Även om ditt huvudmål är viktnedgång kan det ge en mängd andra hälsofördelar att delta i Zumba-klasser:
En starkare kärna
Zumba-rörelser innebär många vridningar i mellangärdet och höftstötar. Det populära träningsprogrammet är trots allt inspirerat av latinska danser som salsa, mambo, rumba och merengue. Dessa funktioner bidrar definitivt till en starkare core. En starkare core bidrar till att förbättra balansen och stabiliteten samtidigt som den hjälper till att strama upp magmusklerna.
Förbättrad kardiovaskulär hälsa
En systematisk genomgång av hälsofördelarna med Zumba visade att bevisen var starkast när det gäller att förbättra den aeroba konditionen 5. Att ha bättre aerob kondition har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och andra riskfaktorer för hjärtinfarkt och stroke 6.
Byggande av uthållighet
Då Zumba till största delen är konditionsträning kan det hjälpa dig att bygga upp uthållighet. Med större uthållighet kan du utföra andra former av träning mer framgångsrikt och kan till och med höja dina Zumba-klassnivåer för att ta dig an mer utmanande klasser. Dessutom har intervallträning visat sig förbättra träningstoleransen i samband med uthållighetsaktivitet.
Få ett helkroppsträningspass
Zumba innebär att hela kroppen rörs och att alla tänkbara muskler spänns från topp till tå. Detta gör Zumba till ett utmärkt helkroppsträningspass, men det kommer definitivt inte att kännas så när du förlorar dig själv till de latinska rytmerna. Om du väljer Zumba Toning eller Strong by Zumba får du också styrketräning utöver aerob träning i ett och samma pass.
Att ha roligt
Du behöver inte vara duktig på att dansa för att göra Zumba. Målet är att försöka imitera instruktörens rörelser och ha roligt med bra musik i bakgrunden. Nybörjare brukar vilja stå på de bakre raderna innan de är säkra på att de får en bättre rytmkänsla. Zumba-klasser finns dessutom på nybörjar- och avancerad nivå, så låt inte rädslan för att misslyckas hindra dig från att ha roligt. Dessutom kan gruppaspekten i Zumba bidra till att du håller dig till programmet och kan till och med få dig att träna hårdare och med större kraft.
Förbättrat välbefinnande
Aerobisk träning är välkända humörhöjare. De frigör endorfiner i ditt blodomlopp som utlöser en positiv känsla i din kropp. Men Zumba förbättrar välbefinnandet även av andra skäl. En studie med en 8-veckors Zumba-intervention visade att den förbättrar välbefinnandet hos friska kvinnor genom att öka uppfattningen om fysisk styrka, muskelutveckling, större autonomi och syfte i livet 7. Återigen, de sociala aspekterna av Zumba bidrar definitivt till detta också.
Starkare ben
En nyligen genomförd studie visade att regelbunden utövning av Zumba i kombination med Aquagym ökade benmineraltätheten (BMD) hos inaktiva medelålders kvinnor 8. Zumba innebär mycket hoppande, vilket är en utmärkt träningsform för skelettet. Om det kombineras med viktbäring (Zumba med vikter) ökar du din benstyrka ytterligare.