You’re committed to lose your belly fat.あなたは、腹の脂肪を失うことにコミットしています。 だから、あなたの食事をクリーンアップしてきたし、ジムを打つ始めた。 しかし、あなたの腸をオフに燃やすための最も効果的な方法であなたの汗のセッションを構成している？
どのようにあなたの運動ルーチンを設定し、あなたの重みとあなたの有酸素運動を行う際の面で、あなたがそれから得る結果に影響を与えるかもしれない、スカンジナビアの医学誌に発表した新しい研究 & スポーツで示唆
24週間の研究では、研究者は48健康、物理的にアクティブな男性は3つのグループに分割。 最初のグループは、同じトレーニングセッションで有酸素運動とレジスタンストレーニングを連続して行い、2番目のグループは有酸素運動とリフティングを交互に行い、3番目のグループはコントロールとして機能し、全く運動しませんでした。 どちらの運動グループも同じ量のトレーニングを行ったが、頻度は同じ日のグループが週に2～3回、交互に行うグループが4～6回と異なっていた。
研究の過程で、サイクリングの時間は30分から50分に増え、最初の数週間後には高強度のインターバルが追加された。 筋力トレーニングのプログラムも、時間が経つにつれて強度が増していった。
ここで、人々が古典的なリフトで作る1つの大きな間違いを修正する方法です：
24週間後、同じ日および交互の両方のグループが、コントロールグループと比較して、彼らの腹脂肪量の有意な減少に気づきました。 有酸素運動とリフティングを同じ日に行った男性は、腹部の脂肪量を7％低下させました。 しかし、有酸素運動とウェイトトレーニングを交互に行った男性は、腹部の脂肪量を21%も減らすことができたのです。 (たった2つのエクササイズでお腹の脂肪を落とす方法はこちら。)
両トレーニンググループは、血中の特定の炎症マーカーのレベルも有意に低下させました-長期にわたる低レベルの炎症は、2型糖尿病や心臓病を引き起こす動脈内のプラークの蓄積といった特定の慢性疾患に寄与すると考えられるので重要です。 実際、研究が始まる前、炎症マーカーであるhs-CRPの平均値は、すべての男性を「中程度の心血管リスク」と分類していた。 しかし、研究の終わりには、両方のトレーニンググループの男性のレベルは、「低心血管リスク」まで下がりました。
それでも、その効果は、交互に運動する人でより大きく、彼らは、同じ日のトレーナーよりもさらに特定の炎症マーカーを減少させました。 その結果、腹部の脂肪の減少は、炎症マーカーのより大きな改善につながると思われます。
この研究結果は、有酸素運動とウェイトトレーニングを分担すれば、最高の効果を得ることができることを示唆しています。 しかし、週に4～6回ジムに通う時間がない場合、トレーニングを組み合わせることで、健康に役立ち、お腹の脂肪を減らすことができます-ただし、別々の日に行った場合ほどではありません。
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