Vous vous êtes engagé à perdre votre graisse du ventre. Vous avez donc modifié votre régime alimentaire et commencé à faire de la gym. Mais est-ce que vous structurez vos séances de sueur de la manière la plus efficace pour brûler votre ventre ?
La manière dont vous mettez en place votre routine d’exercice – en termes de moment où vous faites vos poids et votre cardio – peut affecter les résultats que vous en tirez, une nouvelle recherche publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports suggère.
Dans l’étude de 24 semaines, les chercheurs ont divisé 48 hommes en bonne santé et physiquement actifs en trois groupes : Le premier groupe a effectué des exercices de cardio et de résistance consécutivement au cours de la même séance d’entraînement ; le deuxième a effectué des exercices de cardio et de résistance un jour sur deux ; le troisième groupe a fait office de contrôle et n’a pas fait d’exercice du tout. Les deux groupes d’exercice ont effectué le même volume d’entraînement, mais la fréquence différait – deux à trois séances par semaine pour le groupe du même jour, et quatre à six pour le groupe du jour alterné.
Au cours de l’étude, la durée du vélo a augmenté de 30 à 50 minutes, et des intervalles de haute intensité ont été ajoutés après les premières semaines. Le programme d’entraînement musculaire a également augmenté en intensité au fil du temps. Chaque séance de soulèvement durait de 30 à 50 minutes.
Voici comment réparer une grosse erreur que les gens font avec un soulèvement classique :
Après 24 semaines, les groupes du même jour et de l’alternance ont tous deux remarqué une diminution significative de leur masse graisseuse du ventre par rapport au groupe témoin. Les hommes qui ont effectué leur cardio et leur lifting les mêmes jours ont diminué leur masse de graisse abdominale de 7 %. Mais les hommes qui ont réparti leur cardio et leur musculation un jour sur deux ont réduit leur masse graisseuse abdominale de 21 %. (Voici comment vous pouvez perdre la graisse du ventre avec seulement deux exercices.)
Les deux groupes d’entraînement ont également réduit de manière significative leurs niveaux de certains marqueurs inflammatoires dans le sang – important, car une inflammation prolongée et de faible niveau contribue probablement à certaines maladies chroniques comme le diabète de type 2 et l’accumulation de plaque dans vos artères qui conduit à des maladies cardiaques. En fait, avant le début de l’étude, les niveaux moyens du marqueur inflammatoire hs-CRP classaient tous les hommes dans la catégorie « risque cardiovasculaire modéré ». Mais à la fin de l’étude, les niveaux des gars dans les deux groupes d’entraînement ont chuté à un « risque cardiovasculaire faible ».
Cependant, les effets étaient plus importants chez ceux qui s’entraînaient en alternance – ils ont réduit certains marqueurs inflammatoires encore plus que les entraîneurs du même jour.
Les chercheurs pensent que le fait de diviser le cardio et le soulèvement en jours séparés entraîne probablement une augmentation de la combustion globale des calories, ce qui entraîne une plus grande diminution de la masse graisseuse. En conséquence, la diminution de la graisse abdominale conduit probablement à une plus grande amélioration des marqueurs inflammatoires.
Les résultats de cette étude suggèrent que vous pouvez obtenir le meilleur rendement pour votre argent si vous divisez votre cardio et vos poids. Mais si vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport quatre à six fois par semaine, le fait de combiner vos entraînements est tout de même bénéfique pour votre santé et réduit la graisse du ventre – mais pas dans la même mesure que si vous les faisiez à des jours séparés.
Si vous manquez de temps et que vous voulez faire le meilleur entraînement possible, essayez The 21-Day MetaShred de Men’s Health – chaque entraînement ne dure que 30 minutes. (Ces 21 mouvements métaboliques ci-dessous vous permettront d’être déchiqueté.)