Sua Mãe Estava Certa – A Postura é Importante!
“Sente-se direito!” “Não se desleixe!” Tenho certeza que todos nós já ouvimos essas palavras de admoestação mais de uma vez da nossa mãe quando éramos crianças. E a maioria de nós cumpriu o seu comando sem qualquer conceito da lógica anatómica e biomecânica por detrás da sua persistente provocação. Na verdade, ela provavelmente não estava ciente de todas as implicações da má postura dela mesma! Mas de alguma forma, de alguma forma sua mãe sempre pareceu saber melhor.
O que é uma boa postura de qualquer forma e por que é tão importante? Basicamente a postura refere-se ao alinhamento e posicionamento do corpo em relação à força da gravidade sempre presente. Se estamos de pé, sentados ou deitados, a gravidade exerce uma força sobre as nossas articulações, ligamentos e músculos. Uma boa postura implica distribuir a força da gravidade através do nosso corpo para que nenhuma estrutura esteja sobrecarregada.
Um arquitecto tem de ter em conta estas mesmas leis da gravidade e da distribuição do peso quando projecta um edifício. E como um edifício com uma fundação pobre, um corpo com má postura é menos resistente às tensões e tensões que experimentamos durante meses, anos e décadas de vida.
Quando médicos ou terapeutas olham para a postura de alguém, eles geralmente olham primeiro para o alinhamento das articulações que suportam o peso em pé. O ideal é que a coluna vertebral não tenha curvatura lateral e as pernas sejam simétricas sem angulação indevida nos joelhos ou tornozelos. De uma vista lateral a coluna vertebral deve formar uma curva suave em forma de S, bissecada por uma linha de prumo imaginária caída do ápice da cabeça através do centro de gravidade do corpo. Esta mesma linha de prumo deve passar pela ponta do ombro, o centro da articulação do quadril e tornozelo e ligeiramente atrás da articulação do joelho. Com este alinhamento ideal o peso do corpo é equilibrado sobre a coluna vertebral e as articulações das extremidades inferiores, exigindo um esforço muscular mínimo. Este alinhamento também distribui uniformemente a pressão nos discos intervertebrais e evita stress excessivo nos ligamentos.
A posição sentada é onde a maioria de nós se mete em problemas com maus hábitos posturais. Isto é especialmente verdade quando se conduz ou se usa um computador. À medida que nos concentramos na actividade à nossa frente, temos tendência a saltar a cabeça e o pescoço para a frente. Como o corpo segue a cabeça, a coluna torácica e lombar também tende a arredondar-se para a frente. Quando isto ocorre, o peso da cabeça e do tronco já não está equilibrado sobre a coluna vertebral, mas deve ser apoiado por um aumento da energia muscular e pela colocação dos ligamentos vertebrais em estiramento. Com o tempo, isto leva à fadiga e eventualmente até a dores no pescoço e na parte superior das costas. Ombros arredondados para a frente que ocorrem, por exemplo, quando o banco do seu carro está demasiado afastado do volante, contribuem ainda mais para este padrão de desequilíbrio. Idealmente, a curvatura em forma de S da coluna vertebral, característica de uma boa postura em pé, deve ser mantida também em posição sentada. A melhor forma de o conseguir é sentar-se de costas direitas numa cadeira e colocar uma toalha dobrada ou uma pequena almofada no arco das costas baixas. Felizmente, muitas das novas cadeiras de escritório e cadeiras de automóvel vêm com apoios lombares integrados e outras características ajustáveis.
Sentar e ficar de pé com alinhamento postural adequado permitirá trabalhar de forma mais eficiente com menos fadiga e tensão nos ligamentos e músculos do seu corpo. Estar consciente da boa postura é o primeiro passo para quebrar velhos hábitos posturais ruins e reduzir o stress e tensão na sua coluna vertebral. Colocando este conhecimento em prática, pode-se prevenir as mudanças anatômicas estruturais que podem se desenvolver se a má postura não for corrigida por muitos anos. Assim, para repetir um velho adágio, você também pode ter ouvido da sua mãe: “Uma grama de prevenção vale um quilo de cura.” Obrigado mãe!
P.S. Nesta discussão introduzimos-lhe alguns conceitos básicos de postura “estática”, como sentar e ficar de pé. Em uma próxima parte falaremos sobre “postura em movimento”, comumente conhecida como mecânica corporal. A mecânica corporal refere-se a como posicionamos nosso corpo para realizar atividades de movimento como empurrar, levantar ou carregar. E assim como uma boa postura estática, “boa” mecânica corporal permitirá trabalhar e jogar com mais eficiência e com menos stress em qualquer parte do corpo.
Apesar disso, nós encorajamos você a conferir os próximos artigos sobre outros tópicos em ortopedia e reabilitação esportiva. Por exemplo, vamos falar sobre o que fazer imediatamente após uma entorse articular, e mais tarde, algumas dicas sobre prevenção da síndrome do túnel do carpo. Até lá, todos nós na SCOI desejamos-lhe boa saúde e uma vida saudável. Obrigado pela visita!
Sobre o Autor – FRANK J. D’AMBROSIO, PT
Frank é graduado pela UCLA e UC San Francisco, ganhando um diploma em fisioterapia em 1984. Desde 1986, especializou-se em ortopedia geral, trabalhando em diversos ambientes, inclusive em regime de internação e ambulatório. Atualmente se concentra em programas de avaliação, mobilização e exercícios de estabilização da coluna vertebral. Desde que entrou para o Centro de Medicina de Reabilitação da SCOI, Frank tornou-se certificado no uso do Med-X lombar e cervical e em equipamentos de treinamento. No seu tempo livre ele gosta de andar de bicicleta, caminhar, jogar golfe e música.