Zelfs als je belangrijkste doel gewichtsverlies is, kan het deelnemen aan Zumba-lessen een groot aantal andere gezondheidsvoordelen bieden:
Een sterkere kern
Zumba-bewegingen omvatten veel mid-sectie draaien en heupstoten. Het populaire trainingsprogramma is immers geïnspireerd op Latijnse dansen zoals salsa, mambo, rumba en merengue. Deze kenmerken dragen zeker bij aan een sterkere kern. Een sterkere kern helpt het evenwicht en de stabiliteit te verbeteren, terwijl het ook helpt de buikspieren te verstevigen.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Een systematisch overzicht van de gezondheidsvoordelen van Zumba vond dat het bewijs het sterkst was als het gaat om het verbeteren van de aerobe fitheid 5. Het is aangetoond dat een betere aerobe fitheid het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2, en andere risicofactoren voor een hartaanval en beroerte vermindert 6.
Vergroting van het uithoudingsvermogen
Omdat Zumba voornamelijk cardio is, kan het je helpen uithoudingsvermogen op te bouwen. Met een groter uithoudingsvermogen, zul je in staat zijn om andere vormen van training met meer succes uit te voeren en kun je zelfs je Zumba-les niveaus verhogen om meer uitdagende lessen aan te nemen. Bovendien is aangetoond dat intervaltraining de inspanningstolerantie met betrekking tot uithoudingsactiviteit verbetert.
Het krijgen van een full-body workout
Zumba omvat het bewegen van het hele lichaam en het spannen van elke denkbare spier van top tot teen. Dit maakt Zumba een geweldige full-body workout, maar het zal zeker niet zo voelen als je jezelf eenmaal verliest in die Latijnse ritmes. Als je voor Zumba Toning of Strong by Zumba gaat, krijg je ook krachttraining naast aërobe training in één les.
Heel veel plezier
Je hoeft niet goed in dansen te zijn om Zumba te doen. Het doel is om te proberen de bewegingen van de instructeur na te doen en plezier te hebben met wat goede muziek op de achtergrond. Beginners staan meestal graag in de achterste rijen voordat ze er zeker van zijn dat ze een beter gevoel voor ritme krijgen. Trouwens, Zumba-lessen zijn er in beginners- tot gevorderde niveaus, dus laat faalangst je niet weerhouden om plezier te hebben. Ook kan het groepsaspect van Zumba helpen om je aan het programma te houden en het kan er zelfs voor zorgen dat je harder en met meer kracht traint.
Verbeterd welzijn
Aerobic-workouts zijn bekende stemmingverhogers. Ze brengen endorfines in je bloedbaan die een positief gevoel in je lichaam teweegbrengen. Maar Zumba verbetert het welzijn ook om andere redenen. Een studie met een 8 weken durende Zumba-interventie ontdekte dat het het welzijn van gezonde vrouwen verbetert door het verbeteren van de perceptie van fysieke kracht, spierontwikkeling, grotere autonomie en doel in het leven 7. Nogmaals, de sociale aspecten van Zumba dragen hier zeker ook aan bij.
Stere botten
Een recent onderzoek wees uit dat regelmatige beoefening van Zumba in combinatie met Aquagym de botmineraaldichtheid (BMD) verhoogde bij inactieve vrouwen van middelbare leeftijd 8. Zumba omvat veel springen, wat een uitstekende vorm van training is voor de botten. Als je het combineert met gewichtdragen (Zumba met gewichten), versterk je je botten nog meer.