Als je een atleet bent, ben je waarschijnlijk bezig om beter te worden in je sport. Als coach ben je waarschijnlijk op zoek naar manieren om je atleten te helpen zich te verbeteren. Gedurende een groot deel van onze trainings- en coachingsgeschiedenis is verbetering sterk afhankelijk geweest van het ontwikkelen van systemen om atleten fitter, sneller, sterker en veerkrachtiger te maken – meestal door een vorm van het vergroten van de aerobe en anaerobe capaciteit. Er zijn nuances tussen de ideeën over HOE deze aanpassing plaatsvindt, maar de doelen zijn grotendeels hetzelfde gebleven.
Op dit moment vindt er een grote verandering plaats bij atleten van alle niveaus in alle disciplines: meer mensen willen begrijpen welke rol psychologie speelt bij hun prestaties. Het is per slot van rekening de geest die zoveel van onze besluitvorming stuurt en betekenis en doel koppelt aan specifieke doelen.
Sportpsychologie wordt van oudsher gebruikt om atleten te helpen mentale weerbaarheid te ontwikkelen in uitdagende omgevingen, mindfulnessgewoonten te creëren voor focus en herstel, en een band te leggen met waarden en specifieke doelen. Maar er is zoveel meer dat we kunnen winnen door het gebruik van psychologische principes om onze atleten beter te begrijpen. Wat drijft hen om te presteren? Wat gebeurt er mentaal tijdens het trainingsproces? En nog belangrijker, wat gaat er door hun gedachten tijdens moeilijke of uitdagende momenten tijdens training en wedstrijden? Deze kennis is van onschatbare waarde, maar slechts weinig coaches weten hoe ze mentale fitheid kunnen meten of mentale vaardigheden kunnen toepassen in hun trainingsplannen. Ik ben hier om je te helpen daar verandering in te brengen.
Het begin van het seizoen is een goed moment om te beginnen met het ontwikkelen van sportpsychologische vaardigheden, aangezien veel atleten de basisopbouwfases van hun training ingaan. Er zijn drie relatief eenvoudige vaardigheden om in deze fase van de training aan te pakken.
Priming
Priming is de psychologische notie van het introduceren van een reeks overtuigingen die vervolgens van invloed zullen zijn op wat er gaat volgen. Bij fysieke training gebeurt dit in de vorm van het richten van je gedachten op drie essentiële componenten vlak voor de training die jij of je atleet op het punt staan te gaan doen: WAT de training inhoudt, WAAROM die training belangrijk is in het grote geheel van het trainingsplan, en HOE de sporter zich emotioneel en psychologisch wil presenteren.
Als je weet WAT je moet doen, weet je meteen wat je vandaag moet doen. Dit helpt de sporter er ook aan te herinneren wanneer hij aan uitdagende sessies begint, zodat hij zich zowel mentaal als fysiek goed kan voorbereiden.
Doordrongen op het WAAROM helpt ons onze doelen voor ogen te houden en versterkt de betrokkenheid bij het grotere plan dat is opgesteld. Dit helpt een diepere verbinding te versterken met de onderliggende betekenis en het doel van wat wordt nagestreefd. De WAAROM helpt ons ook beter te begrijpen waar we uiteindelijk naar op zoek zijn. Atletiek is voor velen een proces dat ons verbindt met een dieper gevoel van zelfontdekking. Coaches bevinden zich in een unieke positie om die reis te helpen begrijpen en begeleiden.
Focussen op HOE we van plan zijn aan het werk te gaan, helpt ons specifieke psychologische vaardigheden aan te spreken. Het HOE kan dagelijks of wekelijks veranderen, afhankelijk van het werk, maar herinnert ons eraan dat sportpsychologische vaardigheden moeten worden ontwikkeld met intentie en discipline. Het kiezen van een HOE voor elke training helpt ons de specifieke houding, denkpatronen of emotionele verbindingen te specificeren die we in ons atletische leven willen aannemen.
Je kunt je atleten bij elke training aan deze grondbeginselen herinneren, of er een wekelijkse oefening van maken. Het belangrijkste is dat ze regelmatig hun motivaties, gevoelens en actieplan controleren terwijl ze aan hun doelen werken.
Cognitive Appraisal
Laat uw atleten 5-10 minuten van elke training besteden aan het aandacht besteden aan hun gedachten over wat ze ervaren. Dit helpt hen een beter begrip te krijgen van de relatie tussen hun fysieke ervaringen en hun mentale verhaal. Waar denken ze toe in staat (of niet in staat) te zijn? Proactief leren omgaan met de verhalen die we onszelf vertellen, is een essentiële vaardigheid voor elke sporter.
Opnieuw, u kunt deze herinnering implementeren als onderdeel van een dagelijkse training, of er gewoon met uw atleet over praten. Leg uit waarom het een belangrijke vaardigheid is, en hoe ze het kunnen gebruiken om het verhaal te veranderen wanneer ze een uitdagende trainingssessie of wedstrijd hebben.
Mindfulness
Het starten van een meditatieplatform is nog nooit zo eenvoudig geweest, en van mindfulness is aangetoond dat het atleten op een aantal manieren helpt (verbeterde pijntolerantie en bereidheid bijvoorbeeld). Mindfulness helpt ook ons vermogen om bewustzijn in diepe concentratie te drijven aan te scherpen, vaardigheden die nodig zijn om goed te presteren in duursporten.
Als u mindfulness nu toevoegt aan het trainingsplan van uw atleten, versterkt u dat vermogen later in het seizoen. Het aanbevelen van 5 minuten per dag, meerdere dagen per week is een goede plek om te beginnen. Voor meer over mindfulness, kunt u kijken naar het vorige artikel over hoe te beginnen met het implementeren van deze vaardigheid.