Každý mozek se s věkem mění a spolu s ním se mění i duševní funkce. Úpadek duševních funkcí je běžný a je jedním z nejobávanějších důsledků stárnutí. Zhoršení kognitivních funkcí však není nevyhnutelné. Zde je 12 způsobů, jak můžete přispět k udržení mozkových funkcí.
Mentální stimulace
Vědci výzkumem na myších i lidech zjistili, že mozkové aktivity stimulují nová spojení mezi nervovými buňkami a mohou dokonce pomáhat mozku vytvářet nové buňky, rozvíjet neurologickou „plasticitu“ a vytvářet funkční rezervu, která poskytuje pojistku proti budoucímu úbytku buněk.
Kterákoli mentálně stimulující aktivita by měla pomoci vybudovat váš mozek. Čtěte, účastněte se kurzů, zkoušejte „mentální gymnastiku“, jako jsou slovní hádanky nebo matematické úlohy Experimentujte s věcmi, které vyžadují manuální zručnost i duševní úsilí, jako je kreslení, malování a další řemeslné práce.
Zajistěte si fyzické cvičení
Výzkumy ukazují, že používání svalů pomáhá i vaší mysli. U zvířat, která pravidelně cvičí, se zvyšuje počet drobných cév, které přivádějí krev bohatou na kyslík do oblasti mozku, která je zodpovědná za myšlení. Cvičení také podněcuje vývoj nových nervových buněk a zvyšuje počet spojení mezi mozkovými buňkami (synapsí). Výsledkem je výkonnější, plastičtější a přizpůsobivější mozek, což se projevuje lepší výkonností u stárnoucích zvířat. Cvičení také snižuje krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu, pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižuje psychický stres, což vše může pomoci vašemu mozku i srdci.
Zlepšete svou stravu
Dobrá výživa může pomoci vaší mysli i tělu. Například lidé, kteří se stravují ve středomořském stylu, který klade důraz na ovoce, zeleninu, ryby, ořechy, nenasycené oleje (olivový olej) a rostlinné zdroje bílkovin, mají menší pravděpodobnost rozvoje kognitivních poruch a demence.
Zlepšete svůj krevní tlak
Vysoký krevní tlak ve středním věku zvyšuje riziko poklesu kognitivních funkcí ve stáří. Pomocí úpravy životního stylu udržujte svůj tlak co nejnižší. Zůstaňte štíhlí, pravidelně cvičte, omezte alkohol na dva nápoje denně, snižte stres a správně se stravujte.
Zlepšete hladinu cukru v krvi
Diabetes je důležitým rizikovým faktorem demence. Správným stravováním, pravidelným cvičením a udržováním štíhlé postavy můžete cukrovce předcházet. Pokud však vaše hladina cukru v krvi zůstane vysoká, budete k dosažení dobré kontroly potřebovat léky.
Zlepšete si hladinu cholesterolu
Vysoká hladina LDL („špatného“) cholesterolu je spojena se zvýšeným rizikem demence. Ke zlepšení hladiny cholesterolu přispěje dieta, cvičení, kontrola hmotnosti a vyhýbání se tabáku. Pokud však potřebujete větší pomoc, zeptejte se svého lékaře na léky.
Zvažte nízké dávky aspirinu
Některé pozorovací studie naznačují, že nízké dávky aspirinu mohou snížit riziko demence, zejména vaskulární demence. Zeptejte se svého lékaře, zda jste vhodným kandidátem.
Vyhýbejte se tabáku
Vyhýbejte se tabáku ve všech jeho formách.
Nezneužívejte alkohol
Přemíra alkoholu je hlavním rizikovým faktorem demence. Pokud se rozhodnete pít, omezte se na dva nápoje denně.
Dbejte o své emoce
Lidé, kteří jsou úzkostní, depresivní, nevyspalí nebo vyčerpaní, mají tendenci dosahovat horších výsledků v testech kognitivních funkcí. Špatné výsledky nemusí nutně předpovídat zvýšené riziko zhoršení kognitivních funkcí ve stáří, ale dobré duševní zdraví a klidný spánek jsou jistě důležitými cíli.
Chraňte si hlavu
Středně těžké až těžké úrazy hlavy, a to i bez diagnostikovaného otřesu mozku, zvyšují riziko zhoršení kognitivních funkcí.
Silné sociální vazby jsou spojeny s nižším rizikem demence, stejně jako s nižším krevním tlakem a delší průměrnou délkou života.
Získejte informace, které potřebujete k posílení své intelektuální zdatnosti, podpoře paměťových schopností a ochraně dovedností založených na mozku, když si koupíte Průvodce kognitivní kondicí, speciální zdravotní zprávu odborníků z Harvardu.
Získejte informace, které potřebujete k posílení své intelektuální zdatnosti, podpoře paměťových schopností a ochraně dovedností založených na mozku.