Äitisi oli oikeassa – ryhti on tärkeä!
”Istu suorassa!” ”Älä kyyristele!” Olemme varmasti kaikki kuulleet nuo varoittavat sanat useammin kuin kerran äidiltämme kasvaessamme. Ja useimmat meistä ovat vastahakoisesti noudattaneet hänen käskyjään vailla mitään käsitystä anatomisista ja biomekaanisista syistä, jotka ovat hänen sinnikkään kehotuksensa taustalla. Itse asiassa hän ei luultavasti itsekään ollut tietoinen kaikista huonon asennon seurauksista! Mutta jotenkin, jollakin tavalla äiti tuntui aina tietävän parhaiten.
Mitä hyvä ryhti ylipäätään on ja miksi se on niin tärkeä? Periaatteessa ryhti tarkoittaa kehon linjausta ja asentoa suhteessa alati läsnä olevaan painovoimaan. Olimmepa sitten seisomassa, istumassa tai makaamassa, painovoima vaikuttaa niveliin, nivelsiteisiin ja lihaksiin. Hyvään ryhtiin kuuluu, että painovoiman voima jakautuu kehossamme niin, ettei mikään rakenne rasitu liikaa.
Arkkitehdin on otettava nämä samat painovoiman ja painon jakautumisen lait huomioon, kun hän suunnittelee rakennusta. Ja kuten rakennus, jolla on huono perusta, keho, jolla on huono ryhti, kestää huonommin niitä rasituksia ja rasituksia, joita koemme kuukausien, vuosien ja vuosikymmenten aikana elämässämme.
Kun lääkärit tai terapeutit tarkastelevat jonkun henkilön ryhtiä, he yleensä tarkastelevat ensin painoa kantavien nivelten linjausta seistessä. Ihannetapauksessa selkärangan ei pitäisi olla selästä katsottuna sivusuunnassa kaareva, ja jalkojen pitäisi olla symmetriset ilman kohtuutonta kulmaa polvissa tai nilkoissa. Sivulta katsottuna selkärangan tulisi muodostaa tasainen S-kirjaimen muotoinen käyrä, jonka halkaisee pään kärjestä kehon painopisteen kautta laskettu kuvitteellinen luotiviiva. Tämän saman luotiviivan tulisi kulkea olkapään kärjen, lonkkanivelen ja nilkkanivelen keskipisteen ja hieman polvinivelen takana. Tässä ihanteellisessa asennossa kehon paino on tasapainossa selkärangan ja alaraajojen nivelten kanssa ja vaatii mahdollisimman vähän lihasvoimaa. Tämä linjaus myös jakaa tasaisesti välilevyihin kohdistuvan paineen ja välttää nivelsiteisiin kohdistuvaa liiallista rasitusta.
Istuma-asennossa useimmat meistä joutuvat ongelmiin huonojen asentotottumusten vuoksi. Tämä pätee erityisesti silloin, kun ajetaan autoa tai käytetään tietokonetta. Kun keskitymme edessä olevaan toimintaan, meillä on taipumus työntää päätä ja niskaa eteenpäin. Koska vartalo seuraa päätä, myös rinta- ja lanneranka pyrkii pyöristymään eteenpäin. Kun näin tapahtuu, pään ja ylävartalon paino ei ole enää tasapainossa selkärangan päällä, vaan sitä on tuettava lisääntyneellä lihasvoimalla ja selkärangan nivelsiteiden venyttämisellä. Ajan myötä tämä johtaa väsymykseen ja lopulta jopa kipuun niskassa ja yläselässä. Eteenpäin pyöristyneet hartiat, joita esiintyy esimerkiksi silloin, kun auton istuin on liian kaukana ohjauspyörästä, edistävät tätä epätasapainoa entisestään. Ihannetapauksessa selkärangan S-muotoinen kaarevuus, joka on ominaista hyvälle seisoma-asennolle, olisi säilytettävä myös istuessa. Tämä onnistuu parhaiten istumalla selkä suoraselkäisessä tuolissa ja asettamalla taiteltu pyyhe tai pieni tyyny alaselän kaarelle. Onneksi monissa uusissa toimistotuolissa ja autonistuimissa on sisäänrakennettu lannerangan tuki ja muita säädettäviä ominaisuuksia.
Oikean ryhtiasennon mukainen istuminen ja seisominen mahdollistaa tehokkaamman työskentelyn, jolloin kehon nivelsiteet ja lihakset väsyvät ja rasittuvat vähemmän. Tietoisuus hyvästä asennosta on ensimmäinen askel vanhojen huonojen asentotottumusten poistamiseksi ja selkärangan rasituksen ja rasituksen vähentämiseksi. Kun tämä tieto pannaan käytäntöön, voidaan ehkäistä rakenteellisia anatomisia muutoksia, joita voi syntyä, jos huonoa ryhtiä ei korjata vuosien ajan. Toistan siis vanhan sanonnan, jonka olet ehkä kuullut myös äidiltäsi: ”Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannuskeino.” Kiitos äiti!
P.S. Tässä keskustelussa olemme esitelleet sinulle joitakin ”staattisen” asennon, kuten istumisen ja seisomisen, peruskäsitteitä. Tulevassa osassa puhumme ”liikkeessä olevasta asennosta”, joka tunnetaan yleisesti kehon mekaniikkana. Kehomekaniikka tarkoittaa sitä, miten asennamme kehomme suorittaaksemme liikkeitä, kuten työntämistä, nostamista tai kantamista. Aivan kuten hyvä staattinen ryhti, myös ”hyvä” kehon mekaniikka mahdollistaa tehokkaamman työskentelyn ja pelaamisen ja pienemmän rasituksen mille tahansa kehon osalle.
Kannustamme sinua myös tutustumaan tuleviin artikkeleihin, jotka käsittelevät muita ortopedisen ja urheilukuntoutuksen aiheita. Puhumme esimerkiksi siitä, mitä tehdä heti nivelen nyrjähdyksen jälkeen, ja myöhemmin joitakin vinkkejä karpaalitunneli-oireyhtymän ennaltaehkäisyyn. Siihen asti me kaikki SCOI:ssa toivotamme teille hyvää terveyttä ja tervettä elämää. Kiitos käynnistä!
Tietoa kirjoittajasta – FRANK J. D’AMBROSIO, PT
Frank on valmistunut UCLA:sta ja UC San Franciscosta fysioterapeutiksi vuonna 1984. Vuodesta 1986 lähtien hän on erikoistunut yleiseen ortopediaan ja työskennellyt erilaisissa ympäristöissä, kuten sairaalahoidossa ja avohoidossa. Nyt hän keskittyy selkärangan arviointiin, mobilisaatioon ja stabilointiharjoitusohjelmiin. Liityttyään SCOI:n kuntoutuslääketieteen keskukseen Frank on saanut sertifioinnin Med-X:n lannerangan ja kaularangan testaus- ja harjoituslaitteiden käyttöön. Vapaa-ajallaan hän harrastaa pyöräilyä, patikointia, golfia ja musiikkia.