Unikaj Żylaki są nieestetyczne, i mogą powodować nogi do pulsowania i ból. Pojawiają się one głównie na nogach z powodu siły grawitacji i ciśnienia naszego ciężaru ciała. Nasze żyły nóg mają za zadanie przemieszczać krew z dolnej części ciała do serca, a jeśli zawory w naszych żyłach działają nieprawidłowo lub stają się osłabione, nie przemieszczają krwi skutecznie. W rezultacie krew może gromadzić się w naszych nogach, a żyły stają się rozciągnięte, przeciekają lub wystają.
Istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka tego zdarzenia dzięki 5 codziennym nawykom unikania żylaków.
Engage in Moderate Exercise
Spacery, jazda na rowerze i pływanie to doskonałe sposoby na poprawę krążenia, zwłaszcza w nogach. Nie musisz zapisywać się na siłownię i podnosić ciężarów, aby zapobiec powstawaniu żylaków. Na przykład, 20 minut chodzenia dwa razy w tygodniu zrobi różnicę w sile twoich nóg i zmniejszy twoje szanse na rozwój żylaków.
Zmień swoją dietę
Jeśli jesteś naprawdę poważny o zapobieganiu żylakom, dokonaj pewnych zmian w swojej diecie. Nic szalonego – po prostu dokonaj kilku korekt, takich jak zmniejszenie spożycia soli i dodanie żywności o wysokiej zawartości błonnika. Przełącz z białego pieczywa i makaronów do pełnej pszenicy. Błonnik zmniejszy częstość występowania zaparć, które przyczyniają się do rozwoju żylaków, a ponadto mniej soli pomoże z obrzękiem. Discontinue lub zmniejszyć przetworzonych produktów cukrowych jako cukier stawia nacisk na swój vascular system.
Świeże owoce jak jeżyny, jabłka, morele i winogrona są szczególnie zdrowe wybory. Zacznij szukać doskonałych źródeł witaminy E, takich jak suplementy diety, aby pomóc w zapobieganiu zakrzepów krwi.
Switch Up Your Wardrobe
Since women are 50% more likely to develop varicose veins than men, this might be a bit more tricky. Istnieje kilka sugerowanych zmian, aby zapobiec żylaki w tym:
- Stash wysokie obcasy, z wyjątkiem krótkich okresów czasu.
- Nosić płaskie lub niskie obcasy jak najwięcej, aby stymulować mięśnie łydek i przepływ krwi.
- Kupić wyroby pończosznicze kompresji ścisnąć nogi i zachęcić krew, aby poruszać się bardziej efektywnie. Poprawili wygląd, aby po prostu pojawić się jak czarne rajstopy, a nie pończochy babci, i są one dostępne w większości aptek, sklepów zaopatrzenia medycznego lub na receptę od lekarza. Te specjalne skarpety kompresji pomóc zmniejszyć dyskomfort i obrzęk i zapobiec lub spowolnić rozwój żylaków.
- Avoid ciasne ubrania szczególnie w talii, pachwiny i obszary nóg. Skinny jeansy i obcasy mogą być potrzebne do specjalnych okazji, aby zapobiec varicose veins.
Keep Moving
Jeśli siedzisz przy biurku cały dzień do pracy, wstać i poruszać się regularnie. Jeśli stoisz podczas pracy, przenieś ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Siedzenie lub stanie zbyt długo w jednej pozycji może sprzyjać gromadzeniu się krwi w nogach. Uginaj i zginaj nogi regularnie, aby utrzymać krążenie krwi.
Różne codzienne zwyczaje w zapobieganiu żylakom
Unikaj krzyżowania nóg, szczególnie przez długie okresy czasu. Wielu uważa, że jest to czynnik ryzyka dla rozwoju żylaków.
Podnieś nogi powyżej serca po powrocie do domu w nocy, lub kilka razy dziennie, jeśli jesteś bardziej siedzący. Użyj kilku poduszek lub większego wypchanego przedmiotu.
Zawsze staraj się siedzieć prosto i unikaj krzyżowania nóg. Narodowy Instytut Serca i Płuc mówi, że siedzenie przy biurku lub gdziekolwiek ze złą postawą, jak pochylanie głowy do przodu (jak wielu robi), zwiększa ryzyko żylaków.
Nie wszystkim żylakom można zapobiec, ale na pewno można zmniejszyć szanse na rozwój nowych. Porozmawiaj z dr Robertem Handleyem o szerokiej gamie opcji usuwania żylaków, które już masz.