Wenn Sie ein Sportler sind, arbeiten Sie sehr wahrscheinlich daran, sich in Ihrem Sport zu verbessern. Wenn Sie ein Trainer sind, suchen Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten, Ihren Sportlern zu helfen, sich zu verbessern. Während eines Großteils unserer Trainings- und Coaching-Geschichte beruhte die Verbesserung stark auf der Entwicklung von Systemen, die die Sportler fitter, schneller, stärker und belastbarer machen – in der Regel durch irgendeine Form der Steigerung der aeroben und anaeroben Kapazität. Die Vorstellungen darüber, WIE diese Anpassung erfolgt, sind nuanciert, aber die Ziele sind weitgehend dieselben geblieben.
In diesen Tagen findet bei Sportlern aller Leistungsstufen und Disziplinen ein Umdenken statt: Immer mehr Menschen wollen verstehen, welche Rolle die Psychologie für ihre Leistung spielt. Schließlich ist es die Psyche, die einen Großteil unserer Entscheidungsfindung steuert und Sinn und Zweck mit bestimmten Zielen verbindet.
Sportpsychologie wird traditionell eingesetzt, um Athleten dabei zu helfen, mentale Stärke in herausfordernden Umgebungen zu entwickeln, Achtsamkeitsgewohnheiten für Konzentration und Erholung zu schaffen und eine Verbindung zu Werten und spezifischen Zielen herzustellen. Aber es gibt noch so viel mehr, was wir durch die Anwendung psychologischer Prinzipien erreichen können, um unsere Sportler besser zu verstehen. Was treibt sie zur Leistung an? Was passiert mental im Trainingsprozess? Und vor allem, was geht ihnen in schwierigen oder herausfordernden Momenten im Training und im Wettkampf durch den Kopf? Dieses Wissen ist von unschätzbarem Wert, aber nur sehr wenige Trainer wissen, wie sie die mentale Fitness messen oder mentale Fähigkeiten in ihre Trainingspläne einbauen können. Ich bin hier, um das zu ändern.
Der Beginn der Saison ist ein guter Zeitpunkt, um mit der Entwicklung sportpsychologischer Fähigkeiten zu beginnen, da viele Athleten in die Grundaufbauphasen des Trainings eintreten. Es gibt drei relativ einfache Fähigkeiten, die in dieser Phase des Trainings angesprochen werden können.
Priming
Priming ist der psychologische Begriff für die Einführung einer Reihe von Überzeugungen, die das weitere Vorgehen beeinflussen. Beim körperlichen Training geschieht dies in der Form, dass Sie Ihre Gedanken kurz vor dem Training, das Sie oder Ihr Sportler absolvieren werden, auf drei wesentliche Komponenten lenken: WAS das Training beinhaltet, WARUM das Training im Gesamtkonzept des Trainingsplans wichtig ist und WIE der Sportler sich emotional und psychologisch präsentieren will.
Das WAS zu verstehen, ist einfach eine Erinnerung an die Besonderheiten des heutigen Satzes. Das hilft dem Athleten auch, sich daran zu erinnern, wenn er sich auf herausfordernde Trainingseinheiten einlässt, damit er geistig und körperlich angemessen vorbereitet ist.
Die Verbindung zum WARUM hilft uns, unsere Ziele im Auge zu behalten, und verstärkt das Engagement für den bestehenden größeren Plan. Dies trägt dazu bei, eine tiefere Verbindung zu dem zugrundeliegenden Sinn und Zweck dessen, was wir anstreben, herzustellen. Das WARUM hilft uns auch, besser zu verstehen, wonach wir letztlich suchen. Für viele ist der Sport ein Prozess, der uns mit einer tieferen Selbstfindung verbindet. Coaches sind in einer einzigartigen Position, um diese Reise zu verstehen und zu begleiten.
Die Konzentration auf das WIE, das wir vorhaben, hilft uns, bestimmte psychologische Fähigkeiten anzusprechen. Das WIE kann sich je nach Arbeit täglich oder wöchentlich ändern, erinnert uns aber alle daran, dass sportpsychologische Fähigkeiten mit Absicht und Disziplin entwickelt werden müssen. Die Wahl eines WIE für jedes einzelne Training hilft uns, die spezifische Einstellung, die Denkmuster oder die emotionalen Verbindungen zu spezifizieren, die wir uns in unserem sportlichen Leben zu eigen machen wollen.
Sie können Ihre Athleten bei jedem Training an diese Grundregeln erinnern oder sie zu einer wöchentlichen Übung machen. Wichtig ist, dass sie regelmäßig ihre Motivation, ihre Gefühle und ihren Aktionsplan überprüfen, während sie auf ihre Ziele hinarbeiten.
Cognitive Appraisal
Lassen Sie Ihre Athleten bei jedem Training 5-10 Minuten auf ihre Gedanken über das, was sie erleben, achten. Dies hilft ihnen, die Beziehung zwischen ihren körperlichen Erfahrungen und ihren mentalen Erzählungen besser zu verstehen. Was glauben sie, dass sie fähig (oder unfähig) sind, zu leisten? Zu lernen, wie wir die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, proaktiv angehen können, ist eine wichtige Fähigkeit für jeden Sportler.
Auch diese Erinnerung können Sie in Ihr tägliches Training einbauen oder einfach mit Ihrem Athleten darüber sprechen. Erklären Sie ihm, warum diese Fähigkeit wichtig ist und wie er sie nutzen kann, um bei schwierigen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen den Blickwinkel zu ändern.
Achtsamkeit
Es war noch nie so einfach, eine Meditationsplattform einzurichten, und es ist erwiesen, dass Achtsamkeit Sportlern in vielerlei Hinsicht hilft (z. B. verbesserte Schmerztoleranz und Bereitschaft). Achtsamkeit trägt auch dazu bei, unsere Fähigkeit zu schärfen, das Bewusstsein in tiefe Konzentration zu lenken, eine Fähigkeit, die für gute Leistungen im Ausdauersport notwendig ist.
Wenn Sie jetzt Achtsamkeit in den Trainingsplan Ihrer Sportler aufnehmen, wird diese Fähigkeit später in der Saison gestärkt. Die Empfehlung von 5 Minuten pro Tag an mehreren Tagen in der Woche ist ein guter Anfang. Weitere Informationen zum Thema Achtsamkeit finden Sie in dem vorangegangenen Artikel über die Einführung dieser Fähigkeit.