Inclusiv dacă obiectivul principal este pierderea în greutate, participarea la cursurile de Zumba poate oferi o serie de alte beneficii pentru sănătate:
Un nucleu mai puternic
Mișcările de Zumba implică o mulțime de răsuciri ale secțiunii medii și împingeri ale șoldurilor. La urma urmei, popularul program de exerciții fizice a fost inspirat de dansurile latine precum salsa, mambo, rumba și merengue. Aceste caracteristici contribuie cu siguranță la un nucleu mai puternic. Un nucleu mai puternic ajută la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității, ajutând în același timp la tonifierea abdomenului.
Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
O analiză sistematică a beneficiilor pentru sănătate ale Zumba a constatat că dovezile au fost cele mai puternice atunci când vine vorba de îmbunătățirea condiției fizice aerobice 5. S-a demonstrat că o mai bună condiție fizică aerobică reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și alți factori de risc pentru atac de cord și accident vascular cerebral 6.
Creșterea rezistenței
Din moment ce Zumba este în mare parte cardio, vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența. Cu o rezistență mai mare, veți putea efectua alte forme de antrenament cu mai mult succes și puteți chiar să vă ridicați nivelul clasei de Zumba pentru a vă ocupa de clase mai provocatoare. În plus, s-a demonstrat că antrenamentul pe intervale îmbunătățește toleranța la exerciții legate de activitatea de anduranță.
Obținerea unui antrenament complet al corpului
Zumba implică mișcarea întregului corp și flexarea fiecărui mușchi imaginabil din cap până în picioare. Acest lucru face ca Zumba să fie un antrenament complet al corpului, dar cu siguranță nu se va simți ca atare odată ce vă pierdeți în acele ritmuri latino. Dacă optați pentru Zumba Toning sau Strong by Zumba, veți avea ocazia să faceți și antrenament de forță pe lângă antrenamentul aerobic într-o singură clasă.
Distracție
Nu trebuie să vă pricepeți la dans pentru a face Zumba. Scopul este să încerci să imiți mișcările instructorului și să te distrezi cu niște muzică bună pe fundal. De obicei, începătorilor le place să stea în rândurile din spate înainte de a fi siguri că dobândesc un mai bun simț al ritmului. În plus, clasele de Zumba au niveluri de la începător la avansat, așa că nu lăsați teama de eșec să vă împiedice să vă distrați. De asemenea, aspectul de grup al Zumba poate ajuta la aderența la program și chiar vă poate face să vă antrenați mai mult și cu mai multă vigoare.
Stare de bine îmbunătățită
Antrenamentele aerobice sunt binecunoscute pentru îmbunătățirea stării de spirit. Ele eliberează endorfine în fluxul sanguin care declanșează o senzație pozitivă în corpul dumneavoastră. Dar Zumba îmbunătățește starea de bine și din alte motive. Un studiu care a implicat o intervenție de 8 săptămâni de Zumba a constatat că aceasta îmbunătățește starea de bine la femeile sănătoase prin îmbunătățirea percepției forței fizice, a dezvoltării musculare, a unei mai mari autonomii și a scopului în viață 7. Din nou, aspectele sociale ale Zumba contribuie cu siguranță și la acest lucru.
Oase mai puternice
Un studiu recent a constatat că practicarea regulată a Zumba combinată cu Aquagym a crescut densitatea minerală osoasă (BMD) la femeile inactive de vârstă mijlocie 8. Zumba implică multe sărituri, ceea ce reprezintă o formă excelentă de antrenament pentru oase. Dacă este combinat cu ridicarea de greutăți (Zumba cu greutăți), vă veți crește și mai mult rezistența osoasă.
.