Vermijd spataderen zijn ontsierend, en ze kunnen de benen doen kloppen en pijn doen. Ze verschijnen meestal op de benen als gevolg van de zwaartekracht en de druk van ons lichaamsgewicht. Onze beenaderen moeten het bloed van onderuit naar het hart transporteren, en als de kleppen in onze aderen slecht werken of verzwakt zijn, kunnen ze het bloed niet efficiënt transporteren. Als gevolg hiervan kan bloed zich in onze benen ophopen, en de aderen worden uitgerekt, lekken of steken uit.
Er zijn manieren om het risico dat dit gebeurt te verminderen met 5 dagelijkse gewoonten om spataderen te voorkomen.
Engage in Moderate Exercise
Wandelen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende manieren om de bloedsomloop te verbeteren, vooral in de benen. U hoeft niet lid te worden van een sportschool en gewichten te heffen om de vorming van spataderen te voorkomen. Bijvoorbeeld, 20 minuten wandelen twee keer per week zal een verschil maken in uw beensterkte en uw kans op het ontwikkelen van spataderen verminderen.
Alter Your Diet
Als je echt serieus bent over het voorkomen van spataderen, breng dan wat veranderingen aan in je dieet. Niets gek – gewoon een aantal aanpassingen zoals het verminderen van uw zoutinname en het toevoegen van vezelrijke voedingsmiddelen. Schakel over van wit brood en pasta’s naar volkoren. De vezels zal verminderen incidenten van constipatie die bijdragen aan de ontwikkeling van spataderen, en bovendien, minder zout zal helpen met zwelling. Stop of verminder verwerkte suikerproducten, omdat suiker stress zet op uw vasculaire systeem.
Vers fruit zoals bramen, appels, abrikozen en druiven zijn bijzonder gezonde keuzes. Begin met het zoeken naar uitstekende bronnen van vitamine E, zoals voedingssupplementen, om bloedstolsels te helpen voorkomen.
Switch Up Your Wardrobe
Omdat vrouwen 50% meer kans hebben om spataderen te ontwikkelen dan mannen, kan dit een beetje lastiger zijn. Er zijn enkele voorgestelde veranderingen om spataderen te voorkomen, waaronder:
- Stash de hoge hakken, behalve voor korte perioden van tijd.
- Draag flats of lage hakken zo veel mogelijk om uw kuitspieren en bloedstroom te stimuleren.
- Koop compressie kousen om de benen te knijpen en het bloed te stimuleren om efficiënter te bewegen. Ze hebben het uiterlijk verbeterd om er gewoon uit te zien als zwarte panty’s en niet als oma’s kousen, en ze zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken, medische voorraadwinkels, of op recept van uw arts. Deze speciale compressiekousen helpen het ongemak en de zwelling te verminderen, en voorkomen of vertragen de ontwikkeling van spataderen.
- Vermijd strakke kleding, vooral in de taille, lies, en been gebieden. Skinny jeans en hakken moeten misschien worden verbannen naar speciale gelegenheden om spataderen te voorkomen.
Keep Moving
Als u de hele dag aan een bureau zit voor uw werk, sta dan op en beweeg regelmatig. Als u staat terwijl u werkt, verplaats uw gewicht dan van het ene been naar het andere. Te lang in één houding zitten of staan kan bloedophoping in de benen bevorderen. Buig en buig uw benen regelmatig om het bloed te laten circuleren.
Diverse dagelijkse gewoonten om spataderen te voorkomen
Vermijd het kruisen van uw benen, vooral voor lange perioden van tijd. Velen geloven dat dit een risicofactor is voor het ontwikkelen van spataderen.
Hef uw benen boven uw hart als u ’s avonds thuiskomt, of meerdere keren per dag als u meer zittend werk doet. Gebruik een paar kussens of een groter gevuld voorwerp.
Probeer altijd recht te zitten en vermijd het kruisen van uw benen. Het National Heart and Lung Institute zegt dat zitten aan een bureau of ergens met een slechte houding, zoals het leunen van je hoofd naar voren (zoals velen doen), het risico op spataderen verhoogt.
Niet alle spataderen kunnen worden voorkomen, maar u kunt zeker uw kansen op het ontwikkelen van nieuwe aderen verminderen. Praat met Dr. Robert Handley over de grote verscheidenheid aan mogelijkheden om de spataderen die u al heeft te verwijderen.