Evitare le vene varicose sono antiestetiche, e possono causare gambe che pulsano e fanno male. Appaiono soprattutto sulle gambe a causa della forza di gravità e della pressione del nostro peso corporeo. Le nostre vene delle gambe hanno il compito di spostare il sangue dal fondo del nostro corpo fino al cuore, e se le valvole nelle nostre vene funzionano male o si indeboliscono, non muovono il sangue in modo efficiente. Come risultato il sangue può accumularsi nelle nostre gambe, e le vene si allungano, perdono o sporgono.
Ci sono modi per ridurre il rischio che questo accada con 5 abitudini quotidiane per evitare le vene varicose.
Fare esercizio moderato
Passeggiare, andare in bicicletta e nuotare sono ottimi modi per migliorare la circolazione, specialmente nelle gambe. Non è necessario iscriversi in palestra e sollevare pesi per prevenire la formazione di vene varicose. Per esempio, 20 minuti di camminata due volte a settimana farà la differenza nella vostra forza delle gambe e ridurre le vostre probabilità di sviluppare le vene varicose.
Alterare la vostra dieta
Se siete davvero seri sulla prevenzione delle vene varicose, apportare alcune modifiche alla vostra dieta. Niente di folle – basta fare alcuni aggiustamenti come ridurre l’assunzione di sale e l’aggiunta di cibi ricchi di fibre. Passare da pane bianco e pasta al grano intero. La fibra ridurrà le incidenze di costipazione che contribuiscono allo sviluppo delle vene varicose, e inoltre, meno sale aiuterà con il gonfiore. Eliminare o ridurre i prodotti zuccherati trasformati, poiché lo zucchero mette sotto stress il sistema vascolare.
Frutta fresca come more, mele, albicocche e uva sono scelte particolarmente sane. Inizia a cercare ottime fonti di vitamina E, come gli integratori alimentari, per aiutare a prevenire i coaguli di sangue.
Cambia il tuo guardaroba
Siccome le donne hanno il 50% di probabilità in più di sviluppare vene varicose rispetto agli uomini, questo potrebbe essere un po’ più complicato. Ci sono alcuni cambiamenti suggeriti per prevenire le vene varicose, tra cui:
- Nascondere i tacchi alti, tranne che per brevi periodi di tempo.
- Indossare appartamenti o tacchi bassi il più possibile per stimolare i muscoli del polpaccio e il flusso di sangue.
- Acquistare calze a compressione per spremere le gambe e incoraggiare il sangue a muoversi in modo più efficiente. Hanno migliorato l’aspetto per sembrare semplicemente dei collant neri e non le calze della nonna, e sono disponibili nella maggior parte delle farmacie, nei negozi di forniture mediche o su prescrizione del vostro medico. Queste speciali calze a compressione aiutano a diminuire il disagio e il gonfiore, e prevengono o rallentano lo sviluppo delle vene varicose.
- Evitare gli indumenti stretti soprattutto in vita, l’inguine e le zone delle gambe. I jeans skinny e i tacchi potrebbero dover essere relegati alle occasioni speciali per prevenire le vene varicose.
Muoviti
Se ti siedi a una scrivania tutto il giorno per lavoro, alzati e muoviti regolarmente. Se stai in piedi mentre lavori, sposta il tuo peso da una gamba all’altra. Stare seduti o in piedi troppo a lungo in una posizione può favorire l’accumulo di sangue nelle gambe. Flettere e piegare le gambe regolarmente per mantenere il sangue in circolazione.
Varie abitudini quotidiane per la prevenzione delle vene varicose
Evitare di incrociare le gambe, soprattutto per lunghi periodi di tempo. Molti credono che questo sia un fattore di rischio per lo sviluppo di vene varicose.
Alzare le gambe sopra il cuore quando si torna a casa la sera, o più volte al giorno se si è più sedentari. Utilizzare alcuni cuscini o un oggetto imbottito più grande.
Tentare sempre di sedersi dritto ed evitare di incrociare le gambe. Il National Heart and Lung Institute dice che stare seduti a una scrivania o in qualsiasi luogo con una cattiva postura, come inclinare la testa in avanti (come fanno molti), aumenta il rischio di vene varicose.
Non tutte le vene varicose possono essere prevenute, ma si può certamente ridurre le possibilità di sviluppare nuovi. Parlate con il Dr. Robert Handley della vasta gamma di opzioni per rimuovere le vene varicose che avete già.