Een goede lower ab workout is waar veel mensen naar op zoek zijn. De meeste mensen hebben een moeilijke tijd het opbouwen van hun onderste buikspieren. Hoewel er een verscheidenheid aan oefeningen die zich richten op je onderste buikspieren, de kwaliteit van uw trainingen is de sleutel. Doe langzame herhalingen en concentreer je op het aanspreken van je onderste buikspieren.
- Reverse Crunches
De reverse Crunches is een uiterst effectieve oefening. Het werkt sterk op de buikspieren. Het helpt om de heupen van de vloer af te buigen, om de spieren van de onderbuik te vergroten en te stimuleren.
Ga met uw gezicht naar boven op de vloer liggen met uw handpalmen naar beneden. Buig uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden, til uw heupen op van de vloer en buig ze naar binnen. Pauzeer, en laat dan langzaam uw benen zakken tot uw hielen bijna de vloer raken.
Houd uw voeten tegen elkaar. Uw knieën moeten naar uw borst toe bewegen. Uw heupen en onderrug moeten van de vloer omhoog komen. Probeer te beginnen met drie tot vijf sets van zoveel reps als u kunt, waarbij u tussen de sets ongeveer een minuut rust neemt.
2. Butterfly Crunch
Lig op uw rug met de zolen van uw voeten zo dicht mogelijk bij uw lichaam, met de knieën gebogen naar de zijkanten. Plaats uw handen achter uw hoofd, ellebogen in lijn met uw oren. Houd uw rug plat op de vloer en uw buikspieren samengetrokken, adem uit en krul uw borst een paar centimeter van de vloer naar uw benen toe. Laat zakken tot de start. Herhaal 10 keer.
3. Front Plank
Start op handen en knieën. Houd uw rug en buikspieren samengetrokken en zak naar uw onderarmen terwijl u uw benen achter u uitstrekt zodat u op de ballen van uw voeten rust. Houd uw rug recht, heupen omhoog en nek ontspannen. Houd 3 seconden vast en ga dan terug naar het begin. Herhaal dit 10 keer.
- Strek uw benen omhoog
Lig met uw gezicht omhoog en uw voeten gebogen in de lucht, zodat uw lichaam een hoek van 90 graden maakt en uw armen met de handpalmen naar beneden op uw zij liggen. Gebruik uw kern om uw benen recht omhoog naar het plafond te stuwen, uw kont van de vloer te tillen en uw gewicht in uw handen te duwen. Denk eraan om met de onderkant van je schoenen tegen het plafond te stampen en vermijd het gebruik van momentum om je benen naar voren en omhoog te zwaaien. Laat de benen weer zakken en herhaal de oefening.
- Mountain Climbers
Start in een hoge plankpositie met uw polsen direct onder uw schouders. Trek één knie naar uw borst, houd uw ruggengraat recht en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit met het andere been, en wissel dan zo snel of zo langzaam af als u wilt. Hoe sneller je gaat, hoe meer een cardio beweging het wordt.