Care creier se schimbă odată cu vârsta, iar funcția mentală se schimbă odată cu ea. Declinul mental este comun și este una dintre cele mai temute consecințe ale îmbătrânirii. Dar deteriorarea cognitivă nu este inevitabilă. Iată 12 moduri în care puteți ajuta la menținerea funcției cerebrale.
Ajungeți la stimulare mentală
În urma cercetărilor efectuate pe șoareci și pe oameni, oamenii de știință au descoperit că activitățile cerebrale stimulează noi conexiuni între celulele nervoase și pot chiar ajuta creierul să genereze celule noi, dezvoltând „plasticitatea” neurologică și constituind o rezervă funcțională care oferă o protecție împotriva pierderilor viitoare de celule.
Carecare activitate de stimulare mentală ar trebui să ajute la dezvoltarea creierului dumneavoastră. Citiți, urmați cursuri, încercați „gimnastică mentală”, cum ar fi puzzle-uri de cuvinte sau probleme de matematică Experimentați cu lucruri care necesită dexteritate manuală, precum și efort mental, cum ar fi desenul, pictura și alte meșteșuguri.
Făceți exerciții fizice
Cercetarea arată că folosirea mușchilor vă ajută și mintea. Animalele care fac exerciții fizice în mod regulat cresc numărul micilor vase de sânge care aduc sânge bogat în oxigen în regiunea creierului care este responsabilă pentru gândire. De asemenea, exercițiile fizice stimulează dezvoltarea de noi celule nervoase și cresc conexiunile dintre celulele creierului (sinapse). Acest lucru are ca rezultat un creier mai eficient, mai plastic și mai adaptabil, ceea ce se traduce printr-o performanță mai bună la animalele care îmbătrânesc. Exercițiile fizice scad, de asemenea, tensiunea arterială, îmbunătățesc nivelul colesterolului, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și reduc stresul mental, toate acestea putând ajuta atât creierul, cât și inima.
Îmbunătățiți-vă dieta
O alimentație bună vă poate ajuta atât mintea, cât și corpul. De exemplu, persoanele care au o dietă în stil mediteranean care pune accentul pe fructe, legume, pește, nuci, uleiuri nesaturate (ulei de măsline) și surse vegetale de proteine sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta tulburări cognitive și demență.
Îmbunătățiți-vă tensiunea arterială
Tensiunea arterială ridicată la mijlocul vieții crește riscul de declin cognitiv la bătrânețe. Folosiți modificarea stilului de viață pentru a vă menține presiunea cât mai scăzută posibil. Rămâneți slab, faceți exerciții fizice în mod regulat, limitați alcoolul la două băuturi pe zi, reduceți stresul și mâncați corect.
Îmbunătățiți-vă glicemia
Diabetele este un factor de risc important pentru demență. Puteți ajuta la prevenirea diabetului mâncând corect, făcând exerciții fizice în mod regulat și rămânând slab. Dar dacă glicemia rămâne ridicată, veți avea nevoie de medicamente pentru a obține un control bun.
Îmbunătățiți-vă colesterolul
Nivelurile ridicate de colesterol LDL („rău”) sunt asociate cu un risc crescut de demență. Dieta, exercițiile fizice, controlul greutății și evitarea tutunului vor contribui în mare măsură la îmbunătățirea nivelului de colesterol. Dar dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, întrebați medicul dumneavoastră despre medicamente.
Considerați aspirina în doze mici
Câteva studii observaționale sugerează că aspirina în doze mici poate reduce riscul de demență, în special de demență vasculară. Întrebați-vă medicul dumneavoastră dacă sunteți un candidat.
Evitați tutunul
Evitați tutunul sub toate formele sale.
Nu abuzați de alcool
Băutura excesivă este un factor de risc major pentru demență. Dacă alegeți să beți, limitați-vă la două pahare pe zi.
Îngrijiți-vă emoțiile
Persoanele care sunt anxioase, deprimate, lipsite de somn sau epuizate au tendința de a obține scoruri slabe la testele de funcție cognitivă. Scorurile slabe nu prezic neapărat un risc crescut de declin cognitiv la bătrânețe, dar o sănătate mintală bună și un somn odihnitor sunt cu siguranță obiective importante.
Protejați-vă capul
Loviturile moderate până la severe la cap, chiar și fără contuzii diagnosticate, cresc riscul de deteriorare cognitivă.
Legături sociale puternice au fost asociate cu un risc mai mic de demență, precum și cu o tensiune arterială mai scăzută și o speranță de viață mai mare.
Obțineți informațiile de care aveți nevoie pentru a vă întări abilitățile intelectuale, pentru a vă promova puterea de reamintire și pentru a vă proteja abilitățile bazate pe creier atunci când cumpărați Ghidul de fitness cognitiv, un raport special de sănătate realizat de experții de la Harvard.
.