Un buon allenamento per gli addominali bassi è quello che molte persone stanno cercando. Molte persone hanno difficoltà a costruire i loro addominali inferiori. Mentre ci sono una varietà di esercizi che mirano ai muscoli del basso ventre, la qualità dei vostri allenamenti è la chiave. Fai ripetizioni lente, e concentrati sul coinvolgimento degli addominali inferiori.
- Crunches inversi
I Crunches inversi sono un esercizio estremamente efficace. Lavora fortemente sugli addominali. Aiuta a curvare i fianchi dal pavimento, per aumentare e stimolare i muscoli del basso ventre.
Sdraiati a faccia in su sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Piegare i fianchi e le ginocchia a 90 gradi, sollevare i fianchi dal pavimento e schiacciarli verso l’interno. Fai una pausa e poi abbassa lentamente le gambe fino a quando i talloni non toccano quasi il pavimento.
Tieni i piedi uniti. Le vostre ginocchia dovrebbero muoversi verso il vostro petto. I fianchi e la parte bassa della schiena dovrebbero sollevarsi dal pavimento. Prova a iniziare con tre o cinque serie di quante più ripetizioni puoi, riposando circa un minuto tra le serie.
2. Butterfly Crunch
Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi unite il più vicino possibile al corpo, con le ginocchia piegate ai lati. Mettere le mani dietro la testa, i gomiti in linea con le orecchie. Mantenendo la schiena piatta sul pavimento e i muscoli dello stomaco contratti, espirate e arricciate il petto a pochi centimetri dal pavimento verso le gambe. Abbassare all’inizio. Ripetere 10 volte.
3. Plank frontale
Iniziare su mani e ginocchia. Mantenendo la schiena e i muscoli addominali contratti, scendi fino agli avambracci mentre estendi le gambe dietro di te in modo da riposare sulle palle dei piedi. Assicurati di mantenere la schiena dritta, i fianchi in alto e il collo rilassato. Tenere per 3 secondi, poi tornare all’inizio. Ripetere 10 volte.
- Impulso delle gambe dritte verso l’alto
Si sdraiano a faccia in su con i piedi flessi in aria in modo che il corpo crei un angolo di 90 gradi e le braccia siano appoggiate con i palmi in giù ai lati. Usate il core per spingere le gambe dritte verso il soffitto, sollevando il sedere dal pavimento e spingendo il peso nelle mani. Pensate a timbrare il fondo delle vostre scarpe sul soffitto ed evitate di usare lo slancio per far oscillare le gambe in avanti e in alto. Abbassare di nuovo al pavimento e ripetere.
- Mountain Climbers
Iniziare in una posizione di plank alto con i polsi direttamente sotto le spalle. Porta un ginocchio al petto, mantenendo la spina dorsale dritta, e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba opposta, e poi continua ad alternare velocemente o lentamente come vuoi. Più veloce vai, più diventa una mossa cardio.