Un buen entrenamiento para los abdominales inferiores es lo que mucha gente busca. La mayoría de la gente tiene un tiempo difícil la construcción de sus abdominales inferiores. Si bien hay una variedad de ejercicios que se dirigen a los músculos de la parte inferior del estómago, la calidad de sus entrenamientos es clave. Haga repeticiones lentas, y concéntrese en involucrar a sus abdominales inferiores.
- Crunches inversos
Los Crunches inversos un ejercicio extremadamente efectivo. Trabaja fuertemente los abdominales. Ayuda a despegar las caderas del suelo, para aumentar y estimular los músculos de la parte inferior del abdomen.
Túmbese boca arriba en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo. Dobla las caderas y las rodillas 90 grados.Levanta las caderas del suelo y hazlas crujir hacia dentro. Haga una pausa y luego baje lentamente las piernas hasta que los talones casi toquen el suelo.
Mantenga los pies juntos. Las rodillas deben moverse hacia el pecho. Las caderas y la parte inferior de la espalda deben levantarse del suelo. Intente comenzar con tres a cinco series de tantas repeticiones como pueda, descansando aproximadamente un minuto entre series.
2. Crunch de mariposa
Túmbese de espaldas con las plantas de los pies juntas lo más cerca posible del cuerpo, con las rodillas dobladas hacia los lados. Coloca las manos detrás de la cabeza, con los codos alineados con las orejas. Manteniendo la espalda apoyada en el suelo y los músculos del estómago contraídos, exhale y levante el pecho unos centímetros del suelo hacia las piernas. Baje a la posición inicial. Repita 10 veces.
3. Plancha frontal
Comience con las manos y las rodillas. Manteniendo la espalda y los músculos de los abdominales contraídos, baja hasta los antebrazos mientras extiendes las piernas por detrás de ti, de modo que te apoyes en las puntas de los pies. Asegúrese de mantener la espalda recta, las caderas levantadas y el cuello relajado. Mantenga la posición durante 3 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
- Impulso de piernas rectas hacia arriba
Túmbese boca arriba con los pies flexionados en el aire de modo que el cuerpo cree un ángulo de 90 grados y los brazos estén apoyados con las palmas hacia abajo en los lados. Utiliza el núcleo para impulsar las piernas rectas hacia el techo, levantando las nalgas del suelo y empujando el peso hacia las manos. Piensa en estampar la suela de tus zapatos en el techo y evita usar el impulso para balancear las piernas hacia adelante y hacia arriba. Baje de nuevo al suelo y repita.
- Escaladores de montaña
Comience en una posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la columna recta, y luego vuelve a la posición inicial. Repite con la pierna contraria, y luego continúa alternando tan rápida o lentamente como quieras. Cuanto más rápido vaya, más se convierte en un movimiento cardiovascular.