Většina lidí chápe, že protahování před náročným cvičením, jako je běh nebo sport, je důležité pro prevenci zranění. Věděli jste však, že protahování chodidel a prstů na nohou může také pomoci zmírnit bolestivé příznaky vbočeného palce? Je to pravda. Může dokonce posílit vaše svaly a klouby, což vám pomůže zabránit progresi onemocnění.
Níže uvádíme několik našich nejlepších protahovacích cviků při bolestech vbočeného palce. Tak vyrazte ven a prohýbejte se!
Zvedejte prsty na nohou. S chodidly naplocho na podlaze zvedněte pouze špičky co nejvýše. Jakmile to dokážete, natáhněte palec dopředu a zpět k podlaze, ale ostatní čtyři prsty nechte zvednuté. To je skvělý způsob, jak se přímo zaměřit na kloub, který váš vbočený palec vytlačuje z rovnováhy.
Protažení prstů na nohou. Špičky nohou nasměrujte na 5 vteřin rovně dopředu a poté je na 5 vteřin pokrčte. Proveďte 10 sérií.
Ohýbání prstů na nohou. Při tomto úkonu si můžete pomoci stěnou. Přitlačte prsty na nohou ke svislé ploše a vydržte v protažení asi 10 sekund. Po 3 nebo 4 sériích změňte směr a nasměrujte prsty dolů.
Zvedání věcí pomocí prstů na nohou. Škrábejte prsty na nohou, abyste zachytili ubrousek nebo tužku, nebo zkuste zvedat kuličky a házet je do kelímku. Tím posilujete klouby a ohýbáte přední sval holenní. Můžete také zkusit uchopit nohama ručník a přitáhnout ho k sobě, což pomáhá flexibilitě.
Odporový trénink. Uchopte ručník nebo pásek a omotejte jej kolem palce u nohy. Zatímco tlačíte prst dopředu, táhněte proti němu ručníkem.
Masáž nohou. Je to skvělý způsob, jak uvolnit část napětí a stahů, které se hromadí v přitahovacích svalech a přispívají ke křečím a tvorbě vbočeného palce. Začněte u základny prstů a postupujte směrem dolů, k vnitřní klenbě. Pokud nemůžete nebo nechcete používat ruce, skvělou technikou, kterou můžete vyzkoušet, je válení golfového míčku pod nohama.
Další praktické tipy pro zvládání bolesti vbočeného palce najdete v naší bezplatné online knihovně pro pacienty. Pokud máte jakékoli obavy ohledně péče o svá chodidla nebo kotníky, zavolejte nám, vyžádejte si schůzku online nebo se zastavte na jednom z našich šesti pohodlných pracovišť v Greater Cincinnati. Vytočte číslo (513) 728-4800 pro naše pobočky v Ohiu nebo (859) 282-1572 pro pobočky v Kentucky.