Hvis du er en atlet, arbejder du højst sandsynligt på at forbedre dig i din sport. Hvis du er træner, er du højst sandsynligt på udkig efter måder at hjælpe dine atleter med at forbedre sig på. I en stor del af vores trænings- og trænerhistorie har forbedringerne i høj grad været baseret på udvikling af systemer til at gøre atleterne federe, hurtigere, stærkere og mere modstandsdygtige – sædvanligvis ved at øge den aerobe og anaerobe kapacitet på en eller anden måde. Der er nuancer mellem ideerne om, HVORDAN denne tilpasning sker, men målene er stort set forblevet de samme.
Her er lige nu en havforandring i gang med atleter fra alle niveauer på tværs af alle discipliner: flere mennesker ønsker at forstå den rolle, som psykologi spiller for deres præstationer. Det er trods alt sindet, der styrer så meget af vores beslutningstagning og forbinder mening og formål med specifikke mål.
Sportspsykologi er traditionelt blevet brugt til at hjælpe atleter med at udvikle mental robusthed i udfordrende miljøer, skabe mindfulness-vaner med henblik på fokus og genopretning og etablere en forbindelse til værdier og specifikke mål. Men der er så meget mere, vi kan opnå gennem brugen af psykologiske principper til bedre at forstå vores atleter. Hvad driver dem til at præstere? Hvad sker der mentalt gennem træningsprocessen? Og vigtigst af alt, hvad der bevæger sig gennem deres tanker i vanskelige eller udfordrende øjeblikke under træning og løb? Denne viden er uvurderlig, men kun meget få trænere ved, hvordan de skal måle mental fitness eller implementere mentale færdigheder i deres træningsplaner. Jeg er her for at hjælpe med at ændre det.
Begyndelsen af sæsonen er et godt tidspunkt til at begynde at udvikle sportspsykologiske færdigheder, da mange atleter går ind i de grundlæggende opbygningsfaser af træningen. Der er tre relativt enkle færdigheder at tage fat på i denne fase af træningen.
Priming
Priming er det psykologiske begreb om at introducere et sæt overbevisninger, som efterfølgende vil påvirke det, der følger. Inden for fysisk træning sker det i form af at rette tankerne mod tre væsentlige komponenter lige før den træning, du eller din atlet skal ind i: HVAD træningen indebærer, HVORFOR den træning er vigtig i den store plan for træningsplanen, og HVORDAN atleten har planer om at møde op følelsesmæssigt og psykologisk.
Forståelsen af HVAD sætter simpelthen en påmindelse for de specifikke detaljer i dagens sæt. Dette hjælper også atleten med at blive mindet om, når han/hun går ind i udfordrende sessioner, så han/hun kan være passende forberedt, både mentalt og fysisk.
Atleten kan ved at forbinde sig med HVORFOR hjælpe os med at holde vores mål for øje og forstærker engagementet i den større plan, der er på plads. Dette er med til at styrke en dybere forbindelse til den underliggende mening og det underliggende formål med det, vi stræber efter. WHY hjælper os også til bedre at forstå, hvad vi i sidste ende søger efter. Idræt er for mange en proces, der forbinder os med en dybere følelse af selvopdagelse. Trænere er i en unik position til at hjælpe med at forstå og vejlede denne rejse.
Fokus på HVORDAN vi planlægger at engagere os i arbejdet hjælper os med at tage fat på specifikke psykologiske færdigheder. HOW’et kan ændre sig dagligt eller ugentligt afhængigt af arbejdet, men minder os alle om, at sportspsykologiske færdigheder skal udvikles med hensigt og disciplin. At vælge et HOW for hver enkelt træning hjælper os med at specificere den specifikke holdning, de tankemønstre eller de følelsesmæssige forbindelser, som vi arbejder på at indføre i vores sportsliv.
Du kan minde dine atleter om disse grundprincipper i hver træning, eller gøre det til en ugentlig praksis. Det vigtige er, at de regelmæssigt tjekker deres motivationer, følelser og handlingsplaner, mens de arbejder hen imod deres mål.
Kognitiv vurdering
Lad dine atleter bruge 5-10 minutter af hver træning på at være opmærksomme på deres tanker om det, de oplever. Dette hjælper dem til at få en bedre forståelse af forholdet mellem deres fysiske oplevelser og deres mentale fortælling. Hvad tror de, at de er i stand til (eller ude af stand til) at præstere? Det er en vigtig færdighed for enhver atlet at lære at tage proaktivt fat på de historier, vi fortæller os selv.
Du kan implementere denne påmindelse som en del af en daglig træning eller blot tale med din atlet om det. Forklar, hvorfor det er en vigtig færdighed, og hvordan de kan bruge den til at ændre fortællingen, når de har et udfordrende træningspas eller løb.
Mindfulness
Det har aldrig været nemmere at starte en meditationsplatform, og mindfulness har vist sig at hjælpe atleter på en række måder (forbedret smertetolerance og villighed for eksempel). Mindfulness hjælper også med at skærpe vores evne til at drive bevidsthed til dyb koncentration, færdigheder, der er nødvendige for at præstere godt i udholdenhedssport.
Indførelse af mindfulness i dine atleters træningsplan nu styrker denne evne senere på sæsonen. At anbefale 5 minutter om dagen, flere dage om ugen, er et godt sted at starte. Hvis du vil vide mere om mindfulness, kan du læse den tidligere artikel om, hvordan du begynder at implementere denne evne.