Jestliže jste sportovec, velmi pravděpodobně se snažíte zlepšit ve svém sportu. Pokud jste trenér, velmi pravděpodobně se snažíte najít způsoby, jak pomoci svým sportovcům zlepšit se. Po většinu naší tréninkové a trenérské historie se zlepšování do značné míry opíralo o vývoj systémů, jak učinit sportovce zdatnějšími, rychlejšími, silnějšími a odolnějšími – obvykle nějakou formou zvyšování aerobní a anaerobní kapacity. Mezi představami o tom, JAK k této adaptaci dochází, existují nuance, ale cíle zůstaly do značné míry stejné.
Právě nyní dochází k velké změně u sportovců všech výkonnostních úrovní napříč všemi disciplínami: stále více lidí chce pochopit, jakou roli hraje psychologie v jejich výkonnosti. Vždyť je to právě mysl, která řídí velkou část našeho rozhodování, spojuje smysl a účel s konkrétními cíli.
Sportovní psychologie se tradičně používá k tomu, aby sportovcům pomohla rozvíjet psychickou odolnost v náročných podmínkách, vytvářet návyky pro soustředění a regeneraci a navázat spojení s hodnotami a konkrétními cíli. Využitím psychologických principů však můžeme získat mnohem více, abychom lépe porozuměli našim sportovcům. Co je pohání k výkonu? Co se děje psychicky v procesu tréninku? A co je důležité, co putuje jejich myšlenkami během obtížných nebo náročných okamžiků v tréninku a při závodech? Tyto znalosti jsou neocenitelné, ale jen málo trenérů ví, jak měřit mentální kondici nebo implementovat mentální dovednosti do svých tréninkových plánů. Jsem tu, abych vám to pomohl změnit.
Začátek sezóny je skvělou příležitostí začít rozvíjet dovednosti v oblasti sportovní psychologie, protože mnoho sportovců vstupuje do základních fází budování tréninku. V této fázi tréninku je třeba se zabývat třemi relativně jednoduchými dovednostmi.
Priming
Priming je psychologický pojem, který spočívá v zavedení souboru přesvědčení, jež následně ovlivní to, co bude následovat. Ve fyzickém tréninku se tak děje formou nasměrování myšlenek na tři základní komponenty těsně před tréninkem, do kterého se vy nebo váš sportovec chystáte vstoupit: Co trénink obnáší, PROČ je tento trénink důležitý ve velkém schématu tréninkového plánu a JAK se sportovec hodlá projevit po emocionální a psychické stránce.
Pochopení CO jednoduše nastaví připomínku pro specifika dnešní sestavy. To také pomáhá sportovci připomenout se při vstupu do náročných tréninků, aby mohl být náležitě připraven jak psychicky, tak fyzicky.
Spojení s KÝM nám pomáhá mít na paměti naše cíle a posiluje závazek k většímu plánu, který je na místě. To pomáhá posílit hlubší spojení se základním smyslem a účelem toho, o co usilujeme. PROČ nám také pomáhá lépe pochopit, co v konečném důsledku hledáme. Atletika je pro mnohé z nás procesem, který nás spojuje s hlubším smyslem pro sebepoznání. Trenéři mají jedinečnou možnost pomoci pochopit a vést tuto cestu.
Zaměření na to, JAK se hodláme zapojit do práce, nám pomáhá zabývat se specifickými psychologickými dovednostmi. To JAK se může měnit denně nebo týdně v závislosti na práci, ale připomíná nám všem, že sportovní psychologické dovednosti je třeba rozvíjet se záměrem a disciplínou. Volba JAK pro každý trénink nám pomáhá specifikovat konkrétní postoj, vzorce myšlení nebo emoční vazby, které se snažíme do svého sportovního života přijmout.
Tyto základní principy můžete svým sportovcům připomínat při každém tréninku nebo z nich udělat týdenní praxi. Důležité je, aby pravidelně kontrolovali své motivace, pocity a plán činnosti při práci na dosažení svých cílů.
Kognitivní hodnocení
Nechte své sportovce 5-10 minut každého tréninku věnovat pozornost svým myšlenkám na to, co prožívají. To jim pomůže lépe pochopit vztah mezi jejich fyzickými prožitky a jejich mentálním vyprávěním. Čeho si myslí, že jsou schopni (nebo neschopni) dosáhnout? Naučit se aktivně řešit příběhy, které si vyprávíme, je zásadní dovednost pro každého sportovce.
Tuto připomínku můžete opět zavést jako součást každodenního tréninku nebo si o ní se sportovcem jednoduše promluvit. Vysvětlete jim, proč je to důležitá dovednost a jak ji mohou využít ke změně vyprávění, když mají náročný trénink nebo závod.
Mindfulness
Založit meditační platformu nebylo nikdy jednodušší a bylo prokázáno, že mindfulness pomáhá sportovcům v řadě ohledů (například lepší tolerance bolesti a ochota). Mindfulness také pomáhá vybrousit naši schopnost vést vědomí do hluboké koncentrace, což jsou dovednosti nezbytné pro dobré výkony ve vytrvalostních sportech.
Přidání mindfulness do tréninkového plánu sportovců nyní posiluje tuto schopnost v pozdější fázi sezóny. Doporučení 5 minut denně, několik dní v týdnu, je skvělým začátkem. Více informací o všímavosti najdete v předchozím článku o tom, jak začít tuto dovednost zavádět
.