Ti sei impegnato a perdere il grasso della pancia. Quindi hai ripulito la tua dieta e hai iniziato a frequentare la palestra. Ma stai strutturando le tue sessioni di sudore nel modo più efficace per bruciare la pancia?
Come imposti la tua routine di esercizi – in termini di quando fai i pesi e il cardio – può influenzare i risultati che ottieni, una nuova ricerca pubblicata sullo Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports suggerisce.
Nello studio di 24 settimane, i ricercatori hanno diviso 48 uomini sani e fisicamente attivi in tre gruppi: Il primo gruppo ha eseguito l’allenamento cardio e di resistenza consecutivamente nella stessa sessione di allenamento; il secondo ha eseguito l’allenamento cardio e di sollevamento a giorni alterni; il terzo gruppo ha funzionato come il controllo, e non ha fatto alcun esercizio. Entrambi i gruppi hanno completato lo stesso volume di allenamento, ma la frequenza era diversa: da due a tre sessioni a settimana per il gruppo dello stesso giorno, e da quattro a sei per il gruppo a giorni alterni.
Nel corso dello studio, la durata del ciclismo è aumentata da 30 a 50 minuti, e gli intervalli ad alta intensità sono stati aggiunti dopo le prime settimane. Anche il programma di allenamento della forza è aumentato di intensità con il passare del tempo. Ogni sessione di sollevamento durava da 30 a 50 minuti.
Ecco come risolvere un grande errore che la gente fa con un sollevamento classico:
Dopo 24 settimane, sia il gruppo dello stesso giorno che quello alternato hanno notato una significativa diminuzione della massa grassa della pancia rispetto al gruppo di controllo. Gli uomini che hanno eseguito il loro cardio e il sollevamento negli stessi giorni hanno abbassato la loro massa di grasso addominale del 7 per cento. Ma i ragazzi che hanno diviso il loro cardio e i pesi a giorni alterni hanno tagliato la loro massa di grasso della pancia del 21%. (Ecco come si può perdere il grasso della pancia con solo due esercizi.)
Entrambi i gruppi di formazione anche significativamente ridotto i loro livelli di alcuni marcatori infiammatori nel loro sangue-importante, poiché prolungato, infiammazione di basso livello probabilmente contribuisce a certe malattie croniche come il diabete di tipo 2 e l’accumulo di placca nelle arterie che porta a malattie cardiache. Infatti, prima dell’inizio dello studio, i livelli medi del marcatore infiammatorio hs-CRP classificati tutti gli uomini come “moderato rischio cardiovascolare”. Ma entro la fine dello studio, i livelli di ragazzi in entrambi i gruppi di formazione è sceso a “basso rischio cardiovascolare”.
Ancora, gli effetti sono stati maggiori negli esercitatori a giorni alterni – hanno ridotto alcuni marcatori infiammatori anche più che gli allenatori stesso giorno ha fatto.
I ricercatori ritengono che dividendo il cardio e sollevamento in giorni separati probabilmente provoca un aumento del consumo calorico complessivo, portando a una maggiore diminuzione della massa grassa. Di conseguenza, la diminuzione del grasso addominale porta probabilmente a un maggiore miglioramento dei marcatori infiammatori.
I risultati di questo studio suggeriscono che è possibile ottenere il miglior bang per il vostro buck se si divide il vostro cardio e i vostri pesi. Ma se non avete il tempo di colpire la palestra da quattro a sei volte a settimana, combinando l’allenamento aiuta ancora la vostra salute e taglia il grasso della pancia – solo non nella misura in cui sarebbe se li su giorni separati.
Se hai poco tempo e vuoi ottenere il miglior allenamento possibile, provare il 21-Day MetaShred da Men’s Health-ogni allenamento è solo 30 minuti. (Queste 21 mosse metaboliche qui sotto ti faranno a pezzi)
.