De meeste mensen weten dat rekoefeningen voor zware oefeningen, zoals hardlopen of sporten, belangrijk zijn om blessures te voorkomen. Wist u echter dat het strekken van uw voeten en tenen ook kan helpen bij het verlichten van pijnlijke bunion symptomen? Het is waar. Het kan zelfs je spieren en gewrichten versterken, waardoor je kunt voorkomen dat de aandoening zich ontwikkelt.
Hieronder hebben we een aantal van onze topstretches voor bunionpijn gegeven. Dus ga er op uit en buig!
Lift je tenen. Zet uw voeten plat op de grond en til alleen uw tenen zo hoog op als u kunt. Zodra u dat kunt, strekt u uw grote teen naar voren en terug naar de vloer, maar laat u de andere vier tenen omhoog staan. Dit is een geweldige manier om direct het gewricht aan te pakken dat uw bunion uit de uitlijning duwt.
Teenstrekkingen. Wijs uw tenen 5 seconden recht vooruit en krul ze dan 5 seconden. Doe 10 sets.
Teen buigt. U kunt een muur gebruiken om u hierbij te helpen. Duw uw vingers tegen een verticaal oppervlak en houd de strekking ongeveer 10 seconden vast. Na 3 of 4 sets, wissel je van richting en wijs je je tenen naar beneden.
Vang dingen op met je tenen. Scrunch je tenen om een servet of potlood te pakken, of probeer knikkers op te pakken en ze in een kopje te laten vallen. Dit versterkt uw gewrichten en buigt uw tibialis anterior spier. U kunt ook proberen een handdoek vast te pakken met uw voeten en deze naar u toe te trekken, wat helpt bij de flexibiliteit.
Weerstandstraining. Pak een handdoek of riem en wikkel deze om uw grote teen. Terwijl u uw teen naar voren duwt, trekt u er met de handdoek tegenaan.
Masseer uw voeten. Dit is een geweldige manier om wat van de strakheid en spanning los te maken die zich opbouwt in uw adductorspieren en bijdraagt aan kramp en bunionvorming. Begin bij de basis van uw tenen en beweeg naar beneden, naar de binnenboog toe. Als u uw handen niet kunt of wilt gebruiken, is het rollen van een golfbal onder de voet een geweldige techniek om te proberen.
Voor meer handige tips over het omgaan met uw bunionpijn, bekijk onze gratis online patiënteneducatiebibliotheek. Als u zich zorgen maakt over de verzorging van uw voeten of enkels, bel ons dan, vraag online een afspraak aan of kom langs op een van onze zes handige locaties in Greater Cincinnati. Bel (513) 728-4800 voor onze kantoren in Ohio, of (859) 282-1572 voor Kentucky.