Si vous êtes un athlète, vous travaillez très probablement pour vous améliorer dans votre sport. Si vous êtes un entraîneur, vous cherchez très probablement à trouver des moyens d’aider vos athlètes à s’améliorer. Pendant la majeure partie de l’histoire de l’entraînement et du coaching, l’amélioration s’est fortement appuyée sur le développement de systèmes visant à rendre les athlètes plus en forme, plus rapides, plus forts et plus résistants, généralement par une forme d’augmentation de la capacité aérobie et anaérobie. Il existe des nuances entre les idées sur la façon dont cette adaptation se produit, mais les objectifs sont restés largement les mêmes.
En ce moment, un changement radical se produit avec les athlètes de tous les niveaux d’aptitude dans toutes les disciplines : davantage de personnes veulent comprendre le rôle que joue la psychologie dans leurs performances. Après tout, c’est l’esprit qui dirige une si grande partie de notre prise de décision, qui relie le sens et le but à des objectifs spécifiques.
La psychologie du sport a traditionnellement été utilisée pour aider les athlètes à développer leur résistance mentale dans des environnements difficiles, à créer des habitudes de pleine conscience pour se concentrer et récupérer, et à établir un lien avec des valeurs et des objectifs spécifiques. Mais il y a tellement plus que nous pouvons gagner en utilisant les principes psychologiques pour mieux comprendre nos athlètes. Qu’est-ce qui les pousse à performer ? Que se passe-t-il mentalement pendant le processus d’entraînement ? Et surtout, qu’est-ce qui leur passe par la tête dans les moments difficiles de l’entraînement et de la course ? Ces connaissances sont inestimables, mais très peu d’entraîneurs savent comment mesurer la forme mentale ou mettre en œuvre des compétences mentales dans leurs plans d’entraînement. Je suis ici pour aider à changer cela.
Le début de la saison est un moment idéal pour commencer à développer des compétences en psychologie du sport, car de nombreux athlètes entrent dans les phases de construction de base de l’entraînement. Il y a trois compétences relativement simples à aborder à cette phase de l’entraînement.
Priming
Le priming est la notion psychologique d’introduction d’un ensemble de croyances qui influenceront ensuite ce qui va suivre. Dans le domaine de l’entraînement physique, cela se produit sous la forme de l’orientation de vos pensées vers trois composantes essentielles juste avant l’entraînement que vous ou votre athlète êtes sur le point d’entamer : CE QUE l’entraînement implique, POURQUOI cet entraînement est important dans le grand schéma du plan d’entraînement, et COMMENT l’athlète prévoit de se présenter émotionnellement et psychologiquement.
Comprendre le QUOI établit simplement un rappel pour les spécificités de l’ensemble du jour. Cela aide également l’athlète à être rappelé lorsqu’il entre dans des sessions difficiles afin qu’il puisse être préparé de manière appropriée, à la fois mentalement et physiquement.
La connexion au POURQUOI nous aide à garder nos objectifs à l’esprit et renforce l’engagement envers le plan plus large qui est en place. Cela aide à soutenir une connexion plus profonde avec le sens et le but sous-jacents de ce que l’on poursuit. Le POURQUOI nous aide également à mieux comprendre ce que nous recherchons en fin de compte. L’athlétisme, pour beaucoup, est un processus qui nous connecte à un sens plus profond de la découverte de soi. Les entraîneurs sont dans une position unique pour aider à comprendre et à guider ce voyage.
Faire le point sur le COMMENT nous prévoyons de nous engager dans le travail nous aide à aborder des compétences psychologiques spécifiques. Le COMMENT peut changer quotidiennement ou hebdomadairement en fonction du travail, mais nous rappelle à tous que les compétences en psychologie du sport doivent être développées avec intention et discipline. Choisir un COMMENT pour chaque entraînement nous aide à préciser l’attitude spécifique, les schémas de pensée ou les connexions émotionnelles que nous nous efforçons d’adopter dans notre vie d’athlète.
Vous pouvez rappeler ces amorces à vos athlètes lors de chaque entraînement, ou en faire une pratique hebdomadaire. L’important est qu’ils vérifient régulièrement leurs motivations, leurs sentiments et leur plan d’action pour atteindre leurs objectifs.
Évaluation cognitive
Dites à vos athlètes de passer 5 à 10 minutes de chaque entraînement à prêter attention à leurs pensées sur ce qu’ils vivent. Cela les aide à mieux comprendre la relation entre leurs expériences physiques et leur récit mental. Que pensent-ils être capables (ou incapables) d’accomplir ? Apprendre à aborder de manière proactive les histoires que nous nous racontons est une compétence essentielle pour tout athlète.
Encore, vous pouvez mettre en œuvre ce rappel dans le cadre d’un entraînement quotidien, ou simplement en parler à votre athlète. Expliquez pourquoi il s’agit d’une compétence importante, et comment ils peuvent l’utiliser pour changer le récit lorsqu’ils ont une séance d’entraînement ou une course difficile.
Mindfulness
Démarrer une plateforme de méditation n’a jamais été aussi facile, et il a été démontré que la pleine conscience aide les athlètes de plusieurs façons (amélioration de la tolérance à la douleur et de la volonté par exemple). La pleine conscience permet également d’aiguiser notre capacité à conduire la conscience vers une concentration profonde, des compétences nécessaires pour être performant dans les sports d’endurance.
Ajouter la pleine conscience au plan d’entraînement de vos athlètes maintenant renforce cette capacité plus tard dans la saison. Recommander 5 minutes par jour, plusieurs jours par semaine, est un excellent point de départ. Pour en savoir plus sur la pleine conscience, vous pouvez consulter l’article précédent sur la façon de commencer à mettre en œuvre cette compétence.