Lieber Anonym,
Viele Sportlerinnen arbeiten nach Beendigung des Leistungssports daran, ihre Muskeln an verschiedenen Stellen des Körpers zu verkleinern. Als Softball- und Fußballspielerin führen Sie höchstwahrscheinlich Kraftbewegungen aus, um Ihre Beine zu trainieren. Zu diesen Kraftbewegungen gehören wahrscheinlich das Heben sehr schwerer Lasten für einige Wiederholungen beim Krafttraining und die Ausführung explosiver Bewegungen, wie das Abstoßen aus dem Standbein beim Sprinten.
Die Muskelmasse in den Oberschenkeln kann reduziert werden, aber das kann Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen, wenn Sie weiterhin Softball und Fußball spielen. Als Kraftsportler haben Sie wahrscheinlich einen größeren Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern (Typ II) als an langsam zuckenden Fasern (Typ I), die vor allem bei Ausdauersportlern vorkommen. Der größte Teil Ihres Muskeltyps wird sich nicht verändern, da sich die Art der Muskelfasern im Laufe des Lebens nicht überwiegend ändert. Im Grunde werden Sie mit dem primären Muskelfasertyp geboren, den Sie immer haben werden; ein kleiner Teil kann sich jedoch an Veränderungen in Ihrem Trainingsprogramm anpassen. Widerstands- und Ausdauertraining vergrößert die Fasern des Typs I, während Inaktivität sie verkümmern lässt. Ebenso kann Training die Fasern des Typs II verändern, die es in zwei Varianten gibt: Hybridfasern (Typ IIa) und glykolische Fasern (Typ IIb). Durch Krafttraining werden die Typ-IIb-Fasern in größere Typ-IIa-Fasern umgewandelt. Bei Nichtgebrauch kehren die Typ-IIa-Fasern zu den schlankeren Typ-IIb-Fasern zurück.
Wenn Sie nicht mehr spielen oder einfach nur den starken Wunsch haben, die Muskeln im Quadrizeps und in den Kniesehnen, aus denen Ihre Oberschenkel bestehen, zu verkleinern, sollten Sie das Heben schwerer Gewichte beim Krafttraining reduzieren. Anstelle von ein bis vier Sätzen mit drei bis fünf Wiederholungen mit einem sehr schweren Gewicht (85 bis 100 Prozent Ihrer Höchstlast, d. h. der Höchstlast, die Sie für nur eine Wiederholung heben können, danach können Sie die Übung nicht mehr wiederholen) sollten Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen mit einem niedrigen Gewicht (etwa 50 bis 70 Prozent Ihrer Höchstlast) durchführen. Nachfolgend finden Sie einige Beinübungen, die Sie in Ihr Training einbeziehen sollten:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beincurls
- Beinverlängerungen
- Wadenheben im Sitzen und im Stehen
- Adduktoren
- Abduktoren
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Oberschenkelmuskeln zu verkleinern, ist die Aufnahme von Langstreckenläufen in Ihr Trainingsprogramm, vorausgesetzt, Sie haben keine Gelenkschmerzen in den Beinen oder neigen nicht zu solchen. Diese Aktivität kann die Größe und Struktur Ihrer Beine verändern. Denn Langstreckenläufer passen sich an diese Form des Ausdauertrainings an, indem sie schlankere, muskulösere Beine entwickeln (auch wenn der Muskeltyp im Wesentlichen derselbe bleibt). Sie können mit einer Meile beginnen und sich dann während einer Trainingseinheit auf fünf bis zehn Meilen steigern.
Menschen können genetisch dazu veranlagt sein, starke Beinmuskeln in ihren Oberschenkeln zu haben. Das könnte nicht nur auf Sie zutreffen, sondern auch ein Grund für Ihren sportlichen Erfolg sein. Auch wenn Ihre Beine nicht traditionell weiblich aussehen, ist es wichtig, ihre Schönheit zu erkennen, wenn Sie starke, kraftvolle Bewegungen machen, wenn Sie ein Tor schießen oder nach Hause laufen. Da es sich so anhört, als ob Sie immer noch aktiv Softball und Fußball spielen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie diese Sportarten weiterhin ausüben wollen, ob Sie es lieber etwas ruhiger angehen lassen oder ob Sie vorerst damit aufhören wollen. Ihre Entscheidung wird bestimmen, ob, wie viel und wie lange Sie die Muskelmasse in Ihren Oberschenkeln umwandeln können.
Im Endeffekt geht es darum, zu entscheiden, ob es Ihnen wichtiger ist, starke Muskeln zu haben, die Ihnen sportlich dienen, oder kleinere Muskeln und weniger sportliche Fähigkeiten (oder Kraft). Wenn du dir beides wünschst und du nicht ändern kannst, was in deinen Genen steckt, dann kannst du vielleicht ändern, wie du deinen kraftvollen, leistungsfähigen Körper siehst.