vaikka jalkasi eivät ehkä näytä perinteisesti naisellisilta, on tärkeää tunnustaa niiden kauneus suorittaessasi vahvoja ja voimakkaita liikkeitä, kun teet maalin tai juokset kotiin. Koska kuulostaa siltä, että harrastat edelleen aktiivisesti softballia ja jalkapalloa, voisit miettiä, mikä on ensisijainen tavoitteesi: haluatko pysyä kilpailukykyisenä näissä lajeissa, pelata rauhallisemmalla tasolla tai lopettaa toistaiseksi. Valintasi ratkaisee, voitko, kuinka paljon ja kuinka kauan muuttaa reisien lihasmassaa.
Tärkeintä on päättää, onko sinulle tärkeämpää, että sinulla on vahvat lihakset, jotka palvelevat sinua urheilullisesti, vai pienemmät lihakset ja vähemmän urheilullisia kykyjä (tai voimaa). Jos haluat molempia, etkä voi muuttaa sitä, mitä geeneissäsi on, voit ehkä muuttaa sitä, miten suhtaudut voimakkaaseen ja kyvykkääseen kehoosi.