Vältä suonikohjuja Suonikohjut ovat rumia, ja ne voivat aiheuttaa jalkojen jyskyttämistä ja kipua. Ne näkyvät useimmiten jaloissa painovoiman ja kehomme painon aiheuttaman paineen vuoksi. Jalkojen suoniemme tehtävänä on siirtää veri kehomme alaosasta ylös sydämeen, ja jos suoniemme venttiilit eivät toimi kunnolla tai heikkenevät, ne eivät siirrä verta tehokkaasti. Tämän seurauksena veri voi kerääntyä jalkoihimme, ja suonet venyvät, vuotavat tai työntyvät esiin.
Tämän riskiä voi vähentää viidellä päivittäisellä tavalla, joilla voi välttää suonikohjuja.
harrasta kohtalaista liikuntaa
Kävely, pyöräily ja uinti ovat erinomaisia tapoja parantaa verenkiertoa, erityisesti jaloissa. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille ja nostaa painoja ehkäistäksesi suonikohjujen muodostumista. Esimerkiksi 20 minuutin kävely kahdesti viikossa parantaa huomattavasti jalkojesi voimaa ja vähentää suonikohjujen kehittymisen mahdollisuutta.
Muuttaa ruokavaliota
Jos todella haluat tosissasi ehkäistä suonikohjujen kehittymistä, tee joitakin muutoksia ruokavalioosi. Ei mitään hullua – tee vain joitakin muutoksia, kuten vähennä suolan saantia ja lisää kuitupitoisia ruokia. Vaihda valkoiset leivät ja pastat täysjyväleipiin. Kuitu vähentää ummetusta, joka edistää suonikohjujen kehittymistä, ja lisäksi vähemmän suolaa auttaa turvotukseen. Lopeta tai vähennä prosessoituja sokerituotteita, sillä sokeri rasittaa verisuonistoa.
Tuoreet hedelmät, kuten karhunvatukat, omenat, aprikoosit ja viinirypäleet, ovat erityisen terveellisiä valintoja. Ala etsiä erinomaisia E-vitamiinin lähteitä, kuten ravintolisiä, jotka auttavat ehkäisemään veritulppia.
Vaihda vaatekaappiasi
Koska naisilla on 50 % suurempi todennäköisyys sairastua suonikohjuihin kuin miehillä, tämä saattaa olla hieman hankalampaa. Suonikohjujen ennaltaehkäisyyn ehdotetaan muun muassa seuraavia muutoksia:
- Hävitä korkokengät, paitsi lyhyitä aikoja varten.
- Kanna mahdollisimman paljon lattareita tai matalia korkokenkiä, jotka stimuloivat vasikoiden lihaksia ja verenkiertoa.
- Osta kompressiosukkahousuja, jotka puristavat jalkoja ja kannustavat verta liikkumaan tehokkaammin. Ne ovat parantaneet ulkonäköä niin, että ne näyttävät yksinkertaisesti mustilta sukkahousuilta eivätkä isoäidin sukilta, ja niitä saa useimmista apteekeista, hoitotarvikeliikkeistä tai lääkärin reseptillä. Nämä erityiset kompressiosukat auttavat vähentämään epämukavuutta ja turvotusta sekä ehkäisemään tai hidastamaan suonikohjujen kehittymistä.
- Vältä tiukkoja vaatteita erityisesti vyötäröllä, nivusissa ja säärien alueella. Laihat farkut ja korkokengät saatetaan joutua jättämään erityistilaisuuksiin suonikohjujen ehkäisemiseksi.
Keep Moving
Jos istut työpöydän ääressä koko päivän töissä, nouse ylös ja liiku säännöllisesti. Jos seisot työskennellessäsi, siirrä painoasi yhdeltä jalalta toiselle. Liian pitkään samassa asennossa istuminen tai seisominen voi edistää veren kertymistä jalkoihin. Taivuta ja taivuta jalkojasi säännöllisesti, jotta veri kiertää.
Muut päivittäiset tavat suonikohjujen ennaltaehkäisyyn
Vältä jalkojesi ristikkäin asettamista erityisesti pitkiksi ajoiksi. Monet uskovat, että tämä on riskitekijä suonikohjujen kehittymiselle.
Nosta jalat sydämen yläpuolelle, kun palaat illalla kotiin, tai useita kertoja päivässä, jos istut enemmän. Käytä muutamaa tyynyä tai isompaa pehmustettua esinettä.
Yritä aina istua suorassa ja vältä jalkojesi ristimistä. Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin (National Heart and Lung Institute) mukaan työpöydän ääressä tai missä tahansa istuminen, jossa on huono ryhti, kuten pään kallistaminen eteenpäin (kuten monet tekevät), lisää suonikohjujen riskiä.
Kaikkea suonikohjuja ei voi ehkäistä, mutta voit varmasti pienentää mahdollisuuksiasi uusien suonikohjujen syntymiselle. Keskustele tohtori Robert Handleyn kanssa monista eri vaihtoehdoista jo olemassa olevien suonikohjujen poistamiseksi.