A koronavírus-járvány közepette a mentális egészségügyi problémák “második hullámára” figyelmeztetnek bennünket, amely azzal fenyeget, hogy elárasztja az amúgy is meggyengült mentális egészségügyi szolgálatot.
A válságból kilábalva, bár egyeseknek speciális segítségre lehet szükségük a mentális betegségek kezelésében, mindenki profitálhat a mentális egészség javítását célzó stratégiákból.
A mentális egészség ugyanis több, mint a mentális betegség hiánya. A pozitív mentális egészség a jó közérzet és a jó működés kombinációja.
Lelki betegség vs. mentális egészség: mi a különbség?
A mentális egészség és a mentális betegség nem egyszerűen egy érem két oldala. A mentális egészség, csakúgy, mint a testi egészség, a rossz és az optimális közötti spektrumon létezik.
A testi egészség esetében egyes napokon természetesen erősebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, mint máskor. Hasonlóképpen, egyes napokon a mentális egészségünk rosszabb, mint máskor, és ez is az emberi lét természetes velejárója. Bármikor érezhetjük magunkat fáradtnak, mogorvának, szomorúnak, dühösnek, szorongónak, depressziósnak, stresszesnek vagy akár boldognak is. Ezek mind normális emberi érzelmek, és önmagukban nem a mentális betegség jelei.”
Egy mentális betegséggel élő ember bármikor optimális mentális egészséget élhet át, míg valaki más mentális betegség hiányában is érezheti magát szomorúnak vagy levertnek.
A rossz mentális egészség és a mentális betegség tünetei közötti különbségtétel nem mindig egyértelmű. Ha a rossz mentális egészség tartósan negatív hatással van valakinek a munkaképességére, az értelmes kapcsolatokra és a mindennapi feladatok ellátására, az a kezelést igénylő mentális betegség jele lehet.
Milyen a pozitív mentális egészség?
A mentális egészség több, mint a mentális betegség hiánya.
A pozitív mentális egészség és jóllét a jó közérzet és a jó működés kombinációja. Fontos összetevői közé tartoznak:
-
pozitív érzelmek megélése: boldogság, öröm, büszkeség, elégedettség és szeretet
-
pozitív kapcsolatok: emberek, akikkel törődsz, és akik törődnek veled
-
az életbe való bekapcsolódás érzése
-
jelentőség és cél: úgy érzed, hogy az életed értékes és érdemes
-
a beteljesülés érzése: olyan dolgok elvégzése, amelyek sikerélményt vagy kompetenciaérzést adnak
-
érzelmi stabilitás: nyugodtnak és az érzelmek kezelésére képesnek érzi magát
-
ellenálló képesség: A mindennapi élet stresszhelyzeteivel való megbirkózás képessége
-
optimizmus: pozitív érzés az életeddel és a jövőddel kapcsolatban
-
önbecsülés: pozitív érzés önmagaddal kapcsolatban
-
vitalitás: energikusnak érzed magad.
Hogyan ápolhatom a mentális egészségemet?
A mentális egészségünket a társadalmi, gazdasági, genetikai és környezeti feltételek alakítják. Ahhoz, hogy javítsuk a mentális egészséget a társadalom egészében, foglalkoznunk kell a rossz mentális egészség társadalmi meghatározóival, beleértve a szegénységet, a gazdasági bizonytalanságot, a munkanélküliséget, az alacsony iskolázottságot, a szociális hátrányt, a hajléktalanságot és a társadalmi elszigeteltséget.
Egyéni szinten vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk a mentális egészségünk optimalizálása érdekében. Az első lépés a meglévő támogató hálózatok és a múltban alkalmazott megküzdési stratégiák azonosítása.
Léteznek olyan apró dolgok is, amelyekkel javíthatja mentális egészségét, és amelyek segítenek megbirkózni a nehéz időkben, például:
-
mások segítése
-
egy olyan mozgásforma vagy fizikai tevékenység megtalálása, amelyet élvez (például jóga)
-
megfelelő alvás
-
egészséges táplálkozás
-
kapcsolat másokkal, pozitív kapcsolatok építése és fenntartása
-
stratégiák tanulása a stressz kezelésére
-
reális elvárások (senki sem lehet mindig boldog és pozitív)
-
az ellazulás módjainak megtanulása (például meditáció)
-
a negatív vagy túlzottan kritikus gondolkodással szembeni fellépés
-
olyan dolgok végzése, amelyeket élvezel, és amelyek a teljesítés érzését adják.
.
Honnan tudom, hogy szükségem van-e extra támogatásra?
Függetlenül attól, hogy Ön mentális betegséggel küzd-e, mindenkinek joga van az optimális mentális egészséghez. A fenti javaslatok mindenkinek segíthetnek a mentális egészségének és jóllétének javításában, és segítség áll rendelkezésre, ha nem tudja, hogyan kezdjen hozzá.
Ha azonban a szorongás vagy a rossz mentális egészség zavarja mindennapi életünket, munkánkat, tanulmányainkat vagy kapcsolatainkat, ezek a javaslatok önmagukban nem elegendőek, és további, egyénre szabott kezelésre lehet szükség.
Ha a RUOK? kérdésre adott válasz nem, vagy Önnek vagy szeretteinek segítségre van szüksége, fontos lépés a helyi háziorvoshoz fordulni. Ha jogosult rá, háziorvosa beutalhatja Önt ingyenes vagy alacsony költségű foglalkozásokra pszichológushoz, mozgásfiziológushoz, dietetikushoz vagy más szövetséges egészségügyi vagy orvosi támogató szolgálathoz.
Ezt a cikket a Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas támogatja.