Kære Anonym,
Mange kvindelige atleter arbejder på at reducere størrelsen af deres muskler i forskellige dele af kroppen, når de er færdige med at spille i konkurrence. Som både softball- og fodboldspiller udfører du højst sandsynligt kraftbevægelser for at træne dine ben. Disse kraftbevægelser omfatter sandsynligvis løft af meget tunge belastninger i få gentagelser under styrketræning og udførelse af eksplosive bevægelser, f.eks. pres fra dit pivotben, når du sprinter.
Mængden af muskler i dine lår kan reduceres, men det kan hæmme dine atletiske præstationer, hvis du stadig er aktiv i softball og fodbold. Som kraftatlet har du sandsynligvis en større andel af hurtigt koblede muskelfibre (type II) end langsomt koblede fibre (type I), der fortrinsvis findes hos udholdenhedsatleter. Det meste af din muskeltype vil ikke ændre sig, da typen af muskelfibre ikke overvejende ændrer sig i løbet af ens liv. Dybest set er du født med den primære type af muskelfibre, som du altid vil have; en lille mængde kan dog tilpasse sig til ændringer i dit træningsregime. Modstands- og udholdenhedstræning forstørrer type I-fibrene, mens inaktivitet får dem til at at forsnævre sig. Ligeledes kan træning ændre type II-fibre, som findes i to varianter: hybridfibre (type IIa) og glycolitfibre (type IIb). Ved styrketræning omdannes type IIb-fibre til større type IIa-fibre. Ved manglende brug vender Type IIa-fibrene tilbage til slankere Type IIb-fibre.
Hvis du ikke længere spiller eller blot har et stærkt ønske om at mindske muskelstørrelsen i dine quadriceps og hamstrings, som udgør dine lår, skal du overveje at skære ned på løft af tunge vægte, mens du styrketræner. I stedet for at udføre et til fire sæt med tre til fem gentagelser med en meget tung vægt (85 til 100 procent af dit one-lift maximum, som er det højeste, du kan løfte i kun én gentagelse, hvorefter du ikke kan gentage øvelsen), skal du begynde at lave tre sæt med 15 til 20 gentagelser med en lav vægt (ca. 50 til 70 procent af dit one-lift maximum). Nedenfor er nogle benøvelser, som du kan inddrage i din træning:
- Squats
- Leg press
- Leg curls
- Leg extensions
- Seated and standing calf raises
- Adductor
- Abductor
En anden mulighed for at mindske størrelsen af dine lårmuskler er at indføre distanceløb i dit træningsregime, så længe du ikke har eller er tilbøjelig til at få ledsmerter i dine ben. Denne aktivitet kan forandre størrelsen og strukturen af dine ben. Det skyldes, at distanceløbere tilpasser sig denne form for udholdenhedstræning ved at udvikle slankere muskuløse ben (selv om muskeltypen overvejende vil forblive den samme). Du kan overveje at starte med en mil og derefter bygge op til fem til ti mil i løbet af et træningspas.
Folk kan være genetisk disponeret for at have stærke benmuskler i lårene. Dette gælder måske ikke kun for dig, men kan også være en årsag til din sportslige succes. Selv om dine ben måske ikke ser traditionelt feminine ud, er det vigtigt at anerkende deres skønhed ved at udføre stærke, kraftfulde bevægelser, når du scorer et mål eller løber mod hjemmebane. Da det lyder som om, at du stadig er aktiv i softball og fodbold, kan du måske finde ud af, hvad din prioritet er – at forblive konkurrencedygtig i disse sportsgrene, at spille på et mere afslappet niveau eller at stoppe for tiden. Dit valg vil afgøre, om, hvor meget og hvor længe du kan omdanne muskelmassen i dine lår.
Det afgørende vil være at beslutte, om det er vigtigere for dig at have stærke muskler, der tjener dig sportsligt, eller mindre muskler og mindre sportslige evner (eller kraft). Hvis du ønsker begge dele, og du ikke kan ændre på det, der ligger i dine gener, så kan du måske ændre på, hvordan du ser på din stærke, dygtige krop.