Auch wenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist, kann die Teilnahme an Zumba-Kursen eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile bieten:
Eine stärkere Körpermitte
Zumba-Bewegungen beinhalten viele Drehungen des Mittelteils und Hüftstöße. Schließlich wurde das beliebte Trainingsprogramm von lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Mambo, Rumba und Merengue inspiriert. Diese Merkmale tragen definitiv zu einer stärkeren Körpermitte bei. Eine stärkere Körpermitte hilft, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu straffen.
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Eine systematische Überprüfung der gesundheitlichen Vorteile von Zumba ergab, dass die Beweise am stärksten sind, wenn es um die Verbesserung der aeroben Fitness geht 5. Es hat sich gezeigt, dass eine bessere aerobe Fitness das Risiko von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und anderen Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall senkt 6.
Ausdauer aufbauen
Da Zumba hauptsächlich aus Ausdauertraining besteht, kann es Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern. Mit einer besseren Ausdauer kannst du andere Trainingsformen erfolgreicher durchführen und sogar dein Zumba-Kursniveau anheben, um anspruchsvollere Kurse zu absolvieren. Außerdem verbessert das Intervalltraining nachweislich die Belastungstoleranz bei Ausdaueraktivitäten.
Ein Ganzkörpertraining
Zumba bewegt den ganzen Körper und beansprucht jeden erdenklichen Muskel von Kopf bis Fuß. Das macht Zumba zu einem großartigen Ganzkörpertraining, aber es fühlt sich definitiv nicht so an, wenn du dich den lateinamerikanischen Rhythmen hingibst. Wenn du dich für Zumba Toning oder Strong by Zumba entscheidest, kannst du neben dem Aerobic-Training auch Krafttraining in einem Kurs machen.
Spaß haben
Du musst nicht gut tanzen können, um Zumba zu machen. Das Ziel ist es, die Bewegungen des Trainers zu imitieren und Spaß zu haben, während im Hintergrund gute Musik läuft. Anfänger stellen sich in der Regel gerne in die hinteren Reihen, bis sie sicher sind, dass sie ein besseres Gefühl für den Rhythmus entwickelt haben. Außerdem gibt es Zumba-Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene, also lass dich nicht von Versagensängsten davon abhalten, Spaß zu haben. Außerdem kann der Gruppenaspekt von Zumba dazu beitragen, dass Sie das Programm durchhalten und sogar härter und mit mehr Elan trainieren.
Größeres Wohlbefinden
Aerobes Training ist ein bekannter Stimmungsaufheller. Sie setzen Endorphine in der Blutbahn frei, die ein positives Gefühl im Körper auslösen. Zumba verbessert das Wohlbefinden aber auch aus anderen Gründen. Eine Studie mit einer 8-wöchigen Zumba-Intervention ergab, dass Zumba das Wohlbefinden gesunder Frauen verbessert, indem es die Wahrnehmung von körperlicher Stärke, Muskelentwicklung, größerer Autonomie und Lebenssinn steigert 7. Auch die sozialen Aspekte von Zumba tragen mit Sicherheit dazu bei.
Stärkere Knochen
Eine neuere Studie ergab, dass regelmäßiges Zumba-Training in Kombination mit Aquagym die Knochenmineraldichte (BMD) bei inaktiven Frauen mittleren Alters erhöht 8. Beim Zumba wird viel gesprungen, was ein hervorragendes Training für die Knochen ist. Kombiniert man das Training mit Gewichten (Zumba mit Gewichten), wird die Knochenstärke weiter erhöht.