Ein gutes Training für die unteren Bauchmuskeln ist das, wonach viele Menschen suchen. Den meisten Menschen fällt es schwer, ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Es gibt zwar eine Reihe von Übungen, die auf die unteren Bauchmuskeln abzielen, aber die Qualität des Trainings ist entscheidend. Machen Sie langsame Wiederholungen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre unteren Bauchmuskeln anzusprechen.
- Reverse Crunches
Die umgekehrten Crunches sind eine äußerst effektive Übung. Sie wirkt stark auf die Bauchmuskeln. Sie hilft, die Hüften vom Boden abzuheben, um die Muskeln des unteren Bauches zu stärken und zu stimulieren.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie um 90 Grad, heben Sie die Hüften vom Boden ab und drücken Sie sie nach innen. Halten Sie inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine, bis Ihre Fersen fast den Boden berühren.
Halten Sie Ihre Füße zusammen. Deine Knie sollten sich in Richtung deiner Brust bewegen. Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken sollten sich vom Boden abheben. Beginnen Sie mit drei bis fünf Sätzen mit so vielen Wiederholungen wie möglich und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von etwa einer Minute.
2. Butterfly Crunch
Liegen Sie auf dem Rücken, die Fußsohlen so nah wie möglich am Körper, die Knie sind seitlich gebeugt. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen befinden sich in Höhe der Ohren. Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und die Bauchmuskeln angespannt. Atmen Sie aus und heben Sie den Brustkorb einige Zentimeter vom Boden in Richtung Ihrer Beine. Senken Sie zum Anfang. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
3. Front Plank
Starten Sie auf Händen und Knien. Halten Sie den Rücken und die Bauchmuskeln angespannt und lassen Sie sich auf die Unterarme fallen, während Sie die Beine hinter sich ausstrecken, sodass Sie auf den Fußballen ruhen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, die Hüften oben bleiben und der Nacken entspannt ist. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Straight Leg Pulse Up
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, wobei die Füße in der Luft gebeugt sind, so dass der Körper einen 90-Grad-Winkel bildet und die Arme mit den Handflächen nach unten an den Seiten liegen. Ziehen Sie die Beine mit Hilfe der Körpermitte gerade nach oben zur Decke, heben Sie das Gesäß vom Boden ab und drücken Sie das Gewicht in die Hände. Denken Sie daran, mit der Unterseite Ihrer Schuhe an die Decke zu stampfen, und vermeiden Sie es, den Schwung zu nutzen, um die Beine nach vorne und oben zu schwingen. Senken Sie die Beine wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
- Mountain Climbers
Starten Sie in einer hohen Plank-Position, wobei sich Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern befinden. Ziehen Sie ein Knie zur Brust, halten Sie die Wirbelsäule gerade und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein und wechseln Sie dann so schnell oder so langsam, wie Sie möchten. Je schneller Sie die Übung ausführen, desto mehr wird sie zu einem Kardio-Training.