Większość ludzi rozumie, że rozciąganie przed intensywnymi ćwiczeniami, takimi jak bieganie czy uprawianie sportu, jest ważne dla zapobiegania urazom. Jednak czy wiesz, że rozciąganie stóp i palców może również pomóc w łagodzeniu objawów bolesnego bólu koślawego? To prawda. Może nawet wzmocnić Twoje mięśnie i stawy, pomagając Ci zapobiec postępowi choroby.
Poniżej przedstawiamy niektóre z naszych najlepszych ćwiczeń na ból kostek. Więc wyjdź tam i napnij się!
Unieś palce u stóp. Mając stopy płasko na podłodze, podnieś tylko palce u stóp tak wysoko, jak tylko możesz. Kiedy już to zrobisz, rozciągnij duży palec u nogi do przodu i z powrotem na podłogę, ale pozostaw pozostałe cztery palce uniesione. Jest to świetny sposób, aby bezpośrednio celować w staw, który twój bunion wypycha z wyrównania.
Toe stretches. Kieruj palce stóp prosto przed siebie przez 5 sekund, a następnie podkręcaj je przez 5 sekund. Wykonaj 10 zestawów.
Zgięcia palców stóp. Możesz użyć ściany, aby pomóc ci w tym jednym. Popchnij swoje cyfry o pionową powierzchnię i przytrzymaj rozciąganie przez około 10 sekund. Po 3 lub 4 zestawach, zmień kierunek i skieruj palce stóp w dół.
Podnoś rzeczy palcami stóp. Ściśnij palce stóp, aby złapać serwetkę lub ołówek, albo spróbuj podnieść kamyki i wrzucić je do filiżanki. W ten sposób wzmacniasz stawy i napinasz mięsień piszczelowy przedni. Możesz również spróbować chwycić ręcznik stopami i przyciągnąć go do siebie, co pomaga w elastyczności.
Trening oporowy. Chwyć ręcznik lub pasek i owiń go wokół dużego palca u nogi. Podczas gdy popychasz swój palec do przodu, pociągnij go do siebie za pomocą ręcznika.
Masuj swoje stopy. Jest to świetny sposób, aby uwolnić niektóre z ciasnoty i napięcia, które gromadzą się w mięśniach przywodzicieli i przyczyniają się do skurczów i tworzenia się pęcherzy. Zacznij od podstawy palców i przesuwaj się w dół, w kierunku wewnętrznego łuku. Jeśli nie możesz lub nie chcesz używać rąk, toczenie piłeczki golfowej pod stopami jest świetną techniką do wypróbowania.
Aby uzyskać więcej przydatnych wskazówek na temat radzenia sobie z bólem pęcherza, sprawdź naszą bezpłatną bibliotekę edukacji pacjentów online. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące dbania o swoje stopy lub kostki, zadzwoń do nas, umów się na wizytę online lub wpadnij do jednej z naszych sześciu dogodnych lokalizacji w Greater Cincinnati. Wybierz numer (513) 728-4800 dla naszych biur w Ohio, lub (859) 282-1572 dla Kentucky.