Votre mère avait raison – la posture est importante !
« Asseyez-vous bien droit ! ». « Ne vous avachissez pas ! » Je suis sûr que nous avons tous entendu ces mots d’admonestation plus d’une fois de la part de notre mère quand nous grandissions. Et la plupart d’entre nous se sont pliés à son commandement à contrecœur, sans avoir la moindre idée de la logique anatomique et biomécanique qui sous-tendait son insistance. En fait, elle n’était probablement pas consciente elle-même de toutes les implications d’une mauvaise posture ! Mais d’une manière ou d’une autre, votre mère semblait toujours savoir ce qu’il y avait de mieux.
Qu’est-ce qu’une bonne posture d’ailleurs et pourquoi est-elle si importante ? Fondamentalement, la posture fait référence à l’alignement et au positionnement du corps par rapport à la force de gravité toujours présente. Que nous soyons debout, assis ou couché, la gravité exerce une force sur nos articulations, nos ligaments et nos muscles. Une bonne posture implique de répartir la force de gravité dans notre corps afin qu’aucune structure ne soit trop sollicitée.
Un architecte doit tenir compte de ces mêmes lois de la gravité et de la répartition du poids lorsqu’il conçoit un bâtiment. Et comme un bâtiment avec une mauvaise fondation, un corps avec une mauvaise posture est moins résistant aux tensions et aux stress que nous subissons au cours des mois, des années et des décennies de la vie.
Lorsque les médecins ou les thérapeutes examinent la posture d’une personne, ils regardent généralement d’abord l’alignement des articulations porteuses de poids en position debout. Idéalement, d’une vue de dos, la colonne vertébrale ne devrait pas avoir de courbure latérale et les jambes devraient être symétriques sans angulation excessive aux genoux ou aux chevilles. D’un point de vue latéral, la colonne vertébrale doit former une courbe douce en forme de S, coupée en deux par un fil à plomb imaginaire partant du sommet de la tête et passant par le centre de gravité du corps. Ce même fil à plomb doit passer par la pointe de l’épaule, le centre de l’articulation de la hanche et de la cheville et légèrement derrière l’articulation du genou. Avec cet alignement idéal, le poids du corps est équilibré sur la colonne vertébrale et les articulations des membres inférieurs, ce qui nécessite un effort musculaire minimal. Cet alignement permet également de répartir uniformément la pression sur les disques intervertébraux et d’éviter un stress excessif sur les ligaments.
La position assise est celle où la plupart d’entre nous ont des problèmes avec de mauvaises habitudes posturales. Cela est particulièrement vrai lorsque nous conduisons ou utilisons un ordinateur. Lorsque nous nous concentrons sur l’activité devant nous, nous avons tendance à faire saillir la tête et le cou vers l’avant. Comme le corps suit la tête, la colonne thoracique et lombaire a également tendance à s’arrondir vers l’avant. Lorsque cela se produit, le poids de la tête et du haut du corps n’est plus équilibré sur la colonne vertébrale mais doit être soutenu par une énergie musculaire accrue et la mise en tension des ligaments spinaux. Avec le temps, cela entraîne de la fatigue et éventuellement des douleurs dans le cou et le haut du dos. Les épaules arrondies vers l’avant, ce qui se produit par exemple lorsque le siège de votre voiture est trop éloigné du volant, contribuent également à ce déséquilibre. Idéalement, la courbure en S de la colonne vertébrale, caractéristique d’une bonne posture debout, devrait être maintenue en position assise également. Le meilleur moyen d’y parvenir est de s’asseoir à fond dans une chaise à dossier droit et de placer une serviette pliée ou un petit oreiller dans la voûte du bas du dos. Heureusement, de nombreux nouveaux fauteuils de bureau et sièges de voiture sont équipés de supports lombaires intégrés et d’autres caractéristiques réglables.
S’asseoir et se tenir debout avec un bon alignement postural permettra de travailler plus efficacement avec moins de fatigue et de tension sur les ligaments et les muscles de votre corps. Prendre conscience d’une bonne posture est la première étape pour se défaire des vieilles mauvaises habitudes posturales et réduire le stress et la tension sur votre colonne vertébrale. En mettant ces connaissances en pratique, on peut prévenir les changements anatomiques structurels qui peuvent se développer si une mauvaise posture n’est pas corrigée pendant de nombreuses années. Pour reprendre un vieil adage que vous avez peut-être aussi entendu de votre mère : « Une once de prévention vaut une livre de guérison. » Merci maman!
P.S. Dans cette discussion, nous vous avons présenté quelques concepts de base de la posture « statique » comme la position assise et la position debout. Dans un prochain épisode, nous parlerons de la « posture en mouvement », communément appelée la mécanique du corps. La mécanique du corps fait référence à la façon dont nous positionnons notre corps pour effectuer des activités de mouvement comme pousser, soulever ou porter. Et tout comme une bonne posture statique, une » bonne » mécanique corporelle permettra de travailler et de jouer plus efficacement et avec moins de stress sur une seule partie du corps.
Nous vous encourageons également à consulter les prochains articles sur d’autres sujets de la réadaptation orthopédique et sportive. Par exemple, nous parlerons de ce qu’il faut faire immédiatement après une entorse articulaire, et plus tard, de quelques conseils sur la prévention du syndrome du canal carpien. D’ici là, toute l’équipe du SCOI vous souhaite une bonne santé et une vie saine. Merci de votre visite!
À propos de l’auteur – FRANK J. D’AMBROSIO, PT
Frank est diplômé de l’UCLA et de l’UC San Francisco, obtenant un diplôme en thérapie physique en 1984. Depuis 1986, il s’est spécialisé dans l’orthopédie générale, travaillant dans une variété de milieux, y compris les patients hospitalisés et les patients externes. Il se concentre maintenant sur l’évaluation de la colonne vertébrale et les programmes d’exercices de mobilisation et de stabilisation. Depuis qu’il a rejoint le Centre de médecine de réadaptation de SCOI, Frank est devenu certifié dans l’utilisation des équipements de test et d’entraînement lombaire et cervical Med-X. Dans son temps libre, il aime faire du vélo, de la randonnée, du golf et de la musique.