Stretching per alleviare il dolore al bunion

La maggior parte delle persone sa che lo stretching prima di un esercizio faticoso, come correre o fare sport, è importante per la prevenzione delle lesioni. Tuttavia, sapevate che lo stretching dei piedi e delle dita dei piedi può aiutare ad alleviare i sintomi dolorosi dell’alluce valgo? È vero. Può anche rafforzare i muscoli e le articolazioni, aiutandoti a prevenire la progressione della condizione.

Di seguito, abbiamo fornito alcuni dei nostri migliori stiramenti per il dolore all’alluce valgo. Quindi vai là fuori e fletti!

Alza le dita dei piedi. Con i piedi piatti sul pavimento, solleva solo le dita dei piedi più in alto che puoi. Una volta che puoi farlo, allunga il tuo alluce in avanti e indietro verso il pavimento, ma lascia le altre quattro dita sollevate. Questo è un ottimo modo per colpire direttamente l’articolazione che il tuo bunion spinge fuori allineamento.

Tendere il piede. Punta le dita dei piedi dritto davanti a te per 5 secondi, poi arricciale per 5 secondi. Fai 10 serie.

Flessioni del piede. Puoi usare un muro per aiutarti in questo. Spingi le tue dita contro una superficie verticale e mantieni il tratto per circa 10 secondi. Dopo 3 o 4 serie, cambia direzione e punta le dita dei piedi verso il basso.

Prendi le cose con le dita dei piedi. Scrocchiate le dita dei piedi per afferrare un tovagliolo o una matita, o provate a prendere delle biglie e farle cadere in una tazza. Questo rafforza le articolazioni e flette il muscolo tibiale anteriore. Puoi anche provare ad afferrare un asciugamano con i piedi e tirarlo verso di te, che aiuta la flessibilità.

Allenamento di resistenza. Prendi un asciugamano o una cintura e avvolgila intorno al tuo alluce. Mentre spingi il tuo dito in avanti, tira contro di esso con l’asciugamano.

Massaggia i tuoi piedi. Questo è un ottimo modo per rilasciare alcune delle tensioni che si accumulano nei muscoli adduttori e contribuiscono alla formazione di crampi e bunion. Inizia dalla base delle dita dei piedi e muoviti verso il basso, verso l’arco interno. Se non puoi o non vuoi usare le mani, far rotolare una pallina da golf sotto i piedi è un’ottima tecnica da provare.

Per altri consigli pratici su come gestire il dolore all’alluce valgo, dai un’occhiata alla nostra biblioteca gratuita di educazione del paziente online. Se hai dei dubbi sulla cura dei tuoi piedi o delle tue caviglie, chiamaci, richiedi un appuntamento online o passa da una delle nostre sei comode sedi di Greater Cincinnati. Chiama il numero (513) 728-4800 per i nostri uffici in Ohio, o il numero (859) 282-1572 per il Kentucky.

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