La mayoría de la gente sabe que estirar antes de hacer un ejercicio intenso, como correr o hacer deporte, es importante para prevenir lesiones. Sin embargo, ¿sabía usted que estirar los pies y los dedos de los pies puede ayudar a aliviar los síntomas dolorosos del juanete también? Es cierto. Incluso puede fortalecer los músculos y las articulaciones, ayudándole a prevenir el progreso de la enfermedad.
A continuación, le ofrecemos algunos de nuestros mejores estiramientos para el dolor de juanetes. Salga y flexione.
Levante los dedos de los pies. Con los pies apoyados en el suelo, levante sólo los dedos de los pies tan alto como pueda. Una vez que pueda hacerlo, estire el dedo gordo del pie hacia delante y hacia atrás hasta el suelo, pero deje los otros cuatro dedos levantados. Esta es una gran manera de atacar directamente la articulación que el juanete empuja fuera de la alineación.
Estiramientos de los dedos del pie. Apunte los dedos de los pies hacia adelante durante 5 segundos, luego encórelos durante 5 segundos. Haga 10 series.
Flexiones de los pies. Puede utilizar una pared para ayudarse en este caso. Empuja tus dedos contra una superficie vertical y mantén el estiramiento durante unos 10 segundos. Después de 3 o 4 series, cambie de dirección y apunte los dedos de los pies hacia abajo.
Levante las cosas con los dedos de los pies. Apriete los dedos de los pies para coger una servilleta o un lápiz, o intente coger canicas y dejarlas caer en una taza. Esto fortalece las articulaciones y flexiona el músculo tibial anterior. También puede intentar agarrar una toalla con los pies y tirar de ella hacia usted, lo que ayuda a la flexibilidad.
Entrenamiento de resistencia. Agarra una toalla o un cinturón y envuélvelo alrededor del dedo gordo del pie. Mientras empujas tu dedo hacia delante, tira de él con la toalla.
Masajea tus pies. Esta es una gran manera de liberar parte de la tensión que se acumula en los músculos aductores y que contribuye a la formación de calambres y juanetes. Empieza por la base de los dedos de los pies y muévete hacia abajo, hacia el arco interno. Si no puede o no quiere utilizar las manos, una buena técnica es hacer rodar una pelota de golf bajo el pie.
Para obtener más consejos prácticos sobre el control del dolor de juanetes, consulte nuestra biblioteca gratuita de formación para pacientes. Si tiene alguna duda sobre el cuidado de sus pies o tobillos, llámenos, solicite una cita en línea o pase por uno de nuestros seis centros de Cincinnati. Marque el (513) 728-4800 para nuestras oficinas en Ohio, o el (859) 282-1572 para Kentucky.