Au milieu de la pandémie de coronavirus, on nous met en garde contre une « deuxième vague » de problèmes de santé mentale qui menace d’envahir un service de santé mentale déjà affaibli.
Alors que nous sortons de cette crise, si certaines personnes peuvent avoir besoin d’une aide spécialisée pour traiter la maladie mentale, tout le monde peut bénéficier de stratégies visant à améliorer la santé mentale.
C’est parce que la santé mentale est plus que l’absence de maladie mentale. Une santé mentale positive est une combinaison de se sentir bien et de bien fonctionner.
Maladie mentale vs santé mentale : quelle est la différence ?
La santé mentale et la maladie mentale ne sont pas simplement les deux faces d’une même pièce. La santé mentale, tout comme la santé physique, existe sur un spectre allant de médiocre à optimal.
Avec la santé physique, certains jours nous nous sentons naturellement plus forts et plus énergiques que d’autres. De même, certains jours, notre santé mentale est moins bonne que d’autres, et cela aussi est une partie naturelle de l’être humain. Nous pouvons nous sentir fatigués, grincheux, tristes, en colère, anxieux, déprimés, stressés ou même heureux à tout moment. Ce sont toutes des émotions humaines normales, et ne sont pas en soi un signe de maladie mentale.
Une personne vivant avec une maladie mentale peut avoir une santé mentale optimale à tout moment, tandis qu’une autre personne peut se sentir triste ou faible même en l’absence de maladie mentale.
La différenciation entre une mauvaise santé mentale et les symptômes d’une maladie mentale n’est pas toujours évidente. Lorsque la mauvaise santé mentale a un impact négatif durable sur la capacité d’une personne à travailler, à avoir des relations significatives et à accomplir des tâches quotidiennes, cela peut être un signe de maladie mentale nécessitant un traitement.
À quoi ressemble une santé mentale positive ?
La santé mentale est plus que l’absence de maladie mentale.
La santé mentale positive et le bien-être sont une combinaison de se sentir bien et de bien fonctionner. Les composantes importantes comprennent :
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expérimenter des émotions positives : bonheur, joie, fierté, satisfaction et amour
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avoir des relations positives : les personnes dont vous vous souciez et qui se soucient de vous
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se sentir engagé dans la vie
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un sens et un but : sentir que votre vie a de la valeur et qu’elle en vaut la peine
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un sentiment d’accomplissement : faire des choses qui vous donnent un sentiment d’accomplissement ou de compétence
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stabilité émotionnelle : se sentir calme et capable de gérer ses émotions
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résilience : la capacité à faire face aux stress de la vie quotidienne
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optimisme : se sentir positif sur sa vie et son avenir
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estime de soi : se sentir positif sur soi-même
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vitalité : se sentir énergique.
Comment puis-je cultiver ma santé mentale ?
Votre santé mentale est façonnée par les conditions sociales, économiques, génétiques et environnementales. Pour améliorer la santé mentale au sein de la société en général, nous devons nous attaquer aux déterminants sociaux de la mauvaise santé mentale, notamment la pauvreté, l’insécurité économique, le chômage, le faible niveau d’éducation, le désavantage social, l’itinérance et l’isolement social.
Au niveau individuel, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour optimiser votre santé mentale. La première étape consiste à identifier vos réseaux de soutien existants et les stratégies d’adaptation que vous avez utilisées dans le passé.
Il y a aussi de petites choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale et vous aider à faire face aux moments difficiles, comme :
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aider les autres
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trouver un type d’exercice ou d’activité physique que vous aimez (comme le yoga)
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bien dormir
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manger sainement
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être en contact avec les autres, construire et maintenir des relations positives
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apprendre des stratégies pour gérer le stress
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avoir des attentes réalistes (personne n’est heureux et positif tout le temps)
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apprendre des moyens de se détendre (comme la méditation)
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contrer la pensée négative ou trop critique
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faire des choses que vous aimez et qui vous donnent un sentiment d’accomplissement.
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Comment puis-je savoir si j’ai besoin d’un soutien supplémentaire ?
Que vous soyez atteint ou non d’une maladie mentale, tout le monde a droit à une santé mentale optimale. Les suggestions ci-dessus peuvent aider tout le monde à améliorer sa santé mentale et son bien-être, et de l’aide est disponible si vous ne savez pas comment commencer.
Cependant, lorsque la détresse ou une mauvaise santé mentale interfère avec notre vie quotidienne, notre travail, nos études ou nos relations, ces suggestions peuvent ne pas être suffisantes en elles-mêmes et un traitement supplémentaire et individualisé peut être nécessaire.
Si la réponse à la question RUOK ? est non, ou si vous ou vos proches ont besoin d’aide, se tourner vers votre médecin généraliste local est une étape importante. Si vous êtes éligible, votre médecin généraliste peut vous orienter vers des séances gratuites ou peu coûteuses avec un psychologue, un physiologiste de l’exercice, un diététicien ou d’autres services de soutien paramédicaux ou médicaux.
Cet article est soutenu par l’Institut Judith Neilson pour le journalisme et les idées.