Dacă ești un atlet, este foarte probabil să lucrezi pentru a te îmbunătăți în sportul tău. Dacă sunteți un antrenor, este foarte probabil să căutați modalități de a vă ajuta sportivii să se îmbunătățească. În cea mai mare parte a istoriei noastre în materie de antrenament și antrenorat, îmbunătățirea s-a bazat în mare măsură pe dezvoltarea unor sisteme pentru a-i face pe sportivi mai în formă, mai rapizi, mai puternici și mai rezistenți – de obicei printr-o anumită formă de creștere a capacității aerobice și anaerobice. Există nuanțe între ideile despre CUM are loc această adaptare, dar obiectivele au rămas în mare parte aceleași.
În momentul de față, are loc o schimbare radicală cu sportivii de la toate nivelurile de abilitate din toate disciplinele: tot mai mulți oameni doresc să înțeleagă rolul pe care îl joacă psihologia în performanța lor. La urma urmei, mintea este cea care direcționează atât de mult din procesul nostru de luare a deciziilor, conectează sensul și scopul la obiective specifice.
Psihologia sportivă a fost folosită în mod tradițional pentru a-i ajuta pe sportivi să își dezvolte rezistența mentală în medii dificile, să creeze obiceiuri de atenție pentru concentrare și recuperare și să stabilească o legătură cu valorile și obiectivele specifice. Dar există mult mai multe lucruri pe care le putem obține prin utilizarea principiilor psihologice pentru a-i înțelege mai bine pe sportivii noștri. Ce îi determină să performeze? Ce se întâmplă din punct de vedere mental prin procesul de antrenament? Și, mai important, ce călătorește prin gândurile lor în timpul momentelor dificile sau provocatoare din timpul antrenamentelor și al curselor? Aceste cunoștințe sunt de neprețuit, dar foarte puțini antrenori știu cum să măsoare aptitudinile mentale sau să implementeze abilitățile mentale în planurile lor de antrenament. Sunt aici pentru a vă ajuta să schimbați acest lucru.
Începutul sezonului este un moment excelent pentru a începe să vă dezvoltați abilitățile de psihologie sportivă, deoarece mulți sportivi intră în fazele de construire a bazei de antrenament. Există trei abilități relativ simple de abordat în această fază a antrenamentului.
Priming
Priming este noțiunea psihologică de introducere a unui set de convingeri care vor influența ulterior ceea ce va urma. În antrenamentul fizic, acest lucru se întâmplă sub forma direcționării gândurilor către trei componente esențiale chiar înainte de antrenamentul în care tu sau sportivul tău urmează să intrați: CE presupune antrenamentul, DE CE este important acel antrenament în marea schemă a planului de antrenament și CUM intenționează atletul să se prezinte din punct de vedere emoțional și psihologic.
Înțelegerea lui CE stabilește pur și simplu un memento pentru specificul setului de astăzi. Acest lucru îl ajută, de asemenea, pe atlet să-și amintească atunci când intră în sesiuni dificile, astfel încât să fie pregătit în mod corespunzător, atât mental, cât și fizic.
Conectarea la DE CE ne ajută să ne păstrăm obiectivele în minte și întărește angajamentul față de planul mai mare care este în vigoare. Acest lucru ajută la consolidarea unei conexiuni mai profunde cu sensul și scopul care stau la baza a ceea ce se urmărește. De asemenea, DE CE ne ajută să înțelegem mai bine ceea ce căutăm în cele din urmă. Atletismul, pentru atât de mulți, este un proces care ne conectează la un sentiment mai profund de autodescoperire. Antrenorii se află într-o poziție unică pentru a ajuta la înțelegerea și ghidarea acestei călătorii.
Concentrarea pe CUM plănuim să ne angajăm în muncă ne ajută să abordăm abilități psihologice specifice. CUM se poate schimba zilnic sau săptămânal, în funcție de muncă, dar ne reamintește tuturor că abilitățile de psihologie sportivă trebuie dezvoltate cu intenție și disciplină. Alegerea unui CUM pentru fiecare antrenament în parte ne ajută să specificăm atitudinea specifică, modelele de gândire sau conexiunile emoționale pe care lucrăm să le adoptăm în viața noastră sportivă.
Puteți să le reamintiți sportivilor dvs. despre aceste abecedare în fiecare antrenament, sau să faceți din aceasta o practică săptămânală. Important este ca ei să își verifice în mod regulat motivațiile, sentimentele și planul de acțiune pe măsură ce lucrează pentru a-și atinge obiectivele.
Evaluare cognitivă
Să-i puneți pe sportivii dvs. să petreacă 5-10 minute din fiecare antrenament acordând atenție gândurilor lor despre ceea ce trăiesc. Acest lucru îi ajută să obțină o mai bună înțelegere a relației dintre experiențele lor fizice și narațiunea lor mentală. Ce cred ei că sunt capabili (sau incapabili să realizeze? Să înveți cum să abordezi în mod proactiv poveștile pe care ni le spunem este o abilitate esențială pentru fiecare atlet.
Încă o dată, puteți implementa acest memento ca parte a unui antrenament zilnic sau pur și simplu vorbiți cu sportivul dumneavoastră despre asta. Explicați-le de ce este o abilitate importantă și cum o pot folosi pentru a-și schimba povestea atunci când au o sesiune de antrenament sau o cursă dificilă.
Mindfulness
Începerea unei platforme de meditație nu a fost niciodată mai ușoară și s-a demonstrat că mindfulness îi ajută pe sportivi în mai multe moduri (toleranță îmbunătățită la durere și voință, de exemplu). Mindfulness ajută, de asemenea, la ascuțirea capacității noastre de a conduce conștiința spre o concentrare profundă, abilități necesare pentru a obține performanțe bune în sporturile de anduranță.
Adăugarea mindfulness la planul de antrenament al sportivilor dvs. acum întărește această abilitate mai târziu în sezon. Recomandarea a 5 minute pe zi, mai multe zile pe săptămână, este un bun punct de plecare. Pentru mai multe informații despre mindfulness, puteți consulta articolul anterior despre cum să începeți să implementați această abilitate.
.