Undgå åreknuder er grimme, og de kan få benene til at dunke og gøre ondt. De optræder mest på benene på grund af tyngdekraften og trykket fra vores kropsvægt. Vores benvener har til opgave at flytte blodet fra bunden af vores krop op til hjertet, og hvis ventilerne i vores vener fungerer dårligt eller bliver svækkede, flytter de ikke blodet effektivt. Som følge heraf kan blodet samle sig i vores ben, og venerne bliver strakte, lækker eller stikker ud.
Der er måder at reducere risikoen for, at dette sker på med 5 daglige vaner for at undgå åreknuder.
Deltag i moderat motion
Gåture, cykling og svømning er glimrende måder at forbedre cirkulationen, især i benene. Du behøver ikke at melde dig ind i et fitnesscenter og løfte vægte for at forhindre, at der dannes åreknuder. For eksempel vil 20 minutters gang to gange om ugen gøre en forskel i din styrke i benene og reducere dine chancer for at udvikle åreknuder.
Ændre din kost
Hvis du virkelig mener det alvorligt med at forebygge åreknuder, skal du foretage nogle ændringer i din kost. Ikke noget vanvittigt – bare foretage nogle justeringer som at reducere dit saltindtag og tilføje fiberrige fødevarer. Skift fra hvidt brød og pasta til fuldkornsbrød. Fibrene vil reducere forekomsten af forstoppelse, som bidrager til udviklingen af åreknuder, og desuden vil mindre salt hjælpe på hævelsen. Ophør med eller reducer forarbejdede sukkerprodukter, da sukker belaster dit vaskulære system.
Friske frugter som brombær, æbler, abrikoser og druer er særligt sunde valg. Begynd at opsøge gode kilder til E-vitamin, f.eks. kosttilskud, for at hjælpe med at forebygge blodpropper.
Skift din garderobe op
Da kvinder er 50 % mere tilbøjelige til at udvikle åreknuder end mænd, kan dette være lidt mere tricky. Der er nogle forslag til ændringer for at forebygge åreknuder, herunder:
- Glem de høje hæle, undtagen i korte perioder.
- Bær flade eller lave hæle så meget som muligt for at stimulere dine lægmuskler og blodgennemstrømningen.
- Køb kompressionsstrømper for at klemme benene sammen og tilskynde blodet til at bevæge sig mere effektivt. De har forbedret udseendet til blot at ligne sorte strømpebukser og ikke bedstemors strømper, og de kan fås på de fleste apoteker, medicinalvareforretninger eller på recept fra din læge. Disse specielle kompressionsstrømper hjælper med at mindske ubehag og hævelse og forebygge eller bremse udviklingen af åreknuder.
- Undgå stramt tøj, især i taljen, lysken og benområdet. Skinny jeans og stiletter skal måske henvises til særlige lejligheder for at forebygge åreknuder.
Bevæg dig
Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen på arbejdet, så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt. Hvis du står, mens du arbejder, skal du flytte din vægt fra det ene ben til det andet. Hvis du sidder eller står for længe i samme stilling, kan det fremme blodansamlinger i benene. Flekse og bøje dine ben regelmæssigt for at holde blodet cirkulerende.
Danske daglige vaner til forebyggelse af åreknuder
Undgå at krydse benene, især i længere tid. Mange mener, at dette er en risikofaktor for at udvikle åreknuder.
Hæv benene over hjertet, når du kommer hjem om aftenen, eller flere gange om dagen, hvis du er mere stillesiddende. Brug et par puder eller en større udstoppet genstand.
Forsøg altid at sidde lige og undgå at krydse benene. National Heart and Lung Institute siger, at det øger risikoen for åreknuder at sidde ved et skrivebord eller andre steder med dårlig kropsholdning, f.eks. ved at læne hovedet fremad (som mange gør).
Det er ikke alle åreknuder, der kan forebygges, men du kan helt sikkert reducere dine chancer for at udvikle nye åreknuder. Tal med Dr. Robert Handley om de mange forskellige muligheder for at fjerne de åreknuder, du allerede har.