Even if your main goal is weight loss, taking part in Zumba classes can provide a host of other health benefits:
A stronger core
Zumba moves involve lots of mid-section twisting and hip thrusts. W końcu ten popularny program ćwiczeń został zainspirowany przez tańce latynoskie, takie jak salsa, mambo, rumba i merengue. Te cechy zdecydowanie przyczyniają się do wzmocnienia rdzenia. Silniejszy rdzeń pomaga poprawić równowagę i stabilność, a jednocześnie pomaga tonować abs.
Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego
Systematyczny przegląd korzyści zdrowotnych płynących z Zumby wykazał, że dowody były najsilniejsze, jeśli chodzi o poprawę sprawności aerobowej 5. Wykazano, że posiadanie lepszej sprawności aerobowej zmniejsza ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2 i innych czynników ryzyka zawału serca i udaru mózgu 6.
Budowanie wytrzymałości
Ponieważ Zumba jest głównie cardio, może pomóc w budowaniu wytrzymałości. Z większą wytrzymałością, będziesz w stanie wykonywać inne formy treningu z większym powodzeniem i możesz nawet podnieść swój poziom klasy Zumby, aby podjąć bardziej wymagające zajęcia. Ponadto wykazano, że trening interwałowy poprawia tolerancję ćwiczeń związanych z aktywnością wytrzymałościową.
Wykonywanie treningu całego ciała
Zumba wymaga poruszania całym ciałem i napinania każdego możliwego mięśnia od stóp do głów. To sprawia, że Zumba jest świetnym treningiem całego ciała, ale na pewno nie poczujesz się tak, gdy zatracisz się w tych latynoskich rytmach. Jeśli wybierzesz Zumba Toning lub Strong by Zumba, oprócz treningu aerobowego w jednej klasie będziesz mieć również trening siłowy.
Zabawa
Nie musisz być dobra w tańcu, aby uprawiać Zumbę. Celem jest próba naśladowania ruchów instruktora i dobra zabawa przy dobrej muzyce grającej w tle. Początkujący zazwyczaj lubią stać w tylnych rzędach, zanim nabiorą pewności, że lepiej wyczuwają rytm. Poza tym, zajęcia Zumby odbywają się na poziomach od początkującego do zaawansowanego, więc nie pozwól, aby strach przed porażką powstrzymał Cię przed dobrą zabawą. Ponadto, grupowy aspekt Zumby może pomóc w przestrzeganiu programu i może nawet sprawić, że będziesz ćwiczyć ciężej i z większym zapałem.
Poprawa samopoczucia
Treningi aerobowe są dobrze znanymi środkami poprawiającymi nastrój. Uwalniają endorfiny do krwiobiegu, które wywołują pozytywne odczucia w Twoim ciele. Ale Zumba poprawia samopoczucie także z innych powodów. Badanie obejmujące 8-tygodniową interwencję Zumby wykazało, że poprawia ona samopoczucie u zdrowych kobiet poprzez wzmocnienie percepcji siły fizycznej, rozwoju mięśni, większej autonomii i celu w życiu 7. Ponownie, społeczne aspekty Zumby zdecydowanie również się do tego przyczyniają.
Wzmocnione kości
Ostatnie badanie wykazało, że regularna praktyka Zumby w połączeniu z Aquagym zwiększyła gęstość mineralną kości (BMD) u nieaktywnych kobiet w średnim wieku 8. Zumba wiąże się z dużą ilością skoków, co jest doskonałą formą treningu dla kości. Jeśli połączysz ją z ćwiczeniami z obciążeniem (Zumba z ciężarkami), jeszcze bardziej zwiększysz wytrzymałość swoich kości.