匿名希望様
多くの女性アスリートは、競技を終えると、体のさまざまな部位の筋肉を小さくすることに取り組みます。 ソフトボールでもサッカーでも、脚を鍛えるためにパワー系の動きをしていることが多いようです。 このようなパワー動作は、おそらくウェイトトレーニングで非常に重い負荷を数回持ち上げたり、スプリント時にピボットレッグから押し出すような爆発的な動作を行うことが含まれます。
大腿部の筋肉の量は減らすことができますが、ソフトボールやサッカーでまだ活動している場合、運動能力の妨げになる可能性があります。 パワー系アスリートであれば、持久系アスリートに多い遅筋繊維（Type I）よりも速筋繊維（Type II）の割合が多いのではないでしょうか。 筋繊維のタイプは生涯変わらないので、ほとんどの場合、筋肉のタイプは変わりません。 基本的に、生まれつきの筋繊維のタイプは決まっていますが、ごく一部はトレーニング方法の変更に適応することがあります。 筋力トレーニングや持久力トレーニングはI型筋繊維を肥大させ、運動不足はI型筋繊維を萎縮させる。 同様に、トレーニングによって、ハイブリッド繊維（IIa型）と糖原線維（IIb型）の2種類があるII型繊維が変化することがあります。 ウェイトトレーニングは、IIb型線維をより大きなIIa型線維に変化させる。 9060>
もしあなたがもう競技をしない、あるいは単に太ももを構成する大腿四頭筋とハムストリングの筋肉サイズを小さくしたいという強い希望を持っているなら、筋力トレーニング中に重い重量を持ち上げるのを減らすことを検討してみてください。 非常に重い重量（1回で持ち上げられる最大負荷の85～100％、それ以降は繰り返せない）で3～5回、1～4セット行うのではなく、低い重量（1回の負荷の50～70％程度）で15～20回、3セットから始めてください。 以下は、トレーニングに取り入れるべき脚のエクササイズです。
- Squats
- Leg press
- Leg curls
- Leg extensions
- Seated and standing Calf Raises
- 内転筋
- 外転筋
また、太ももの筋肉を小さくする方法として、トレーニングに距離走を取り入れるという方法もあるようです。 脚の関節に痛みがない、または痛みが起こりにくい方であれば、問題ありません。 この活動は、脚の大きさと構造を一変させることができます。 長距離ランナーはこの持久力トレーニングに適応し、より引き締まった筋肉質の脚を身につけるからです（筋肉の種類はほとんど変わりませんが）。 このような場合、1マイルから始めて、トレーニングセッション中に5～10マイルまで積み上げることを検討してもよいでしょう。
人は遺伝的に太ももに強い足の筋肉を持つ傾向があるかもしれません。 これはあなたに当てはまるだけでなく、あなたのスポーツの成功の理由かもしれません。 あなたの脚は伝統的に女性らしく見えないかもしれませんが、ゴールを決めるときやホームに走るときなど、力強い動きをする脚の美しさを認識することが大切なのです。 現在もソフトボールやサッカーをされているとのことですが、競技を続けるか、のんびりやるか、それとも一旦やめてしまうか、優先順位を考えてみてはいかがでしょうか。 9060>
要は、筋肉が強くて運動ができることと、筋肉が小さくて運動能力が低いこと（パワーがないこと）のどちらが大事かということでしょう。 もし、その両方を望んでいて、自分の遺伝子にあるものを変えることができないのであれば、パワフルで能力のある体をどう見るかを変えることができるかもしれません
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