A good lower ab workout is what a lot of people are looking for. ほとんどの人は彼らの下の腹筋を構築するのに苦労している。 あなたの下腹部の筋肉をターゲットにした様々な演習がありますが、あなたのトレーニングの質が鍵となります。 ゆっくりとした繰り返しを行い、あなたの下 abs.
- Reverse Crunches
The 逆クランチ非常に効果的な運動が従事することに重点を置いています。 腹筋に強く効く。 床から腰を丸め、下腹部の筋肉を増やし、刺激することができます。
手のひらを下に向けて床にうつぶせになります。 お尻と膝を90度に曲げ、お尻を床から上げて、内側にクランチします。 一時停止し、かかとが床につきそうになるまでゆっくりと足を下ろします。
足を揃えたまま。 膝は胸の方に移動させる。 お尻と腰が床から上がるはずです。 このような場合、「坐骨神経痛」のような症状が出ることがあります。 両手は頭の後ろに置き、肘は耳と一直線になるようにします。 背中を床につけ、腹筋を縮めたまま、息を吐きながら胸を床から数センチ上げて足の方に持っていきます。 最初に下げる。 2922>
3. フロントプランク
両手と膝をついてスタートする。 背中と腹筋を収縮させたまま、足を後ろに伸ばしながら前腕まで落とし、足の甲で休ませる。 背筋を伸ばし、腰を上げ、首はリラックスさせます。 3秒キープし、最初に戻る。
- Straight Leg Pulse Up
空中で足を曲げ、体が90度の角度となるように顔を上げ、腕は手のひらを横に置いて休ませます。 体幹を使って足を天井に向かってまっすぐ伸ばし、床からお尻を浮かせ、体重を両手にかける。 靴の底を天井に踏みつけるようなイメージで、脚を前方に振り上げるような勢いを使わないようにする。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 背筋を伸ばしたまま片膝を胸に引き寄せ、スタートポジションに戻ります。 反対の足も同様に行い、そのまま速く、またはゆっくりと交互に行います。 速くすればするほど、有酸素運動になります
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