Din mor havde ret – kropsholdning er vigtig!
“Sæt dig lige op!” “Lad være med at slænge dig!” Jeg er sikker på, at vi alle har hørt disse formanende ord mere end én gang fra vores mor, da vi voksede op. Og de fleste af os har modvilligt adlydt hendes befaling uden at have nogen idé om det anatomiske og biomekaniske rationale bag hendes vedholdende opfordringer. Faktisk var hun sandsynligvis ikke selv klar over alle konsekvenserne af en dårlig kropsholdning! Men på en eller anden måde syntes din mor altid at vide bedst.
Hvad er en god kropsholdning egentlig, og hvorfor er det så vigtigt? Grundlæggende refererer kropsholdning til kroppens tilpasning og positionering i forhold til tyngdekraften, der er allestedsnærværende. Uanset om vi står, sidder eller ligger ned, udøver tyngdekraften en kraft på vores led, ledbånd og muskler. En god kropsholdning indebærer, at tyngdekraften fordeles i kroppen, så ingen enkelt struktur overbelastes.
En arkitekt skal tage hensyn til de samme love om tyngdekraft og vægtfordeling, når han eller hun designer en bygning. Og ligesom en bygning med et dårligt fundament er en krop med en dårlig kropsholdning mindre modstandsdygtig over for de belastninger og stress, vi oplever i løbet af livets måneder, år og årtier.
Når læger eller terapeuter ser på en persons kropsholdning, ser de som regel først på justeringen af de vægtbærende led i stående stilling. Ideelt set fra ryggen bør rygsøjlen ikke have nogen sideværts krumning, og benene bør være symmetriske uden unødig vinkling ved knæ eller ankler. Set fra siden bør rygsøjlen danne en jævn S-formet kurve, der deles af en imaginær lodlinje, der falder fra hovedets spids gennem kroppens tyngdepunkt. Den samme lodlinje skal gå gennem skulderspidsen, midten af hofte- og ankelleddet og lidt bag knæleddet. Med denne ideelle indstilling er kropsvægten afbalanceret over rygsøjlen og leddene i de nedre ekstremiteter, hvilket kræver en minimal muskelindsats. Denne justering fordeler også trykket på de mellemliggende båndskiver jævnt og undgår overdreven belastning af ledbåndene.
Det er i den siddende stilling, at de fleste af os får problemer med dårlige kropsholdningsvaner. Det gælder især, når vi kører bil eller bruger en computer. Når vi fokuserer på den aktivitet, der foregår foran os, har vi en tendens til at stikke hovedet og nakken fremad. Fordi kroppen følger hovedet, har bryst- og lænderygsøjlen også en tendens til at runde fremad. Når dette sker, er vægten af hovedet og overkroppen ikke længere afbalanceret over rygsøjlen, men skal i stedet understøttes af øget muskelkraft og spændte ledbånd i rygsøjlen. Med tiden fører dette til træthed og til sidst endda til smerter i nakke og øvre ryg. Skuldre, der er afrundet fremad, hvilket f.eks. sker, når bilsædet er for langt væk fra rattet, bidrager yderligere til dette mønster af ubalance. Ideelt set bør den S-formede krumning af rygsøjlen, som er karakteristisk for en god stående kropsholdning, også opretholdes i siddende stilling. Dette opnås bedst ved at sidde helt tilbage i en stol med lige ryg og placere et foldet håndklæde eller en lille pude i lænderyggen. Heldigvis har mange nye kontorstole og autostole indbygget lændestøtte og andre justerbare funktioner.
Siddende og stående med korrekt kropsholdning vil gøre det muligt at arbejde mere effektivt med mindre træthed og mindre belastning på kroppens ledbånd og muskler. At være opmærksom på en god kropsholdning er det første skridt til at bryde gamle dårlige kropsholdningsvaner og reducere stress og belastning på rygsøjlen. Ved at omsætte denne viden til praksis kan man forebygge de strukturelle anatomiske ændringer, der kan opstå, hvis man ikke retter op på en dårlig kropsholdning i mange år. Så for at gentage et gammelt ordsprog, som du måske også har hørt fra din mor: “Et gram af forebyggelse er mere værd end et pund af helbredelse”. Tak mor!
P.S. I denne diskussion har vi introduceret dig til nogle grundlæggende begreber om “statisk” kropsholdning som at sidde og stå. I et fremtidigt afsnit vil vi tale om “kropsholdning i bevægelse”, almindeligvis kendt som kropsmekanik. Kropsmekanik henviser til, hvordan vi placerer vores krop for at udføre bevægelsesaktiviteter som at skubbe, løfte eller bære. Og ligesom god statisk kropsholdning vil “god” kropsmekanik gøre det muligt at arbejde og lege mere effektivt og med mindre stress på en enkelt kropsdel.
Og vi opfordrer dig også til at læse kommende artikler om andre emner inden for ortopædisk og sportslig rehabilitering. Vi vil f.eks. tale om, hvad man skal gøre umiddelbart efter en ledforstuvning, og senere kommer vi med nogle tips om forebyggelse af karpaltunnelsyndrom. Indtil da ønsker vi alle hos SCOI dig et godt helbred og et sundt liv. Tak for dit besøg!
Om forfatteren – FRANK J. D’AMBROSIO, PT
Frank er uddannet fra UCLA og UC San Francisco, hvor han opnåede en grad i fysioterapi i 1984. Siden 1986 har han specialiseret sig i generel ortopædkirurgi og har arbejdet i en række forskellige sammenhænge, herunder indlæggelse og ambulant behandling. Han fokuserer nu på rygmarvsevaluering, mobilisering og stabiliseringstræningsprogrammer. Siden han blev ansat i Center for Rehabiliteringsmedicin på SCOI, er Frank blevet certificeret i brugen af Med-X lumbalt og cervikalt test- og træningsudstyr til lænd og hals. I sin fritid nyder han at cykle, vandre, spille golf og spille musik.