Zumba para bajar de peso: ¿Funciona?

Incluso si su objetivo principal es la pérdida de peso, participar en las clases de Zumba puede proporcionar una serie de otros beneficios para la salud:

Un núcleo más fuerte

Los movimientos de Zumba implican muchos giros de la sección media y empujes de cadera. Después de todo, el popular programa de ejercicios se inspiró en bailes latinos como la salsa, el mambo, la rumba y el merengue. Estas características contribuyen sin duda a fortalecer el tronco. Un núcleo más fuerte ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad al tiempo que ayuda a tonificar los abdominales.

Mejora de la salud cardiovascular

Una revisión sistemática de los beneficios para la salud de Zumba encontró que la evidencia era más fuerte cuando se trata de mejorar la aptitud aeróbica 5. Tener una mejor aptitud aeróbica se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades del corazón, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, y otros factores de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular 6.

La construcción de la resistencia

Dado que Zumba es principalmente cardio, puede ayudarle a construir la resistencia. Con una mayor resistencia, usted será capaz de realizar otras formas de entrenamiento con más éxito y puede incluso subir sus niveles de clase de Zumba para tomar clases más desafiantes. Además, se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos mejora la tolerancia al ejercicio relacionada con la actividad de resistencia.

Conseguir un entrenamiento de cuerpo completo

La Zumba implica mover todo el cuerpo y flexionar todos los músculos imaginables de la cabeza a los pies. Esto hace que la Zumba sea un gran entrenamiento para todo el cuerpo, pero definitivamente no se sentirá así una vez que te pierdas en esos ritmos latinos. Si eliges Zumba Toning o Strong by Zumba, también conseguirás hacer entrenamiento de fuerza además de entrenamiento aeróbico en una sola clase.

Divertirse

No tienes que ser bueno bailando para hacer Zumba. El objetivo es intentar imitar los movimientos del instructor y divertirse con una buena música de fondo. A los principiantes les suele gustar situarse en las últimas filas antes de estar seguros de que están adquiriendo un mejor sentido del ritmo. Además, las clases de Zumba vienen en niveles de principiante a avanzado, así que no dejes que el miedo al fracaso te impida divertirte. Además, el aspecto grupal de la Zumba puede ayudar a la adherencia al programa e incluso puede hacer que te ejercites más duro y con mayor vigor.

Mejora del bienestar

Los entrenamientos aeróbicos son conocidos como potenciadores del estado de ánimo. Liberan endorfinas en el torrente sanguíneo que desencadenan una sensación positiva en el cuerpo. Pero Zumba también mejora el bienestar por otras razones. Un estudio que incluyó una intervención de 8 semanas de Zumba descubrió que mejora el bienestar en mujeres sanas al aumentar la percepción de la fuerza física, el desarrollo muscular, una mayor autonomía y un propósito en la vida 7. De nuevo, los aspectos sociales de la Zumba también contribuyen a ello.

Huesos más fuertes

Un estudio reciente descubrió que la práctica regular de Zumba combinada con Aquagym aumentaba la densidad mineral ósea (DMO) en mujeres inactivas de mediana edad 8. La zumba implica muchos saltos, lo que constituye una excelente forma de entrenamiento para los huesos. Si se combina con el levantamiento de pesas (Zumba con pesas), aumentará aún más la resistencia ósea.

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