Se ha comprometido a perder la grasa abdominal. Así que has limpiado tu dieta y has empezado a ir al gimnasio. Pero, ¿estás estructurando tus sesiones de sudor de la forma más eficaz para quemar la tripa?
La forma en que configures tu rutina de ejercicios -en términos de cuándo haces las pesas y el cardio- puede afectar a los resultados que obtengas de ella, según sugiere una nueva investigación publicada en el Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports.
En el estudio de 24 semanas, los investigadores dividieron a 48 hombres sanos y físicamente activos en tres grupos: El primer grupo realizó entrenamiento cardiovascular y de resistencia de forma consecutiva en la misma sesión de entrenamiento; el segundo realizó cardio y levantamiento en días alternos; el tercer grupo funcionó como el control, y no hizo ningún ejercicio. Ambos grupos de ejercicio completaron el mismo volumen de entrenamiento, pero la frecuencia difería: de dos a tres sesiones por semana para el grupo del mismo día, y de cuatro a seis para el grupo de días alternos.
A lo largo del estudio, la duración del ciclismo aumentó de 30 a 50 minutos, y se añadieron intervalos de alta intensidad después de las primeras semanas. El programa de entrenamiento de fuerza también aumentó su intensidad con el paso del tiempo. Cada sesión de levantamiento duraba de 30 a 50 minutos.
Así se soluciona un gran error que comete la gente con un levantamiento clásico:
Después de 24 semanas, tanto el grupo que hizo ejercicio el mismo día como el que lo alternó notaron una disminución significativa de su masa grasa abdominal en comparación con el grupo de control. Los hombres que realizaron su cardio y su levantamiento en los mismos días disminuyeron su masa de grasa abdominal en un 7 por ciento. Pero los hombres que dividieron su cardio y sus pesas en días alternos redujeron su masa de grasa abdominal en un 21 por ciento. (Aquí es cómo se puede perder la grasa del vientre con sólo dos ejercicios.)
Ambos grupos de entrenamiento también redujeron significativamente sus niveles de ciertos marcadores inflamatorios en la sangre – importante, ya que la inflamación prolongada, de bajo nivel probablemente contribuye a ciertas enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la acumulación de placa en las arterias que conduce a la enfermedad cardíaca. De hecho, antes de comenzar el estudio, los niveles medios del marcador inflamatorio hs-CRP clasificaban a todos los hombres como de «riesgo cardiovascular moderado». Pero al final del estudio, los niveles de los chicos de ambos grupos de entrenamiento bajaron a «riesgo cardiovascular bajo».
Aún así, los efectos fueron mayores en los que se ejercitaron en días alternos: redujeron ciertos marcadores inflamatorios incluso más que los que se entrenaron en el mismo día.
Los investigadores creen que dividir el cardio y el levantamiento de pesas en días separados probablemente provoca un aumento de la quema total de calorías, lo que lleva a una mayor disminución de la masa grasa. Como resultado, la disminución de la grasa abdominal probablemente conduce a una mayor mejora en los marcadores inflamatorios.
Los hallazgos de este estudio sugieren que usted puede obtener el mejor rendimiento de su dinero si divide su cardio y sus pesas. Pero si no tiene tiempo para ir al gimnasio de cuatro a seis veces a la semana, la combinación de su entrenamiento todavía ayuda a su salud y reduce la grasa del vientre, sólo que no en la medida en que lo haría si lo hace en días separados.
Si tiene poco tiempo y quiere conseguir el mejor entrenamiento que pueda, pruebe The 21-Day MetaShred de Men’s Health-cada entrenamiento es de sólo 30 minutos. (Estos 21 movimientos metabólicos que aparecen a continuación le harán perder peso).