In mezzo alla pandemia del coronavirus, siamo stati avvertiti di una “seconda ondata” di problemi di salute mentale che minaccia di travolgere un servizio di salute mentale già indebolito.
Quando emergiamo da questa crisi, mentre alcune persone possono aver bisogno di un aiuto specialistico per trattare la malattia mentale, tutti possono beneficiare delle strategie per migliorare la salute mentale.
Questo perché la salute mentale è più che la semplice assenza di malattia mentale. La salute mentale positiva è una combinazione di sentirsi bene e funzionare bene.
Malattia mentale vs salute mentale: qual è la differenza?
Salute mentale e malattia mentale non sono semplicemente due lati della stessa medaglia. La salute mentale, proprio come la salute fisica, esiste su uno spettro che va da povero a ottimale.
Con la salute fisica, alcuni giorni ci sentiamo naturalmente più forti ed energici di altri. Allo stesso modo, alcuni giorni la nostra salute mentale è peggiore di altri, e anche questo è una parte naturale dell’essere umano. Possiamo sentirci stanchi, scontrosi, tristi, arrabbiati, ansiosi, depressi, stressati o anche felici in qualsiasi momento. Queste sono tutte emozioni umane normali, e non sono di per sé un segno di malattia mentale.
Qualcuno che vive con una malattia mentale può sperimentare una salute mentale ottimale in qualsiasi momento, mentre qualcun altro può sentirsi triste o basso anche in assenza di una malattia mentale.
Differenziare tra scarsa salute mentale e sintomi di una malattia mentale non è sempre chiaro. Quando la cattiva salute mentale ha un impatto negativo prolungato sulla capacità di qualcuno di lavorare, avere relazioni significative e svolgere i compiti quotidiani, potrebbe essere un segno di malattia mentale che richiede un trattamento.
Come è la salute mentale positiva?
La salute mentale è più della semplice assenza di malattia mentale.
La salute mentale positiva e il benessere sono una combinazione di sentirsi bene e funzionare bene. I componenti importanti includono:
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sperimentare emozioni positive: felicità, gioia, orgoglio, soddisfazione e amore
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avere relazioni positive: persone a cui tieni, e che si preoccupano per te
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sentirsi impegnati nella vita
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senso e scopo: sentire che la tua vita ha valore e vale la pena
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un senso di realizzazione: fare cose che ti danno un senso di realizzazione o competenza
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stabilità emotiva: sentirsi calmi e capaci di gestire le emozioni
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resilienza: la capacità di affrontare gli stress della vita quotidiana
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ottimismo: sentirsi positivi sulla propria vita e sul futuro
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autostima: sentirsi positivi su se stessi
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vitalità: sentirsi energici.
Come posso coltivare la mia salute mentale?
La tua salute mentale è modellata da condizioni sociali, economiche, genetiche e ambientali. Per migliorare la salute mentale all’interno della società in generale, abbiamo bisogno di affrontare i determinanti sociali della cattiva salute mentale, tra cui la povertà, l’insicurezza economica, la disoccupazione, la bassa istruzione, lo svantaggio sociale, la mancanza di casa e l’isolamento sociale.
A livello individuale, ci sono dei passi che puoi fare per ottimizzare la tua salute mentale. Il primo passo è identificare le tue reti di supporto esistenti e le strategie di coping che hai usato in passato.
Ci sono anche piccole cose che puoi fare per migliorare la tua salute mentale e aiutarti ad affrontare i momenti difficili, come:
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aiutare gli altri
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trovare un tipo di esercizio o attività fisica che ti piace (come lo yoga)
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ottenere un buon sonno
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mangiare cibo sano
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collegarsi con gli altri, costruire e mantenere relazioni positive
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apprendere strategie per gestire lo stress
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avere aspettative realistiche (nessuno è sempre felice e positivo)
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apprendere modi per rilassarsi (come la meditazione)
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contrastare il pensiero negativo o troppo critico
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fare cose che ti piacciono e che ti danno un senso di realizzazione.
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Come faccio a sapere se ho bisogno di ulteriore supporto?
A prescindere dal fatto che tu stia vivendo una malattia mentale, tutti hanno il diritto ad una salute mentale ottimale. I suggerimenti di cui sopra possono aiutare tutti a migliorare la loro salute mentale e il loro benessere, e l’aiuto è disponibile se non sei sicuro di come iniziare.
Tuttavia, quando il disagio o la cattiva salute mentale interferiscono con la nostra vita quotidiana, il lavoro, lo studio o le relazioni, questi suggerimenti potrebbero non essere sufficienti da soli e potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo e personalizzato.
Se la risposta a RUOK? è no, o tu o i tuoi cari avete bisogno di aiuto, contattare il tuo medico di base locale è un passo importante. Se sei idoneo, il tuo medico di base può indirizzarti per sessioni gratuite o a basso costo con uno psicologo, un fisiologo dell’esercizio, un dietista o altri servizi di supporto medico o sanitario alleati.
Questo articolo è sostenuto dal Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.